纖臂告別麒麟臂，是每個(gè)女性都渴望的美好愿望。而瑜伽作為一種既可以瘦身塑形，又可以舒緩壓力、提高心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于瘦手臂也有著不可忽視的效果。我將為大家推薦一些適合瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

第一部分：胸部擴(kuò)張式

胸部擴(kuò)張式可以加強(qiáng)肩胛骨及胸部的力量，消除因不良姿勢(shì)所引起的胸部僵硬。同時(shí)也可以有效地瘦手臂，增強(qiáng)上肢力量，防止麒麟臂的產(chǎn)生。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：

1、坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2、彎曲左腿，將左腳底放在右腿外側(cè)，左手臂繞過左膝蓋，右手伸向后方。

3、緩慢地深呼吸，將上半身旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，右手放在左膝蓋上，左手臂向后伸展。

4、堅(jiān)持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。

第二部分：側(cè)彎式

側(cè)彎式可以舒展側(cè)腰肌肉，增加上肢柔韌度，提高身體的協(xié)調(diào)性。同時(shí)也可以刺激手臂的肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：

1、站直身體，雙腳并攏。

2、將右手臂向上伸展，左手放在腰間。

3、慢慢向右側(cè)彎曲，將右手臂放在頭頂上方，左手臂向下伸展。

4、堅(jiān)持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。

第三部分：山式

山式是瑜伽中最基本的姿勢(shì)之一，可以幫助練習(xí)者平衡身體，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，調(diào)整身體姿勢(shì)，預(yù)防麒麟臂的出現(xiàn)。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：

1、站直身體，雙腳并攏。

2、雙手自然下垂，手心朝外。

3、慢慢提高雙手，雙臂伸直，手心朝向頭頂。

4、堅(jiān)持5-10次深呼吸，然后慢慢放下手臂，回到原位。

第四部分：下犬式

下犬式是一種較為強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作，可以增強(qiáng)腕部和手臂的力量，促進(jìn)身體的循環(huán)系統(tǒng)，消除手臂多余脂肪。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：

1、四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。

2、慢慢向后伸展雙臂，將臀部向上抬起，形成一個(gè)倒立的V字形。

3、慢慢伸展手臂和腿部肌肉，呼吸順暢。

4、堅(jiān)持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位。

以上就是推薦的四個(gè)適合瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。需要注意的是，在練習(xí)過程中要保持姿勢(shì)正確，呼吸順暢，不要勉強(qiáng)自己做到過度的程度，每次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘左右，每周練習(xí)2-3次即可見到瘦手臂的效果。希望這些動(dòng)作對(duì)于想要瘦手臂的女性有所幫助。

 

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