卡路里是衡量食物能量的單位，而人體每天需要消耗多少卡路里則因人而異。無論健身房新手還是飲食控制的高手都需要了解自己的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，這是指一個(gè)人在安靜狀態(tài)下消耗的最低卡路里數(shù)。

那么，如何計(jì)算自己的BMR呢？下面介紹4個(gè)公式分別適用于不同的人群。第一個(gè)公式是哈瑞斯-班尼迪克方程式，比較適合日常較為容易積累體脂肪缺乏鍛煉的人群，運(yùn)動量較小，如寫字樓的上班族，它的數(shù)學(xué)公式為:

1、BMR = 88.36 + (13.4 × 體重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年齡)

2、Mifflin-St Jeor方程式，適用于相對較為活躍的非專業(yè)運(yùn)動員，如循規(guī)蹈矩的下班后打球或健身愛好者，公式如下:

男性BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5

女性BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161

3、Katch-McArdle方程式，適用于男女都達(dá)到一定的健身水平的人群，這個(gè)公式需要基于一個(gè)人的lean body mass(瘦體重)而不是體重，公式如下：

BMR (與瘦體重相關(guān)) = 370 + (21.6 × lean body mass(kg))

4、體脂重計(jì)算公式，適用于有高體脂的人群，體脂重除以體重之后，可以得到lean body mass，公式如下：

瘦體重kg = 體重kg × (100 - 體脂重%) ÷ 100

有了以上公式，我們可以得到自己的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，接下來分別乘上運(yùn)動系數(shù)即可求出自己每天的總耗能量。

1.少量運(yùn)動：BMR × 1.2　

2.輕度運(yùn)動：BMR × 1.375

3.中度運(yùn)動：BMR × 1.55

4.高強(qiáng)度運(yùn)動：BMR × 1.725　

5.極度運(yùn)動：BMR × 1.9

鑒于每個(gè)人的身體狀況及生活狀態(tài)不同，所以計(jì)算消耗卡路里的公式和系數(shù)是無法做到全面適用并條理清晰的描述的。我們應(yīng)該根據(jù)自身情況、身體特質(zhì)調(diào)整，再進(jìn)行運(yùn)動和飲食計(jì)劃。

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