在日常生活之中，人難免不了去做一些運動，如果是比較強烈的運動或者是不小心，摔倒之后肯定是容易身上受到一些傷害的，就比如骨折之類的，哪怕是年輕人也會特別容易骨折，但是相對于老年人來說，年輕人骨折一般都是在互相碰撞的過程之中，摔倒的時候才會有著骨折的可能性。
但是在老年的時候則不是摔倒或者是一些強烈運動，只要是輕微的一些活動，很可能就會導(dǎo)致人骨折，這是因為隨著年齡的增加之后人的骨格也變得非常的脆弱，鈣物質(zhì)的流失讓骨骼無法保證原本的密度，等上了年紀之后骨頭就變得特別的脆弱，只要是跌倒或者是有一些稍微重一點的活動之后摔倒，就是非常常見的一種事情。 一定要去注意保護好骨骼，而且一定要去注意補充食物的營養(yǎng)，這樣才能夠讓人在運動之中也能夠很好的保護到人的骨骼健康，才不會有著骨折的風險，而老年人之所以一摔倒就會骨折，就是因為已經(jīng)上了年紀，身體之中的鈣質(zhì)在不斷的流失，也沒有合理的補充鈣，再加上人的身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力已經(jīng)變得非常的差。
所以這種情況之下，才會使骨骼的密度下降的非常的快，最終也會因為缺鈣，骨骼密度不足夠，只要稍微運動一些就特別容易骨折，只要是一摔倒或者是受到了外力的沖擊之后，骨頭是非常脆弱的，很容易就會發(fā)生斷裂，在平常不論是走路或者是做一下其他種的活之中，都要注意方法恰當，一定要去保護好骨骼才行。
而且也要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，全面的去保證人的身體健康，最終才能夠達到強健骨骼的作用。除了好好保護好身體之外，在平常的時候也要去注意營養(yǎng)的補充，就比如一定要去補充維生素D，這種物質(zhì)是非常重要的，絕對不能夠缺乏。
尤其是到了50歲之后也要去注意身體的營養(yǎng)，物質(zhì)的吸收維生素的種類是非常多的，維生素ab族維生素還有維生素C維生素D，這些都是人體所需要的一些營養(yǎng)，也都發(fā)揮著非常重要的作用，但是飲食一定要去講究多樣性，這樣才能夠很好的補充維生素D，也不會使身體缺少對鈣的吸收。 有很多的人在缺鈣的時候都會單純的只想著去補鈣，沒有想過維生素的攝入帶，就會導(dǎo)致吸收的能力特別的差，一定要去補充足夠的維生素D，這樣才能夠調(diào)節(jié)到人的身體攝入能量，在平常的時候一定要去多吃一些新鮮的水果蔬菜之類的，這樣才能夠保證營養(yǎng)的攝入，其次則是蛋白質(zhì)也是非常重要的，一定要去補充足夠的蛋白質(zhì)。
才能保證人的身體，正常的活動很多人都覺得一定要補充鈣質(zhì)，只要補充鈣質(zhì)就能保護好骨骼，但其實這是一種誤區(qū)，骨骼里面的成分不光是鈣質(zhì)，還有著蛋白質(zhì)，一旦蛋白質(zhì)缺失之后，肌肉能量就變得非常的差，也沒辦法保護好人的骨骼，最終也會受到傷害，一定要去注意高蛋白的食物，要去多吃一些。 就比如乳制品，瘦肉還有蛋白質(zhì)類的產(chǎn)品，豆類的食物，都是完全可以多去食用的，絕對不能夠缺失，不然抵抗力也會下降，同時也會影響到人的身體其他方面的健康，最終則是要去注意鈣質(zhì)的補充，這也是能夠保證骨骼強健的最主要的過程，牙齒健康也是需要補充一些鈣元素的。
很多的老年人之所以一摔倒就會容易骨折，正是因為身體之中已經(jīng)缺少了鈣，在待不斷的流失過程之中，骨質(zhì)的密度就會下降，最終鈣能量就會不夠，想要強筋健骨就要去注意，一定要去吃一些鈣質(zhì)非常豐富的食物，就比如牛奶雞蛋蔬菜之類。
在飲食結(jié)構(gòu)上要去了解哪些食物的鈣質(zhì)非常的豐富，要合理地獲取，這樣才能讓股指保持健康，千萬不要挑食，長時間的堅持才能補充鈣質(zhì)。