伴隨著寒潮來襲，現(xiàn)在山東就已經(jīng)進了速凍的模式，對于一些健身愛好者來說，寒冷的天氣。能就沒有辦法阻擋運動的熱情，因為早晚溫差比較大，因為氣候干燥，如果沒有選擇注意運動的科學性，真的容易傷到自己的身體。 無論是什么樣的天氣，在鍛煉之前要想降低受傷的風險，就應該盡可能做熱身，在寒冷的環(huán)境下放松緊張的肌肉，這本來就是非常重要的，不要在出門之前讓自己過多的出汗�？梢赃x擇做5~10分鐘的運動，有效加快心率，然后選擇出門，但如果要想選擇戶外鍛煉做好保暖是非常重要的，應該等到身體逐漸活動開之后，然后按照情況去減少衣服。
根據(jù)相應的檢查，人體大概30%的熱量全部都可能會從手腳部位逐漸的溜走，頭部就容易會散熱，大概會占據(jù)40%左右，因此就應該注重于多個不同部位的保暖。
按照中醫(yī)的理論來分析，秋冬季節(jié)本身也就是人體精氣的一個特殊階段，在運動這一方面也應該循序漸進，一般運動量不應該特別的大，在鍛煉之后人體容易疲勞，此時就會出現(xiàn)食量減少身體不適，頭昏頭痛等現(xiàn)象。另外在運動時持續(xù)的時間也不應該太長，在運動過程中隨時都應該補充電解質(zhì)，隨時都應該補充水分。在冬季鍛煉時應該注意天氣情況，如果遇到寒流，冷空氣遇到大霧，遇到大風遇到霧霾天氣，應該盡可能的減少外出鍛煉。參與體育鍛煉可能會影響到身體健康，而且還會出現(xiàn)運動損傷冷空氣，對于人體的呼吸系統(tǒng)還可能會產(chǎn)生明顯的影響。 適合冬季的運動，其實有很多，比如說跳繩，慢跑，自行車，滑冰滑雪以及徒步等等，跳繩就是一個相對比較簡單的運動，并不需要太大的場地，隨時隨地都可以鍛煉，這種原地跳就能夠有效的循環(huán)，可以有效增強心理功能，而且還可以減肥，擁有著很多的好處。在冬季的時候也可以選擇一些揮拍運動，比如羽毛球，比如網(wǎng)球，可以有效增強手臂肌肉的力量，在快速移動的過程中，還需要全身性的肌肉，全部都能夠協(xié)調(diào)在一起。 根據(jù)專家的建議，冬季如果想要健身鍛煉，一般都應該安排在下午的時間，因為這個時間階段溫度比較高，并不會特別的冷，非常適合去運動。冬季去保持體育鍛煉，會擁有著很多的好處，能夠有效提高人體的抗寒能力，具有加強對疾病的抵抗力，而且還能夠有效促進及外縣的吸收，具有改善大腦供氧的一種作用。