瘦小肚腩是現(xiàn)代女性最為追求的美麗目標(biāo)之一。然而，由于日常工作壓力的增加以及時(shí)間上的不足等原因，很多女性并沒(méi)有精力去健身房鍛煉肚腹部分。睡前做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠幫助你輕松瘦肚子，告別懶人小肚腩。

第一招：仰臥起坐

仰臥在床上，雙手放于頭后，腳伸直。身體自然收縮，用力向前，肩膀離床，盡量坐到膝蓋與腰部平行，停留一段時(shí)間，慢慢放回。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)進(jìn)行20到30次，每次休息30秒。這個(gè)動(dòng)作可以有效地燃燒脂肪，收緊肚子，使腹部更緊實(shí)。

第二招：靜蹲

退掉床邊，將腳寬距肩同寬，膝蓋微微彎曲，向下蹲坐，上身保持直立。堅(jiān)持30秒。接著站起來(lái)，進(jìn)行休息，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效地增強(qiáng)腹部核心肌肉，幫助你更快地瘦肚子。

第三招：平板支撐

俯臥撐是許多人最喜歡的鍛煉方法之一，但平板支撐更有利于腹部肌肉的鍛煉。支撐身體，手肘放在床邊，手肘與肩膀同寬，腳放在床上，身體保持直線。堅(jiān)持30秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉。

以上睡前鍛煉動(dòng)作需在安全環(huán)境下進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作建議進(jìn)行2-3組，每組重復(fù)10~20次，感覺(jué)疲憊后適當(dāng)休息，注意不要強(qiáng)行進(jìn)行。在極短時(shí)間內(nèi)，這些動(dòng)作雖然效果不會(huì)顯著，但它確實(shí)可以緩解日常的壓力，為你的美麗與健康帶來(lái)了積極的影響，建議每天堅(jiān)持做。