想要減掉肚子上的肉和大腿上的肉，其實是需要做到運動和飲食雙重控制的。下面將介紹幾種簡易瘦腿法，希望可以幫助到需要減肥的人們。
一、運動瘦腿法 1.跑步減肥法
跑步可以增強(qiáng)心肺功能，快速消耗卡路里，達(dá)到燃脂塑形的目的。每周堅持3~4次，每次30分鐘以上的跑步，可以有效燃燒脂肪，提高身體代謝率。
2.仰臥起坐減肚子法
仰臥起坐可以有效的鍛煉腹肌，增強(qiáng)腰腹肌肉的力量。躺在地上，雙手放在頭后，將身體慢慢向上抬起，讓肩膀離地面，再緩緩恢復(fù)原狀。每天堅持做50個以上，可以幫助消耗腹部脂肪。
3.踢腿運動
踢腿運動可以有效鍛煉大腿肌肉，使腿部更健美。每天做20~30分鐘的踢腿運動，可以有效減少大腿周圍的脂肪。
二、飲食控制法 1.少吃高熱量食物
對于想要減肥的人來說，減少高熱量食物的攝入非常重要。例如糖果、餅干、薯片等質(zhì)量輕，營養(yǎng)價值低的零食，要盡量少吃。
2.吃低卡食物
蔬菜、水果、瘦肉等低卡食物，不僅能讓人們吃得健康，而且容易影響到身體的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。
3.飲食規(guī)律
不要暴飲暴食，盡量規(guī)律進(jìn)食并且減少飲食中的垃圾食品的攝入。飲食均衡、衛(wèi)生、規(guī)律，才能保證減肥效果。 想要減掉肚子上的肉和大腿上的肉并不是一件容易的事情，需要付出很大的努力和耐心。通過運動和飲食的雙重控制，可以有效達(dá)到瘦肚子瘦大腿的目的，讓你擁有更加完美的身材和健康的生活。