瑜伽對(duì)于健康三重功用：讓健康的人保持健康，抑制疾病的發(fā)展，協(xié)助疾病的康復(fù)。腸胃不好怎么調(diào)理呢？今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門中的護(hù)理腸胃的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有練過(guò)瑜伽的朋友也不用擔(dān)心，我們可以從零開(kāi)始練瑜伽，因?yàn)檫@些瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，適合新手練習(xí)。如果你想擁有健康的腸胃就和小編一起練習(xí)瑜伽吧!迫于緊張的社會(huì)節(jié)奏，白天忙于工作，我們可以利用睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。注意，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。01丨坐姿冥想　　怎么做：　　盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動(dòng)作5分鐘�！　“阉�有注意力集中，保持呼吸�！　�換句話說(shuō)，盡量不要去想你已經(jīng)便秘三天這個(gè)事實(shí)�！　�為什么要做：　　冥想可以緩解壓力，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生便秘。02丨站姿前屈　　怎么做：　　雙腳打開(kāi)與髖同寬站立�！　∞D(zhuǎn)動(dòng)髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。　　臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。　　雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對(duì)面的二頭肌，做更深度的體式。　　腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實(shí)。　　做10次深呼吸�！　�為什么要做：　　這個(gè)體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，壓縮腹部，有助于消化。03丨下犬式　　怎么做：　　先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個(gè)倒V字。　　雙手打開(kāi)與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬�！　∈终凭o緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。　　做10次深呼吸�！　�為什么要做：　　下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間，這是一個(gè)全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助于消化。04丨炮彈式　　怎么做：　　平躺，雙腿伸直�！　∈褂蚁タ拷�胸腔，保持20次呼吸�！　』氐介_(kāi)始的位置，然后手臂舉起高于頭部，拉伸右側(cè)身體。　　保持10次呼吸，然后換邊重復(fù)�！　�為什么要做：　　這個(gè)體式有助于消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結(jié)腸、胃和小腸，緩解便秘。05丨脊柱扭轉(zhuǎn)式　　怎么做：　　平躺，左手抱住右膝靠近胸腔�！　∩眢w朝向左側(cè)，右臂往身體右側(cè)伸直，視線看向右側(cè)�！　∽笫� 把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開(kāi)呈T字。　　堅(jiān)持10次呼吸，然后換邊�！　�為什么要做：　　這個(gè)體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側(cè)扭轉(zhuǎn)然后左側(cè)，可以增加腸道的蠕動(dòng)�！　】赐炅松厦娴膬�(nèi)容，相信大家對(duì)于如何練習(xí)腸胃瑜伽應(yīng)該都有了一定的認(rèn)識(shí)。其實(shí)調(diào)理腸胃的方法還有很多，除了上面我們介紹的這些方法，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，多加注意飲食和作息也是對(duì)護(hù)理腸胃非常有好處的。Namaste~（內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供學(xué)習(xí)參考，版權(quán)歸原作者所有）

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