◎◎◎本文大綱目錄如下▼什么是商卡排毒？商卡排毒的好處哪些人不適合商卡排毒哪些人適合商卡排毒準(zhǔn)備工作練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)練習(xí)后注意事項(xiàng)飲食注意事項(xiàng)商卡排毒后反應(yīng)商卡排毒體式參考1.什么是商卡排毒商卡排毒是瑜伽潔凈功法中的一項(xiàng)，梵文是Shankha Prakshalana，shankha的意思是海螺殼，這里指海螺形的腸道，prakshalana是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也稱為洗腸法、潔腸法、潔腸術(shù)、清腸術(shù)。2.商卡排毒的好處刺激消化道及腸道蠕動(dòng)，恢復(fù)腸道功能，深度清潔進(jìn)食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖；潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖；驅(qū)除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣；另外，對(duì)秘尿系統(tǒng)和腎臟也很有益處。3.哪些人不適合商卡排毒？患胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全以及心臟有問(wèn)題的人，易腹瀉的人不宜練習(xí)，輕微的胃疾可以練習(xí)；患高血壓的人不用鹽水而用溫水或檸檬水代替，在血壓正常時(shí)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行；有嚴(yán)重痔瘡、便血的人；重感冒發(fā)燒、內(nèi)臟存在任何問(wèn)題的人；女性生理期包括生理期前四天與后四天以及哺乳期、婦科手術(shù)半年內(nèi)不練習(xí)；體質(zhì)虛弱、以及55歲以上的人，應(yīng)做簡(jiǎn)短的潔腸，排泄1-2次后即可終止；腹腔與盆腔有脫垂癥的人不宜練習(xí)。4.哪些人適合商卡排毒？肥胖，便秘，精神焦慮，沒(méi)有食欲，失眠，心情抑郁，掉發(fā)，易困倦，頭昏，耳鳴等；胃功能弱，大便干燥，腹脹、腸脹氣，胃火，泛酸，消化不良等人群。5.適合商卡排毒的時(shí)間一年中最適合商卡的季節(jié)是春、秋或季節(jié)轉(zhuǎn)變的時(shí)候，此時(shí)內(nèi)分泌容易紊亂，免疫力低，商卡有助于強(qiáng)化免疫系統(tǒng)；一次商卡排毒瑜伽課大約需要1.5-3小時(shí)左右，最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)-10點(diǎn)。6.準(zhǔn)備工作提前準(zhǔn)備陰陽(yáng)水（前一天晚上準(zhǔn)備白開水至少1000毫升，練習(xí)時(shí)和第二天新燒開的水兌在一起）；有刻度的水杯或者700毫升左右的空礦泉水瓶；鹽，三匙蜂蜜；體弱的人需準(zhǔn)備一粒復(fù)合維生素片；準(zhǔn)備好寬松衣服、大毛巾等；商卡排毒前一天下午16：00以后最好不再進(jìn)食，或食清淡少量流食（最遲前一天晚上20點(diǎn)后不再進(jìn)食，次日早上空腹練習(xí)）。7.練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)（1）水以溫為宜（37度），過(guò)熱會(huì)加速排汗，過(guò)冷會(huì)讓消化道收緊；（2）第一輪體式，一般沒(méi)有太大的反應(yīng)，不要心急，放松身心，用心去體會(huì)每個(gè)體式，感覺(jué)自己的腹部被扭轉(zhuǎn)、舒展、擠壓著，第一輪排不出來(lái)，可能是動(dòng)作有些不到位，身體太緊張；（3）如果確實(shí)沒(méi)有體力做體式的或者不想做的也可以在場(chǎng)地內(nèi)繞圈快步走，或上下抖動(dòng)身體；（4）直到排出物至清亮的水色，完全潔腸才算結(jié)束（第一次排出物為水色之后，再繼續(xù)一次喝水做體式）。潔腸結(jié)束后，有部分鹽水會(huì)停留在胃中，可以使用催吐術(shù)（具體做法：繼續(xù)喝5到6杯不含鹽分的溫水，然后催吐）。8.練習(xí)后注意事項(xiàng)（1）商卡潔腸后，在課堂上沒(méi)有排出大便的會(huì)員，不要到處走動(dòng)，預(yù)防隨時(shí)可能大便；（2）商卡潔腸后不能馬上洗澡，建議換上寬松溫暖的衣服；（3）商卡潔腸后身體的每個(gè)部分會(huì)變得非常敏感脆弱，需要給身體和大腦24小時(shí)完全的休息，不要做很多體力或腦力的活動(dòng)（若忽視商卡后的飲食和休息，反而會(huì)傷害身體）；當(dāng)天不要有大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。9.飲食注意事項(xiàng)（1）商卡潔腸前一天下午16：00以后最好不再進(jìn)食，如果口渴，可以喝水或果汁，實(shí)在饑餓可以吃流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，但不要過(guò)飽，不要熬夜；（2）在結(jié)束后45分鐘后可吃清淡同時(shí)能補(bǔ)充能量的食物，比如牛奶或大米粥加黃油；（3）當(dāng)天的另外幾次飲食和之后兩天內(nèi)也應(yīng)以類似的食物為主，當(dāng)天一定不要吃辛辣刺激和很油的食物。10.商卡排毒后的反應(yīng)商卡潔腸后的反應(yīng)有：身體乏力、痘斑、毒包、嗜睡、持續(xù)排便、腸胃通暢后的放屁等。11.商卡排毒體式參考（1）摩天式挺身直立，雙腳開立與肩寬；吸氣，雙手從體側(cè)向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時(shí)，慢慢踮起腳跟；停留在這個(gè)位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時(shí)伸展腹部，呼氣時(shí)，收緊腹部。讓身體保持平衡；一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調(diào)整呼吸，做6—8遍。（2）風(fēng)吹樹式挺身直立，雙腿打開與髖同寬；吸氣時(shí)，雙手在頭頂交握，充分伸展腹前側(cè)，充分提升胸廓；呼氣，將軀干向右側(cè)彎曲，直到身體的最大極限。注意收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉；吸氣，用手臂將身體帶回正中；重復(fù)3、4條，左右側(cè)曲，各做6—8遍。（3）腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式挺身直立，兩腿分開兩肩寬；吸氣，兩手從兩側(cè)伸展與肩平；呼氣，收緊腹部，同時(shí)，從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn)，直到身體的最大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向身體的最右處。注意體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)；吸氣，身體還原回到正中；重復(fù)3、4條，左右各做6—8遍。（4）眼鏡蛇扭動(dòng)式俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時(shí)，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向正前方；呼氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)；吸氣，將身體還原回正中；重復(fù)2、3條，左右各做6—8遍。（5）腹部按摩式雙腿分開與髖寬，蹲于墊上，雙手放于兩膝蓋外側(cè)，立直脊柱；吸氣，伸展脊柱；呼氣，用手推動(dòng)右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時(shí)，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)；吸氣，將身體還原回正；重復(fù)3、4條，左右各做6—8遍。（6）鴨行式雙腳并攏蹲下，腳后跟踮起，臀部坐在腳后跟上;挺直腰背，雙手放在雙膝上；右膝跪下，膝蓋觸地，同時(shí)抬起左腳向前邁步;雙手仍然放在膝蓋上，腰背不可彎曲；身體重心移到左腳上，左膝跪下，膝蓋觸地，腳尖踞起，同時(shí)順勢(shì)提起右腳向前邁步;左右腳往復(fù)循環(huán)，如同一只鴨子在蹣跚前行。2018年度春季活動(dòng)【孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)】Susie劉靜老師孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)課程（青島站）7.01~7.05?戳左側(cè)圖片查看詳情【理療瑜伽】改善身體狀況，遠(yuǎn)離病痛困擾?戳左側(cè)圖片查看詳情【禪一瑜伽】導(dǎo)師班“全能瑜伽教培”開班在即！?戳左側(cè)圖片查看詳情【親子瑜伽】你知道如何去挖掘自己和孩子的潛力嗎？?戳左側(cè)圖片查看詳情沒(méi)有光，到哪里都是流浪 | YONION?2018第五屆廈門瑜伽節(jié)?戳左側(cè)圖片查看詳情CHEER 禪一瑜伽品牌創(chuàng)立于2006年，是中國(guó)瑜伽聯(lián)盟單位半島都市報(bào)315誠(chéng)信金榜品牌青島北部唯一專業(yè)孕婦瑜伽機(jī)構(gòu)中國(guó)母嬰?yún)f(xié)會(huì)認(rèn)證師資教學(xué)團(tuán)隊(duì)由KYM克里希那瑪查亞文化研究院及RYT全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證老師組成【現(xiàn)有場(chǎng)館】正陽(yáng)館：春城路508號(hào)TEL：0532-66916555寶龍館：文陽(yáng)路與江城路交匯處TEL：18561347001大學(xué)館：春陽(yáng)路167號(hào)1-1-1301室TEL：0532-87965543禪一CHEERYOGAYOU AREWHATYOU THINK境·由心生掃碼關(guān)注

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