尹小娜導(dǎo)師簡介芃瑜伽創(chuàng)辦人，印度梵語瑜伽學(xué)院最佳培訓(xùn)導(dǎo)師，肩頸理療瑜伽輪青島第一人，自小練習(xí)舞蹈，熱愛瑜伽，并將瑜伽精神運用到實踐的工作和生活中。?OM國際瑜伽高級教練認(rèn)證培訓(xùn)?國際空中反重力瑜伽高級導(dǎo)師證書?陰瑜伽資深導(dǎo)師證書?肩頸理療瑜伽輪高級導(dǎo)師證書?參加劉心源老師私教康復(fù)培訓(xùn)?進修于廣州揚格瑜伽學(xué)院取得運動康復(fù)理療師資質(zhì)尹老師的擅長課程包含哈他瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽、流瑜伽、理療瑜伽等課程，尤其擅長極速瘦身課程，引導(dǎo)伽友們通過科學(xué)的飲食計劃和科學(xué)的運動計劃達到自己所期望的效果。王子萍導(dǎo)師簡介       ?Pingping老師于2010年與瑜伽結(jié)下善緣，因為長期出差，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體有嚴(yán)重偏頭痛，胃疼，腰椎間盤膨出，肥胖癥等嚴(yán)重亞健康。因為年齡比較小沒有過多的注重健康的調(diào)整，通過朋友的介紹開始練習(xí)瑜伽，練習(xí)3個月后，明顯感覺偏頭痛癥狀發(fā)病率大有緩解，于是開始進入瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)習(xí)，并取得教練高級資格證書，芃瑜伽創(chuàng)辦人之一。       ?2012年進修于印度恒河瑜伽學(xué)院 取得余家教練資格證書       ?2013年取得陰瑜伽教練資格證書       ? 2014年取得流瑜伽教練資質(zhì)       ? 2015年取得阿湯斯加教練資格證書       ? 2015年進修于中國就業(yè)協(xié)會 瑜伽指導(dǎo)教室資質(zhì)       ? 2016年進修于空國際瑜伽學(xué)院-財富孕育療愈班       ? 2016年參加北京世界瑜伽峰會       ? 2016年獲得芳香療愈師資質(zhì)       ? 2017年進修于廣州楊格瑜伽學(xué)院 取得運動康復(fù)理療師資質(zhì)       ? 2017年進修于拉蒂國際瑜伽學(xué)院 取得瑜伽理療師資質(zhì)       ? 2017年李欣普拉提瘦身私教教練資質(zhì)關(guān)于芃瑜伽培訓(xùn)學(xué)院   芃瑜伽培訓(xùn)學(xué)院成立于2018年，是一家專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院，印度梵語瑜伽聯(lián)盟--瑜伽教練青島市特許培訓(xùn)基地。   學(xué)院一直以來采用國際先進的管理模式和理念推廣傳播瑜伽，瑜伽教學(xué)由本館專業(yè)的全職瑜珈教練任教。   學(xué)院開設(shè)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)課程，導(dǎo)師有多次培養(yǎng)了一批新一代瑜伽老師經(jīng)歷，教學(xué)經(jīng)驗豐富�！翱茖W(xué)訓(xùn)練、循序漸進、身心交融、日臻完美”，乃是我們奉行的教學(xué)理念。會館倡導(dǎo)瑜伽學(xué)員與老師共同構(gòu)建休憩心靈的家園，力求以純正的瑜伽教學(xué)，帶給每一位修習(xí)者最健康的生活方式。   學(xué)院環(huán)境走的簡約風(fēng)格，在繁鬧的城市，在這讓我們有更簡潔、更寧靜、更清新的一種生活態(tài)度。教學(xué)內(nèi)容吸收古印度傳統(tǒng)古典瑜伽真諦，以傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)為主，引導(dǎo)學(xué)員感受清靜悠遠之美；兼以現(xiàn)代各種瑜伽流派的教學(xué)與研習(xí)，追求靜謐中潺湲的流動，將體位、呼吸與心靈的修習(xí)演繹成近乎完美的享受。   本學(xué)院瑜伽老師，均擁有印度梵語瑜伽學(xué)院教學(xué)資格證書，并且由教學(xué)經(jīng)驗特別豐富的業(yè)內(nèi)知名人士擔(dān)任。其豐富的文化底蘊、訓(xùn)練經(jīng)驗以及體育生理、心理方面的科學(xué)知識，不僅避免了瑜伽修習(xí)常見的運動傷害，并且能夠因勢利導(dǎo)，幫助不同類型的修習(xí)者獲得健康、快樂、宜人的瑜伽氣質(zhì)，享受生命的精彩。   瑜伽修習(xí)過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經(jīng)歷。當(dāng)我們虔誠地躬行與此，不僅僅只是減肥塑身、緩壓靜心、祛病強身，延緩衰老、永葆青春，而且能夠心曠神怡、從容脫俗、氣質(zhì)高雅，達到自身與周圍環(huán)境的和諧統(tǒng)一，讓心地變得更為光明與祥和。   愿你我一起，共享古老瑜伽恒久的魅力。                           企 業(yè) 文 化  經(jīng) 營 理 念      弘揚瑜伽文化，分享精神財富，開掘生命潛能，共創(chuàng)和諧人生。   瑜伽是人類傳承千年的深厚文化。瑜伽是由外而內(nèi)，由內(nèi)而外對生命和心靈的塑造、開掘和發(fā)現(xiàn)，瑜伽是在持續(xù)的寧靜中不斷去發(fā)現(xiàn)生命及宇宙的實相。瑜伽是平衡，是寧靜，是和諧，是最深廣的自在和自由！   瑜伽是一把開啟生命吉祥快樂的鑰匙！芃瑜伽是將身心靈的健康帶給喜愛瑜伽的人們，同時以嚴(yán)謹(jǐn)、真誠的態(tài)度指導(dǎo)每一個教學(xué)過程。嚴(yán)格按照瑜伽的階段性科學(xué)的傳授與傳播，一切為瑜伽愛好者的身心靈健康著想。   我們愿和所有攜手東升瑜伽的朋友們，共創(chuàng)吉祥快樂和諧的人生！       企 業(yè) 目 標(biāo)     幫助每個熱愛瑜伽，參與瑜伽的伽人們通過瑜伽認(rèn)識生命，了解生命，改變自己的生活。  企 業(yè) 精 神     讓瑜伽遍滿生活，讓瑜伽融入生命，讓瑜伽傳遞快樂。  企 業(yè) 使 命 與 愿 景    分享健康財富，創(chuàng)造物質(zhì)財富，讓人生更快樂，讓社會更和諧。  芃瑜伽的價值觀：我們所信奉的黃金法則  黃金法則之一快樂法則   這個世界上不管有什么樣的喜悅，完全來自希望別人快樂；這個世界上不管有什么樣的痛苦，完全來自希望自己快樂。做一個給他人帶來快樂的人。黃金法則之二回饋法則   你所做的任何事情都會回到你自己的身上來；回來的東西一定比你做的（付出的）要多。去不斷地播下好的種子，你一定會收獲喜悅的果實。黃金法則之三感恩法則   凡是你所感恩的，你即將得到更多；凡是你覺得理所當(dāng)然，它即將離你而去。感恩之心是生命的禮物，感恩之心是快樂的源泉，我們感恩所有的人。   服務(wù)創(chuàng)造成功，服務(wù)創(chuàng)造未來   服務(wù)家人，服務(wù)他人，服務(wù)社會。   做一個高素質(zhì)，高能力，快樂的服務(wù)者。   芃瑜伽所有的老師和全體員工愿意為所有熱愛瑜伽，及有意通過瑜伽達成身心和諧的朋友提供全面的專業(yè)服務(wù)，并為大家獻上我們最真誠的付出和愛心！芃瑜伽開設(shè)課程???哈他瑜伽哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。在對這個概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。???普拉提普拉提起源與德國，發(fā)明者為德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提先生，最早普拉提是作為運動療法，用來幫軍人，囚犯恢復(fù)身體。后來普拉提夫婦來到美國，創(chuàng)立了工作室，來幫舞蹈家、演員以及運動員提供運動療法訓(xùn)練。普拉提的動作目的是進行運動療法。其動作很好的針對不同的肌肉。動作主要是普拉提夫婦創(chuàng)造的500余個動作。并且結(jié)合了芭蕾、瑜伽、太極等等，使得東方人崇尚的冥想、呼吸與西方人崇尚的肌肉力量相結(jié)合。動作也都是有針對性，并且結(jié)合小工具。普拉提運用的是“橫向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸口出；普拉提的呼吸也是需要用胸腹配合，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。曾練過一段時間的瑜伽和普拉提，普拉提更關(guān)注的是身體本身，是肌肉，每一個動作老師都會告訴你接下來鍛煉的地方是哪里，你感覺那個地方酸痛了，那證明你做對了；普拉提，以中軸延伸為原則，重點鍛煉核心肌肉群，提升核心的力量與穩(wěn)定。近似于健身房的力量練習(xí)，但更為精確、精準(zhǔn)。???陰瑜伽陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。風(fēng)格特色：第一，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí)。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。???力量瑜伽又稱 動感瑜伽、活動瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合 體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合。最適合人群：有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者，以學(xué)過1-3個月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。主要效果：超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實的身體。同時也增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。室內(nèi)溫度：正常溫度力量瑜伽將一些有針對性的傳統(tǒng)瑜伽[1]動作連接在一起，特點是動作連貫，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合，從而達到燃燒脂肪，改善肌肉結(jié)構(gòu)的效果。有修身塑體作用，提高柔韌性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，增加心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝，提高能量潛在能力。???能量流瑜伽能量流瑜伽通過將意識轉(zhuǎn)內(nèi)向身體流動，通過生命之氣（Prana）提升專注力，體式的流動創(chuàng)造身體空間，每組六棟的組合一般會重復(fù)2~4遍，將球踢失和呼吸勻速流動以及控制力，節(jié)奏略慢于流瑜伽。能量流瑜伽體系具有傳統(tǒng)流瑜伽中行云流水般的體位串聯(lián)的特點，同時強調(diào)每個體位連接編排背后蘊含的醫(yī)學(xué)原理。練習(xí)者在享受EnergyFlow的過程中潛移默化的調(diào)整身體內(nèi)在的器官、腺體、以及身體內(nèi)各個系統(tǒng)的工作狀態(tài)，進一步改善心理和情緒，達到整個身體上的平衡�！澳芰苛鳌钡囊馑际窃趶囊粋�體式進行到下一個體式的同時，通過適當(dāng)?shù)暮粑�和能量鎖讓身體產(chǎn)生熱量和元氣，也就是說，在從一個體式到另一個體式之間能量的動態(tài)流動并結(jié)合收束法的正確運用，可以使人的身體產(chǎn)生熱量并起到凈化的作用，達到增強柔韌性、力量和耐力的效果。平穩(wěn)、輕柔和受控的運動是能夠增強我們體力的運動。因為只有這樣，我們的思想才是平和、放松和受控的，從而有助于在我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱量，讓身體更具柔韌性，并將各種毒素排出體外。通過特定系列體式及其反作用體式的反復(fù)習(xí)練，我們將學(xué)會如何呼吸和冥想，以及如何專注于自己的習(xí)練。這終將加深我們與其他所有生物的聯(lián)系，因為所有生物的內(nèi)部都是由同一生命本源聯(lián)系在一起的。???綜合理療瑜伽理療這一術(shù)語涵蓋了一系列各不相同的方法和目的。從根本上來說，治療學(xué)的方法主要依靠將學(xué)生或病患的健康區(qū)分等級來治療，也就是以個人為基準(zhǔn)來解決問題。根據(jù)身體健康情況，治療可以是康復(fù)型、治療型、預(yù)防型或以改善生活品質(zhì)為目的來管理長期身體狀況的類型。瑜伽理療采取全身方法，需要評估每個人整體的健康水平，且在無論何種限制因素出現(xiàn)的情況下都要進行。這種方法也會考慮心理健康情況，在假設(shè)心理健康和生理健康需要相互協(xié)調(diào)的情況下，有時會結(jié)合談心療法和運動來進行治療。個體的評估是很關(guān)鍵的，因為有著相似情況的兩個人很可能有著截然不同的病史或是導(dǎo)致不同治療方法的復(fù)雜因素。瑜伽理療，使得我們能夠理解如何運用瑜伽的方法，對應(yīng)人體相關(guān)潛在和存在的一些疾病，進行系列的綜合調(diào)理；瑜伽從來不是一種完全的治療體系，但瑜伽能夠給我們提供一種身心健康的技術(shù)和方法，我們可以運用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制治療疾病。???火箭流瑜伽Rocket是由著名的瑜伽大師Larry Schultz創(chuàng)編，由傳統(tǒng)的 Ashtanga序列1，2，3演變而來。整個序列非常豐富，結(jié)合流站立，手臂平衡，后彎，倒立等各種體式非常具有挑戰(zhàn)性。將會要求練習(xí)者呼吸和流動體式合一，流暢不斷的在90或120分鐘課程里完成120—142個體式。這種充滿趣味和活力的練習(xí)方式以能夠快速幫助練習(xí)者提升和開發(fā)自身潛力而聞名�；鸺�瑜伽不僅包括了基本體式，也包括了各種挑戰(zhàn)性的高難度體式。比如在阿斯湯加高級序列中的一些手臂平衡和后彎體式，通過火箭瑜伽可以更快地幫你提升體式水平。也許第一堂課你不會覺得什么，但是久而久之你會發(fā)現(xiàn)，倒立不用再借助墻壁、倒立的時候身體也不會再翻到、倒立停留的時間也能夠更長了。BOB WEIR為它命名“火箭”，意思就是：“它能夠加速你前行”。???結(jié)構(gòu)瑜伽骨骼是人身體的中心結(jié)構(gòu)。 假如骨骼結(jié)構(gòu)順了位，它們周圍的軟組織結(jié)構(gòu)的順位就不會差到那里去。 比如你要蓋一個房子，先打好地基，然后搞定柱子和房梁 （房屋的骨骼結(jié)構(gòu)），再搞承重墻（肌肉）和其他墻和屋頂（各種軟組織）。  在瑜伽練習(xí)中， 我們的瑜伽墊是體位法練習(xí)的地基， 我們的骨骼就是房柱和房梁，筋腱韌帶之類軟組織把各種結(jié)構(gòu)就像釘子一樣把骨骼結(jié)構(gòu)連接在一起。 如果沒有骨骼系統(tǒng)，身體的軟組織是不能把我們的體式hold住的，同樣上梁不正下梁歪時，如果沒有骨骼系統(tǒng)的順位，不管你如何控制肌肉你的體式仍舊是歪斜的。骨骼的知識比價普及， 也比較容易應(yīng)用。 比如你可以很容易在山式或者是 chaturaunga中檢查是否自己的腳腕，膝蓋，胯和肩膀是在一條線上。 如果是這樣的話，說明你基本上激活了該激活的肌肉和放松了該放松的肌肉。側(cè)重骨骼順位的口令清晰明確，學(xué)生容易跟進執(zhí)行。 比如，“保證肩膀在胯的正上方”； “膝蓋放在腳腕正上方”。 和這個相比，如果你要側(cè)重肌肉的話你的口令就會很復(fù)雜，我經(jīng)常寫關(guān)于身體的技術(shù)貼，但還是有困難記住肌肉的名字并且經(jīng)常會搞錯搞混。 肌肉知識對我的主要價值是“補腦” － 有人質(zhì)疑用補腦／腦補這個詞，但除了英文的 “visualisation"我還真的不知道怎樣更好地表達， 補腦／腦補肌肉就是啟動神經(jīng)系統(tǒng)，在用到某個肌肉的時候腦中有這個肌肉的視覺圖像，這個的意義是建立一個神經(jīng)回路讓身體以后自動執(zhí)行這個肌肉控制。所以在我的文章中，肌肉的圖片永遠比肌肉的名稱和文字描述解釋重要。回到骨骼系統(tǒng)的順位有更好的實操性，再舉個例子 “收緊你的四頭肌！”／“伸直膝蓋！”， 那個實操性更好？ 當(dāng)然是后面的了。過多用文字來提示肌肉控制，會讓人不知所措。 通過骨骼肌肉的順位，再用神經(jīng)系統(tǒng)啟動調(diào)整和微調(diào)肌肉，你的瑜伽體式就會變得越來越順位。???精準(zhǔn)理療很多人提出這樣的問題，“老師，X形腿要怎么調(diào)整？” “老師，脊柱側(cè)彎怎么弄？” 首先要說的是，不要神化理療瑜伽，所有的疾病都不能根據(jù)這一個問題有直接的回答，要考慮到疾病所涉及到的方方面面的信息，一個人的生活習(xí)慣，身高，體重，膚色等都與之相關(guān)，要綜合考慮，找到源頭，這也是為什么理療瑜伽更多是私教課的原因，因為每個人的狀態(tài)都與他人都完成不同。對人體進行辯證的修復(fù)和調(diào)整，這個觀點與醫(yī)學(xué)的理療有相同的觀點，采取的內(nèi)容和方法雖然有不同，但意義上都是因人體問題，而有相互借鑒之處。瑜伽辯證學(xué)可以看看古典瑜伽的一些經(jīng)典部分，比如《瑜伽經(jīng)》就是一部非常好的人體辯證學(xué)，其預(yù)防和針對消除人體的病障等，都有非常深刻的闡述。綜上理療瑜伽是一門綜合的學(xué)科，它包括人體部位、情緒障礙、心態(tài)意識等各方面的調(diào)理，從知識上講它涉及中醫(yī)和禪修，因為身體與心靈互相影響。???空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性.好處：1.增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。6.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。???球瑜伽練瑜伽球是最近幾年比較熱門的健身運動，很多人好奇，這種新型的運動方式對身體有哪些好處，經(jīng)常練習(xí)的話又會不會傷害身體，下面我們就來看看常常練瑜伽球有什么好處和壞處。練瑜伽球的好處練瑜伽球的好處很多，以下幾個是其比較顯著的好處。緩解疲勞： 現(xiàn)在的年輕人多數(shù)成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴(yán)重，很多人不愿意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環(huán)，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。糾正體態(tài)： 經(jīng)常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態(tài)。通過一些特定部位的動作，調(diào)整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調(diào)整高低肩、駝背等。增強身體平衡協(xié)調(diào)能力：瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。減肥：練習(xí)瑜伽球動作時，體內(nèi)脂肪會持續(xù)緩慢燃燒供能，相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運動，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會出現(xiàn)小腿或者手臂局部長肌肉的情況。練瑜伽球的壞處：易損傷脊椎骨： 瑜伽球的某些動作，練起來難度較大，部分人為追求難度，可能導(dǎo)致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。易受傷瑜伽球穩(wěn)定性不佳，難以控制，在聯(lián)系過程中對肌肉和身體的協(xié)調(diào)性要求較高，一些初學(xué)者，如果貿(mào)然調(diào)整自己不能掌控的高難度動作，很容易出現(xiàn)從球上跌落而受傷的情況。溫馨小貼士：瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學(xué)者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習(xí)，從簡單的動作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。預(yù)防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。不適合練習(xí)瑜伽的人群：步入中年之后的人群。韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者。特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。冬天練瑜伽需注意什么？練習(xí)時,需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時注意空氣流通,避免缺氧。如果光盤中的教學(xué)動作節(jié)奏過快,那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習(xí)才會事半功倍。地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動作,會比較快讓身體熱起來。???輪瑜伽含胸駝背者 如青少年處在發(fā)育期的學(xué)生 白領(lǐng)上班一族 長時間的久坐工作學(xué)習(xí) 很容易不良坐姿導(dǎo)致含胸駝背 后背部以及脊柱僵硬 嚴(yán)重會影響呼吸系統(tǒng)運轉(zhuǎn) 以及肩頸一系列問題 導(dǎo)致胸悶氣短 頭暈失眠瑜伽入門者 除了幫助安全練習(xí)后彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護各個關(guān)節(jié) 它的功能性遠遠超出你的想象所有瑜伽者都知道，現(xiàn)在社會最嚴(yán)重的亞健康問題就是肩頸和脊柱問題。長時間的久坐加上不良的坐姿導(dǎo)致脖頸前引、斜方肌以及后背肌肉僵硬、含胸駝背、脊柱僵硬、腹股溝髂腰肌過短、導(dǎo)致腰椎受壓等等……這都是現(xiàn)代社會的常見問題。所以，現(xiàn)在瑜伽行業(yè)中，理療是現(xiàn)階段最被社會需要的課程。而理療大多都是需要私教與很多瑜伽器具的幫助的。???一對一私教私教是您最專業(yè)的瑜伽教練，私教可以對您進行一對一、手把手的練習(xí)輔導(dǎo)，達到更好的習(xí)練效果。針對性強，避免盲從，每位會員的身體存在著極大的個體差異，而一對一的私教課程可以做到系統(tǒng)、全面和精準(zhǔn)地個性化服務(wù)，為您量身定制百分百有效的高質(zhì)量課程。私人瑜伽教練可以根據(jù)您自身的狀態(tài)和練習(xí)需求，制定出最適合您的課程，并且為您建立個人練習(xí)檔案記錄，使訓(xùn)練更系統(tǒng)更科學(xué)化。最重要的是，私教課程深入地教授會員如何正確地掌握每個動作、如何配合呼吸，在練習(xí)時，私教會專注您運動的整個過程，而且會緊密觀察、協(xié)助及糾正錯誤動作，能夠防止可能的意外，確保您的安全。私教為您編排定期的練習(xí)時間表，督促您按時練習(xí)，可以有效減少因怠惰而不去運動的借口。私教可以為您的特殊需要做專業(yè)指導(dǎo)，私教都具備制定針對個別身體不適的練習(xí)課程的經(jīng)驗，可以使您每時每刻都享受瑜伽的樂趣。 私教可以讓您增強自信，周全的瑜伽練習(xí)計劃，可以使您于最快、最安全及最享受的過程達到您的練習(xí)目標(biāo)。私教適合人群：1、初學(xué)者，從未接觸過瑜伽；2、想深入了解并修習(xí)瑜伽的人；3、身體曾經(jīng)受過傷(如：腰部、膝蓋、肩膀等),或者有某些慢性疾病的練習(xí)者(失眠、頭疼、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)；4、期望通過練習(xí)瑜伽快速減肥或者增強體力的修習(xí)者；5、希望練習(xí)瑜伽對自己有更深入的純粹地認(rèn)識，想更深入地研習(xí)瑜伽者；6、需要照顧孩子的媽媽；工作繁忙的公司管理者；7、希望擁有自由私密練習(xí)空間的瑜伽愛好者      愛你     長按識別長按識別關(guān)注了解更多詳情地址:市南區(qū)高雄路18號海洋大廈15樓（青島大學(xué)正門對面）電話：18663937489  18365687000分享是一種鼓勵The more we share

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