點(diǎn)擊 美業(yè)人經(jīng)營(yíng)寶典，1000萬(wàn)美業(yè)人都關(guān)注了。久坐職業(yè)病如今越來(lái)越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對(duì)脊柱壓力最大的一種姿勢(shì)，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。如果駝背的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會(huì)駝出“小肚腩”，顯得沒(méi)氣質(zhì)，今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天5分鐘 ，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出最美的姿態(tài)！1女王式兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。2寬蹲式從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。3站立前屈抓腳趾式繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。4手抓腳趾式山式站立，慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。5單抬腿式繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。6弓步展背式從上個(gè)體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢(shì)。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。7側(cè)雙角式繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。8雙角式接上個(gè)體式，兩手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。9分腿前屈式兩腿向左右兩側(cè)分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時(shí)刻保護(hù)你的膝蓋。放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開。把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉?lè)旁诘孛嫔�，這樣你就不會(huì)傷你的下巴。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。上面介紹的這9個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？讓瑜伽矯正駝背優(yōu)美體態(tài)是一個(gè)過(guò)程，需要堅(jiān)持練習(xí)才有效果，小伙伴兒們，快快練起來(lái)吧！今日推薦發(fā)表于7天前查看:16000回復(fù):160【身體】氣血不足易早衰！氣血足不足，看身體9個(gè)部位就知道！春天刮肝經(jīng)，無(wú)病一身輕！腿粗原來(lái)是這里堵了！女人臀部為什么老是冰涼？肩頸堵塞要人命！肩頸不通是百病之源！背薄如紙，命長(zhǎng)百歲！在美容院推經(jīng)絡(luò)“太疼”知道是怎么回事嗎？膀胱經(jīng)為什么不能堵！尤其是女人更應(yīng)該注意！關(guān)注“本公眾號(hào)”可輸入如下關(guān)鍵詞查詢相關(guān)知識(shí)祛斑祛痘：黃褐斑、雀斑、曬斑、妊娠斑、鉛汞斑、黑色素沉著、蝴蝶斑、黑斑、老年斑、真皮斑、皮膚學(xué) 、過(guò)敏、痘痘診斷手法：背診、面診、臀診、痧診、胸診、罐診、腿診、舌診、汗診、目診、手診、鼻診、嘴診手法視頻：面部刮痧、眼部刮痧、背部刮痧、面部撥筋、眼部撥筋、腸胃保養(yǎng)、腎部保養(yǎng)、卵巢保養(yǎng)、足部按摩、面部按摩、胸部按摩、腿部按摩、肩頸按摩、背部按摩、眼部按摩、乳腺疏通、臀療手法、十二經(jīng)絡(luò)、面部護(hù)理、背部拔罐、帶脈養(yǎng)護(hù)手法、盆腔按摩手法、肝膽排毒手法、脊椎保養(yǎng)手法、肩頸理療手法、背部上焦疏通手法、健康排酸手法、帶脈視頻、腹股溝手法、面部排毒手法、美容話術(shù)：肝膽排毒話術(shù)、腎部保養(yǎng)話術(shù)、胸部保養(yǎng)話術(shù)、腸胃保養(yǎng)話術(shù)、肩頸保養(yǎng)話術(shù)、成交話術(shù)、面部話術(shù)、眼部話術(shù)、帶脈專業(yè)知識(shí)與話術(shù)中醫(yī)知識(shí)：經(jīng)絡(luò)學(xué)入門、十四經(jīng)絡(luò)、艾灸、三伏灸、泥灸、灸后反應(yīng)、冬病夏治、寒濕、宮寒、 放血疾病養(yǎng)生：小兒發(fā)燒、小兒腹瀉、夜啼、小兒推拿、小兒常識(shí)、腰痛、男科、補(bǔ)腎食療、強(qiáng)腰鍛煉、腰間盤凸出、背痛、腿痛、頸椎病、肝病、養(yǎng)肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、婦科、經(jīng)期保養(yǎng)、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白發(fā)、脫發(fā)、豐胸、美容、皮膚病、膽結(jié)石、咽炎、痛風(fēng)、牙痛、打呼嚕、口腔潰瘍、鼻炎、眼病、手腳、感冒、咳嗽、失眠、痔瘡、腦出血、高血壓、糖尿病、心臟病、心血管、癌癥、食物屬性、補(bǔ)血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、濕氣、經(jīng)絡(luò)、中成藥、打嗝、抽搐、肩頸理療、淋巴按摩治百病類：打坐、拉筋、滾背、拍打、拔罐、敲膽經(jīng)、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點(diǎn)穴、偏方、艾 灸、高抬腿、帶脈、督脈、青筋紋繡微整：眉毛類、美瞳線類、唇部類、微整、釩鈦水光儀美業(yè)人經(jīng)營(yíng)寶典▲長(zhǎng)按二維碼“識(shí)別”關(guān)注美容、養(yǎng)生、減肥、紋繡、醫(yī)美、化妝知識(shí)大全美業(yè)圈經(jīng)營(yíng)寶典▲長(zhǎng)按二維碼“識(shí)別”關(guān)注美容師專業(yè)知識(shí)、招聘、求職、化妝知識(shí)大全目前1000000+人已關(guān)注加入我們              如果覺(jué)得文章不錯(cuò)，請(qǐng)分享到您的朋友圈哦！

Tags：瑜伽,站姿,每天,5分鐘,等于,跑步,40分鐘,還能,明顯,

轉(zhuǎn)載：文章來(lái)自用戶投稿不代表本站觀點(diǎn)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們。