堅(jiān)持一件事不易長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更不易不單單只是培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣和健康生活方式同時(shí)也蘊(yùn)含著許多“人生哲理”通過一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉讓其在“雕塑”你外在形象的同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)在機(jī)能無形地“化解”負(fù)面情緒給你一種來自內(nèi)心的力量給身體重新注入新的能量更重要的是運(yùn)動(dòng)使人快樂、健康、變得自律！下面介紹一組短時(shí)間內(nèi)就能看到塑形的效果能讓身體每一塊肌肉處于啟動(dòng)狀態(tài)平板之撐＊肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)保持垂直，距離與肩同寬，   雙手可以十指交扣。＊保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，臀部不高于肩部，    腳與臀同寬。＊保持臀部和腰板、腿保持直線，頸部保持延展，    可以鍛煉頸部。＊任何時(shí)候都保持身體挺直，    并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。＊保持均勻呼吸。  每組60秒，4組進(jìn)階版平板支撐＊保持以上動(dòng)作要領(lǐng)；＊肩部和手臂保持不變；＊腹肌收縮控制，雙腿有力向后延伸到腳后跟，   保持一條線。＊呼氣向左（右）吸氣回到平板，交替反復(fù)練習(xí)。＊始終保持腿部有力。每組左右10次，4組平板屈膝＊雙手與肩寬，手臂垂直，雙腳與臀部寬；＊保持身體一條直線；＊呼氣，腹部收縮用力，左（右）腿向前向上；＊吸氣，腿部回原到平板。每組左右10次，4組手腕受傷者或不適，可以手肘支撐練習(xí)過程切忌不要塌腰以免腰部受力過多積壓脊椎一定要堅(jiān)持哦，不僅是形體的塑造還有內(nèi)在意識(shí)的一種培養(yǎng)你，遠(yuǎn)比你想象的更好！

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