非凡舞韻孕媽課堂首期公開(kāi)課時(shí)間為9月9日星期五下午 2：30

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主講老師：鄭曉宏 非凡舞韻瑜伽 瑜伽部主管

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孕媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加強(qiáng)血液循環(huán)，很好的控制呼吸，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，根據(jù)個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽不但能給孕媽媽健康寧?kù)o，也能讓媽媽們以此培育寶寶，建議孕媽媽從妊娠第四個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽練習(xí)，每周2~3次，練習(xí)以自己身體舒適為事宜.

孕婦瑜伽益處

孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

注意事項(xiàng)

在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意自我保護(hù)，避免滑倒、避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰有些危險(xiǎn)動(dòng)作要跳過(guò)，以下這些瑜伽動(dòng)作，孕期準(zhǔn)媽媽是一定要避免的

1、過(guò)度向前屈

向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉(zhuǎn)

過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

3、過(guò)度向后彎

如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車(chē)輪式)可能會(huì)讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過(guò)度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧?kù)o，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛(ài)及智慧，從而開(kāi)發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過(guò)孕期，加油！！孕媽媽們~~

(圖為非凡 舞韻李興娟老師和好友玲子老師)

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