、拜日十二式含義及唱頌祈陽式，向太陽致敬式 梵文名稱是Surya Namaskara 來歷 拜日式的由來：印度瑜伽師非常崇拜太陽，他們認為太陽是賜予世間萬物生命的源泉，沒有太陽就沒有一切生命。所以瑜伽師用拜日式這12個姿勢，通過肢體和懷著對太陽的無限敬仰來流暢的完成這12個動作。透過每一個伸展的姿勢，我們同樣能被那種無限的情懷所感染。梵文詞“蘇利亞”（Surya）意思是太陽；而“那瑪斯卡拉”（Namaskara）一詞的意思是敬禮或尊敬。因而，在梵語中，人們就把這一組姿勢稱為向太陽致敬式。傳統(tǒng)上，人們一向都是在大清早太陽剛出現(xiàn)在地平線上時，就對著朝陽來做這些姿勢。但是，日間任何時候都可以練習它，許多修習瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開始之前必做的前奏或放松練習。這是人們最常做的瑜伽姿勢之一。拜日式前后的唱頌：有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意愿。唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，凈化呼吸系統(tǒng)和我們的精神。拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvampusan apavrnu satyadharmaya drstaye太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！Surya是“太陽”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分。拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti。梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。瑜伽，就是使我們達到內(nèi)心的和平與寧靜，從而實現(xiàn)外在世界的和平與安寧。動作解析拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：[1]1.     祈禱式唱誦第一個Mantra：AumHram Mitraya Namah(音譯：奧姆 哈茹阿姆 梅垂亞 那瑪哈)心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和寧靜思緒。2.     展臂式唱誦第二個Mantra：AumHrim Ravaye Namaha(音譯：奧姆 哈瑞姆 瑞瓦耶 那瑪哈)心意：向杰出的人致敬！動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。3.     前屈式唱誦第三個Mantra：AumHrum Suryaya   Namaha((音譯：奧姆 哈茹姆 蘇瑞亞 那瑪哈)心意：向誘發(fā)活動的人致敬！動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。4.     騎馬式唱誦第四個Mantra：AumHraim Bhanave Namaha   (音譯：奧姆 哈茹阿愛姆 班哈那我 那瑪哈)心意：向照亮人的人致敬！動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。5.     山岳式/頂峰式唱誦第五個Mantra：AumHroum Khahaya Namaha      (音譯：奧姆 哈如姆 卡哈亞 那瑪哈)心意：向在空中迅速移動的人致敬！動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。功效：強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。6.     八體投地式唱誦第六個Mantra：AumHraha Pusne Namaha   (音譯：奧姆 哈茹哈 卜思耐 那瑪哈)心意：向賜予力量者致敬！動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。7.     眼鏡蛇式唱誦第七個Mantra：AumHram Hiranya Garbhaya Namaha   (音譯：奧姆 哈茹姆 哈潤那亞 戈帕哈亞 那瑪哈心意：向金色宇宙本身致敬！動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。8.     頂峰式重復唱誦第八個Mantra：AumHrim Marichaye Namaha (音譯：奧姆 哈瑞姆 瑪瑞差 那瑪哈)心意：向黎明之神致敬！動作：同5。吸氣臀部向上頂起。功效：同5。9.     騎馬式重復唱誦第九個Mantra：AumHrum Aditya   Namaha (音譯：奧姆 哈茹姆 阿提亞 那瑪哈)心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。功效：同4。10.  前屈式重復唱誦第10個Mantra：AumHraim Savitre Namaha    (音譯：奧姆   哈茹阿愛姆   薩維茹 那瑪哈)心意：向仁慈之母致敬！動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。功效：同3。11.  展臂式重復唱誦第11個Mantra：AumHroum Arkaya Namaha   (音譯：奧姆 哈如姆 阿卡亞 那瑪哈)心意：向值得贊揚的人致敬！動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。功效：同2。12.  祈禱式唱誦第12個Mantra：AumHram Bhastikaraya Namaha (音譯：奧姆 哈茹阿姆 班哈斯提卡瑞亞 那瑪哈)心意：向引向啟蒙的人致敬！動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。功效：同1。 拜日式的作用：穩(wěn)定身、松弛筋骨、促進全身的血液循環(huán)；預防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾��；增強身體的抵抗力及改變體質(zhì)，增強心肺功能。注意事項1.正餐兩小時后方可練習。2.練習后一小時方可正餐。3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。5.緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恒。（一）拜日式梵咒拜日式梵咒共有十二句，每一句配合一個動作。每一句都是以Om為開頭，以Namaha為結(jié)尾，且每一句都是從不同的層面來贊頌太陽。就某一內(nèi)在神圣意涵而言，太陽也代表我們至高的神性。此十二句的每一關鍵詞解說如下：1. mitrāya：朋友、同伴、善知識，此處指的是人類共同的朋友「太陽」2. ravaye：光輝，此處指的是發(fā)出光輝的太陽；另義是音聲3. s?ryāya：光輝的來源、創(chuàng)造之源。又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya4. bhānave：太陽的、創(chuàng)造者、生產(chǎn)者、勤修、得成，此處是指光的產(chǎn)生者「太陽」。又寫成bhanave5. khagaya：在空中飛行者，此處是指太陽、太陽光，另義是指鳥、風和空氣6. pu?ne：滋養(yǎng)、養(yǎng)育、增長，此處是指太陽。又寫成pushne、pus’ne7.hira?ya-garbhaya：金胎、金藏，自性（ātma）、個體意識，也代表至上本體和意識、宇宙本體和意識，此處指的是萬有本體太陽。又寫成hiranyagarbhaya8. mārīcaya（mārīcaye）：光、焰、光線。又寫成marichaya、ma’ri’caya、maariicaya9. ādityaya：太陽神，aditi（神母）之子。又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya10.savitre：生命的給予者、創(chuàng)造者、太陽神、太陽。又寫成sawitre11.arkaya：成為太陽、如太陽者，此處是指值得受尊崇的太陽12. bhāskarāya：發(fā)光者，此處是指點亮光明和指引開悟的太陽。又寫成bhaskaraya、bha’skara’ya每一句的組合之義放在底下的動作配合上，在此不重述。補充說明：namaha的第一和第二個a發(fā)音介于英文的a和o，所以有的人將其寫成namoha。又最后一個a是半音，所以有些語系將其省略掉而只寫namah。（二）拜日式音根音根（bījamantra）不僅是梵文和靈修上特有的聲音，也是宇宙每一存在物和理念背后所支撐的波動，這個聲音可以是聽得見的，也可以是存在理念國度的內(nèi)心和宇宙共鳴的波動，經(jīng)由音根的持誦或心念上的觀想，可以和此音根相關聯(lián)的實質(zhì)和形而上的一切起共振效應。拜日式共有十二式但音根只有六個，第七至第十二式的音根與第一至第六式重復。此六個為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵，也與人體相關脈輪和宇宙相應世界的共振有關。阿斯湯嘎的拜日式：阿斯湯嘎瑜珈是一套被制定出動作順序的練習方式，這套順序是由克.帕它以.喬以思(K. Pattabhi Jois)所教導的，他是印度邁所(mysore)阿司湯加瑜伽研究中心的創(chuàng)辦人，他是從他的老師克里思那馬喬雅(Krishnamacharya)學習到這套充滿力量的方法，然后轉(zhuǎn)而教授給上千名的學生，分布于世界各地。 這套方法在于特別設計的動作順序以及專注于呼吸技巧。 這套動作的起點是‘拜日式A 和B (Namaskar A & B)’，它是進入動作的暖身，除此之外，當你開始做‘拜日式’ 時，你會想到生命的開始而充滿感恩的心，當太陽出來時，萬物才開始有了生命，從此，一元復始，萬象更新�！�拜日式’是一組由幾個動作結(jié)合呼吸而串連成的，在練習時，特別能從中感受到‘流Flow’，每一個呼吸都在替換著下一個動作，吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后，然后停留在‘下狗式Downward face dog’保持5個深呼吸，感覺呼吸與動作之間的微妙關係，而這個關係將強烈的維持到最后。 ‘拜日式’是一組由幾個動作結(jié)合呼吸而串連成的，在練習時，特別能從中感受到‘流Flow’，每一個呼吸都在替換著下一個動作，吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后，然后停留在‘下狗式Downward face dog’保持5個深呼吸，感覺呼吸與動作之間的微妙關系，而這個關系將強烈的維持到最后。阿斯湯嘎的拜日式都是暖身動作,‘拜日式A和B’雖然都是暖身動作，但A和B卻是相當不同，A像是要把身體喚醒一般的溫和；而B卻能讓人感到強烈，拜日式B的開始動作是‘曲膝站立式Utkatasana’，‘Ukta’這個梵文字就帶有強力及迫使的意思，是一個很有挑戰(zhàn)性的動作，這組動作中加入了‘勇士式1 Warrior 1’,所以是一個充滿力量的‘拜日式’，從此，要將你帶入真正的阿斯湯嘎練習中。 (如果你有練習過其他派別的拜日式，沒有比這個更強烈的)拜月式1、祈禱式：吸氣山式站立，雙腳并攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。心意：感謝月亮賜給女人月經(jīng)和生育嬰兒2、半月式：深吸氣向上舉臂，食指上指，其余手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放松肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩(wěn)固，身體彎向右側(cè)。穩(wěn)定右腳及臀，吸氣軀干回正呼氣彎向左側(cè)，最后吸氣回正。3、女神式：吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放松緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。4、五角星式：吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩(wěn)，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側(cè)拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放松身體肩膀和兩臂向兩側(cè)伸展。5、三角式：吸氣轉(zhuǎn)動右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩(wěn)定雙腳和左髖，伸展軀干彎向右側(cè)，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩(wěn)定舒展）6、金字塔式：呼氣時，身體面向右腿折疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩(wěn)、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順后背向前也可自然彎背放松）7、沖刺式：呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地，吸氣時可以稍抬頭拉伸后背。8、展腿蹲式：呼氣兩手放在右腳內(nèi)，身體和右腳轉(zhuǎn)正同時尾骨放低，左腳轉(zhuǎn)動，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺困難，保持雙掌在地上。9、蹲式：吸氣把右腿收回，穩(wěn)定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳后跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。10、展腿蹲式：呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動。11、沖刺式：轉(zhuǎn)動身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉(zhuǎn)動右腿右膝著地，12、金字塔式：這次折疊身體在伸直的左腿上...13、三角式：左彎14、五角星：15、女神式：16、半月式：17、祈禱式：全部的星球和太陽是圓的,他們的運動路線是圓周運動,原子是圓的,圓勢彈勁,圓形涉及面最廣,運動最穩(wěn),平衡最好,包容最大,層次最高.圓明,圓通,圓融,圓滿,圓潤,圓覺.課后學習視頻傳統(tǒng)哈他拜日十二式拜日式A拜日式B

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