有許多的伽人經(jīng)常分不清頂峰式和下犬式的區(qū)別，今天，小編要跟大家詳細(xì)的介紹下犬式這一體式，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習(xí)要點，以及和頂峰式區(qū)分開。1、下犬式的名稱：　　下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。2、下犬式的練習(xí)步驟：　　step 1：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方;　　step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型;　　step 3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;　　step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上�！�3、正確和錯誤練習(xí)的對比圖：4、下犬式的解剖體位圖：　　練習(xí)要點：膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)屈曲，脊柱中立伸直延展，肩關(guān)節(jié)屈曲，肘關(guān)節(jié)伸直�！�5、下犬式的身體部位力的走向圖：A、手臂和肩部力的走向：　B、背部力的走向：C、腿部力的走向：6、下犬式的輔助練習(xí)方法：　　(1)借助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習(xí)方式，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進行輔助練習(xí)。　　(2)借助伸展帶或墻繩進行輔助練習(xí)，如果沒有墻繩，也可以借助墻壁進行輔助練習(xí)。　(3)借助瑜伽椅輔助練習(xí)。7、下犬式的功效：　　增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)。長按二維碼識別關(guān)注我們

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