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“今天終于突破三萬步了，還是第一次走了這么多。我占領(lǐng)封面了，不服來戰(zhàn)我哦！”……最近，打開你的朋友圈，除了曬幸福的、曬美食的，一定還有不少“曬步”的。今年42歲的趙女士就是其中一員。

趙女士是我市一家通訊企業(yè)的工作人員，每天工作在前臺(tái)窗口，一坐就是一天，她的體重也從原來的50公斤一直飆升到70公斤，身高本來就高的她，現(xiàn)在明顯顯得臃腫肥胖。今年春節(jié)過后，趙女士在同事的推薦下，玩起了“微信運(yùn)動(dòng)”， 也開始了“曬步數(shù)”。即使每天下班再晚，仍舊要在小區(qū)內(nèi)走上幾十圈，將步數(shù)保持在2萬步以上。

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“每天我都把步數(shù)曬到圈里面，現(xiàn)在我已經(jīng)穩(wěn)定在前三名，月度第一名！” 趙女士頗有成就感。到今年8月份，苦走3個(gè)月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。但同時(shí)，趙女士也感覺自己的兩個(gè)膝關(guān)節(jié)有些隱隱作痛；隨后她來到市醫(yī)院骨外科就診，經(jīng)檢查后發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液，也就是“滑膜炎”。

據(jù)骨外科醫(yī)生介紹，膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的�；�膜的功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液�；�膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。醫(yī)生表示：像趙女士每天如此大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況，看看適不適合進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議每天步行數(shù)不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對(duì)膝蓋造成過度的磨損和損傷。

計(jì)步運(yùn)動(dòng)并非適用于所有人

“潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問題�！�

另外，一些基礎(chǔ)疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等七類患者參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生先做評(píng)估。

需要注意的是，開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。

內(nèi)容來源：青島衛(wèi)生健康、青島市第三人民醫(yī)院

編輯：張雪茹

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