12月22日進(jìn)入農(nóng)歷冬至，冬至是“陰極之至，陽氣始生”，從這天開始?xì)夂驅(qū)⑦M(jìn)入最寒冷的時(shí)期，民間也開始“數(shù)九”計(jì)算寒冷的天氣，冬至已至，適合賴床、保持衣物厚度合適、多吃菜等。

《素問·四氣調(diào)神大論篇》當(dāng)中提到冬三月應(yīng)該“早臥晚起”，就是晚上早點(diǎn)睡覺，第二天早上適當(dāng)晚起。冬天白晝短暫，夜晚漫長(zhǎng)，適當(dāng)對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整可以滋養(yǎng)身體。不過早睡晚起是相對(duì)而言的，長(zhǎng)時(shí)間臥床從養(yǎng)生角度來講并不太好，還有可能造成血?dú)饬魍ú粫�，條件允許可以等太陽出來以后再起床，患有心腦血管疾病的人群睡醒之后可以在床上伸懶腰、舒展身體。這一點(diǎn)對(duì)上班族來說很難做到，不過一定要做到早睡，盡量不要熬夜。

冬至之后天氣變得寒冷，要及時(shí)增加衣物，避免著涼，日常穿著應(yīng)該選擇保暖性能較好的服裝，還應(yīng)該常備棉毛、棉鞋、圍巾等衣物，注意把頭、手、足這些容易受寒的部位保護(hù)好。雖然天氣寒冷，但是也不適合穿衣過多，否則會(huì)出汗，對(duì)陽氣閉藏不太有利。尤其是青壯年以及身體健康的人，衣著應(yīng)該略微偏寒，以自我感覺不燥熱最佳。大汗之后禁止脫衣，出汗后應(yīng)該及時(shí)更換衣服。除此之外，冬至還應(yīng)該多吃菜，冬至飲食以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主，還可以適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆等等，日常飲食要盡量做到合理搭配，谷物、肉類、水果和蔬菜的配比應(yīng)該均衡，不應(yīng)該過量使用燥熱或者肥膩食物。補(bǔ)益津液的食物可以適當(dāng)多吃，比如荸薺、蘿卜、白菜等，維持好腎中陰陽平衡，讓身體變得更加健康。

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