眼看著即將要進入到夏季，很多的人就已經(jīng)把減肥逐漸的放上日程，其實在減肥的道路上也同樣會走過許多的彎路。甚至有很多的大明星在減肥的時候也曾經(jīng)栽過跟頭，使用一些比較錯誤的方式，比如說韓國有一位大明星，為了能夠快速的瘦身，一天只吃一根香蕉，靠這一個方法，一個星期內(nèi)就已經(jīng)瘦掉了4公斤，但是這個方法是不健康的。 大S在生完孩子之后也出現(xiàn)明顯體型肥胖的現(xiàn)象，一直都瘦不下來，為了能夠恢復到原先的狀態(tài)，所以就制定了非常嚴格的減肥計劃。每天吃的食物沒有油水，在運動方面會有普拉提，瑜伽還有掄板，在這種強度下，大S一個月瘦掉20斤，但是吃這么少再加上大量的運動，難道不出現(xiàn)低血糖嗎？
穎兒減肥方法更是讓大家覺得有一些不可理喻，據(jù)說有一段時間，一天僅僅只吃一顆老干媽，然后之后就用逛街減肥的方法，果然精致的女孩對自己還是非常狠的。當然我們并不是女明星，也并不需要面對著特別嚴格的鏡頭，所以在減肥的過程中千萬不要選擇這種錯誤的方法。 有人說在運動完畢之后要想達到增加肌肉的效果，就應該及時的補充高蛋白，但如果并不是從事高強度訓練，在運動之后就應該補充大量的蛋白質(zhì)，否則就容易會增加肝腎代謝的負擔，甚至還可能會造成骨鈣流失的效果，所以還是應該及時的補充蛋白質(zhì)，又或者是補充糖類。
大量喝純水就可以有效補充體力，反而不利于水分的保留，運動完畢之后好累，很多人都想要大口大口的喝水，但是運動出汗之后早就已經(jīng)造成大量的水電解質(zhì)紊亂，此時如果選擇喝水就可能會影響到口渴。最好是選擇一些具有補水效果又或者是含有電解質(zhì)的飲品，如此就能夠提高體質(zhì)，也可以有效補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。 瘦身也并不是只能夠選擇斷食或者是節(jié)食，如果是一些小基數(shù)的人減肥，建議先從飲食順序這一方面來考慮。比如可以先吃蛋白質(zhì)或者是蔬菜，然后選擇吃淀粉，就可以有效避免攝入太多的碳水化合物。
運動之后到底應該怎么吃呢？這也是很多瘦身新手比較困惑的問題，要想成功地增加肌肉，減少脂肪，讓身材瘦得更加好看，更加有線條，首先在有氧運動之后就應該多補充蛋白質(zhì)。另外也應該選擇多喝牛奶，因為牛奶中會含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)可以有效加速運動過程中所流失的水分可以有效減少電解質(zhì)紊亂。
也有很多的女子，在減肥的時候都會盡可能減少吃淀粉，其實如果長時間沒有吃淀粉，也可能會導致基礎(chǔ)代謝率逐漸的降低，到時候會出現(xiàn)明顯的復胖現(xiàn)象。最好的方法是盡可能的減少糖分的攝入，可以把主食中的白飯直接更換成糙米飯，又或者是更換成全麥面包。 有一部分的人都會覺得特別的納悶，自己每一天都在瘋狂的鍛煉，運動的時間以及運動的次數(shù)，全部都已經(jīng)滿足到需求，為什么根本就沒有出現(xiàn)明顯的瘦身效果呢？其實主要的問題和運動心率有一定的關(guān)系，如果沒有增加心率，這自然就會導致腎上腺素分泌不足夠也會導致燃脂的效果受到影響，所以在運動的時候，首先就應該設(shè)定一下目標的心率。目標心率就是最大的心率乘以運動強度的百分比，一般50%~70%就屬于中強度的運動，70%~50%就屬于高強度的運動。
如果能夠選擇合適的運動，對于個人健康也會有一定的幫助，可以達到合理的瘦身效果，不至于會導致身體的健康狀況受到影響。有許多的明星可能會急于求成，一下子就選擇一些惡劣的方法，那么在此時很明顯就容易會造成健康的隱患，這是沒有必要的。

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