只有掌握了如何放松和放下，才能緩解壓力和焦慮，可以通過放松訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、傾訴等方式，讓自己不再焦慮。當(dāng)人們焦慮情緒出現(xiàn)的時(shí)候，可以通過放松訓(xùn)練的方式去緩解放松訓(xùn)練，分為深呼吸和肌肉放松的兩種。深呼吸指的是人們可以通過慢慢的呼吸，慢慢深吸一口氣之后屏住幾秒鐘呼吸，再將氣吐出來，通過這樣極為有規(guī)律的深呼吸頻次，能夠讓胸腔當(dāng)中的濁氣得到排放，從而達(dá)到放松心情緩解焦慮。

肌肉放松指的是人們通過控制自己的身體肌肉，使肌肉緊繃在慢慢的讓肌肉放松，這樣收縮放松肌肉的方式，也能讓身心更加放松，也會(huì)排除焦慮和壓力，讓心情更加舒暢，生活也會(huì)更加美好。焦慮情緒過重時(shí)，可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)或者戶外慢跑，這樣就能夠達(dá)到消除不良情緒的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠刺激腦部，讓腦部神經(jīng)更加興奮，輕松緩解焦慮情緒，也會(huì)讓心情得到放松，變得更加愉悅。

傾訴也是一種很好的緩解情緒的方式，當(dāng)存在壓力產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，可以向自己身邊的親朋好友去傾訴，將自己的壓力全部說出來，這樣就能讓心里的緊張焦慮感排出來。在感到有壓力并且十分焦慮的同時(shí)，也要保證好睡眠，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有助于緩解焦慮，穩(wěn)定情緒與之相反，一夜無眠，有可能導(dǎo)致焦慮程度，提高30%。睡眠能夠起到特別明顯的降低焦慮的作用，尤其是深度睡眠，可以通過重塑大腦連接的方式，一夜之間就能減輕許多焦慮，也可以說是一種天然的抑制焦慮方式。

實(shí)際上焦慮情緒是特別常見的，每一個(gè)人都會(huì)遇到不良的情緒，只要通過合理的方式緩解壓力，這樣就會(huì)讓自己的焦慮情緒得到緩解。在平時(shí)的生活當(dāng)中也要時(shí)刻保持良好的心態(tài)，也不要過于苛求自己，適當(dāng)?shù)娜シ潘�，讓自己的身體處于健康的狀態(tài)，會(huì)最大程度的避免不良情緒和疾病的發(fā)生。

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