你沒(méi)事去逛逛醫(yī)院，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的醫(yī)院比商場(chǎng)要熱鬧很多！

40歲的男人正是人生的巔峰期，是家庭的頂梁柱，是一點(diǎn)意外都不能有的，所以我們一定要通過(guò)跑步來(lái)保護(hù)好我們的健康！

每天晨跑四公里才花多長(zhǎng)時(shí)間？你生一次大病要花多少錢(qián)？這筆賬我相信每個(gè)人都會(huì)算！

現(xiàn)在很多40歲的朋友壓力大，吃不好，睡不好，身體在走下坡路，所以我們更要去晨跑，更要用跑步來(lái)鍛煉身體！

為什么我如此提倡40歲的人去晨跑四公里？下面的理由可以讓你信服！

同時(shí)我也會(huì)給你講一些跑步需要注意的問(wèn)題！

1. 免疫系統(tǒng)

我們身體最有力的武器是什么？毫無(wú)疑問(wèn)，它就是免疫系統(tǒng)！

免疫系統(tǒng)強(qiáng)了，你不容易得癌癥，你能及時(shí)的殺死病毒，細(xì)菌，身體真的是很強(qiáng)，這樣你就不會(huì)那么容易生��！

40歲的人免疫力在走下坡路，不過(guò)如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就會(huì)增強(qiáng)，身體倍棒，一年到頭連感冒發(fā)燒基本都不會(huì)有！

2. 神經(jīng)系統(tǒng)的好處

科學(xué)的研究表明，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人，免疫力很差，精神狀況差，思考能力下降，整天郁郁寡歡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易得心理疾病，40多歲的的男人更是如此！

但是如果你每天晨跑4km，你體內(nèi)會(huì)分泌多巴胺和腎上腺素，這些物質(zhì)會(huì)讓你快樂(lè)，減輕你心里的壓力，能夠以樂(lè)觀(guān)的心情對(duì)待生活，這樣對(duì)身體很有好處！

3. 系統(tǒng)化的鍛煉身體

我們的身體有骨骼，有肌肉，有韌帶，有內(nèi)臟有血管，有各個(gè)器官！

如果你每天早上晨跑四公里，那這些器官，組織都能夠被鍛煉！跑步可以消耗脂肪，讓你遠(yuǎn)離發(fā)福的危險(xiǎn)！

體內(nèi)脂肪少了，血管不容易堵塞！經(jīng)常跑四公里，血管會(huì)更柔韌，血液流動(dòng)更快，物質(zhì)交換更快，你的內(nèi)臟會(huì)受益，減緩你的五臟六腑的衰老！

每天晨跑4km需要注意的問(wèn)題！

1. 前期適應(yīng)

40歲的人剛?cè)ヅ懿綍r(shí)一定不要急于求成，先慢慢適應(yīng)，剛開(kāi)始先快走，快走一段時(shí)間再慢跑，每天多跑一點(diǎn)點(diǎn)，30-50米，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，既能打好基礎(chǔ)，又能預(yù)防損傷！

2. 關(guān)于吃和睡

40歲的人要學(xué)會(huì)管理好自己的飲食，每天必須要吃大量的蔬菜，攝入優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，比如說(shuō)蝦肉，雞肉，天天都吃水果，每天多吃紅薯，玉米，三餐合理控油控鹽！

3. 保護(hù)好膝蓋

40歲的人跑4km的時(shí)候千萬(wàn)不要盲目，買(mǎi)一雙大品牌合腳的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前還要?jiǎng)討B(tài)熱身，確保膝蓋不會(huì)異響，彎曲靈活，這樣就能保證膝蓋不會(huì)受傷！

希望40歲的男人都去堅(jiān)持晨跑，堅(jiān)持三個(gè)月你就能看到好處，如果你堅(jiān)持不下去，有的時(shí)候去醫(yī)院看看或者想想家人，你就能堅(jiān)持下去了！

如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有問(wèn)必答！

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四十歲的男人，每天晨跑五公里好不好。這個(gè)問(wèn)題我有切身體會(huì)。

我家老公，在單位經(jīng)常要出差談生意，應(yīng)酬很多，酒也喝不少，每年體檢三脂高。晚上吃完飯又不愿意出門(mén)散步，穿褲子34寸，站在那看電視，得用雙手抱著似八個(gè)月的孕肚�？雌饋�(lái)都讓人生氣。

五年前，我天天說(shuō)他：不僅身材不好看，身體又不行，賺到錢(qián)又如何，別到時(shí)半途拋下我母女，我們依靠誰(shuí)去。

老公下決心跑步，開(kāi)始是五公里，慢慢身體適應(yīng)了之后，跑十公里。半年之后，瘦了五斤，他也喜歡上跑步。為了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十點(diǎn)鐘上床，早上五點(diǎn)半起床出去跑，七點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)回家。吃完早餐再?zèng)_涼去上班。

他現(xiàn)在每去一個(gè)城市出差，必跑個(gè)半程馬拉松。己經(jīng)在三十多個(gè)城市跑過(guò)半程。

前年陪他去參加同學(xué)聚會(huì)，嚇呆了一大幫同學(xué)。他們都在背后偷偷問(wèn)我：他沒(méi)事吧，咋瘦那么多了？

我說(shuō)沒(méi)事，身體特捧，三脂正常了，只是愛(ài)上跑步而已。

今年回老家過(guò)年，多年未見(jiàn)的親戚都說(shuō)大哥身材真好，像運(yùn)動(dòng)員，挺陽(yáng)光的。連小他八歲的小弟，看起來(lái)都比他顯老。

反正迷上跑步后，我家的油膩大叔，變成了陽(yáng)光帥哥。

大家說(shuō)跑步好不好呢？

【專(zhuān)業(yè)醫(yī)生為您做解答】

生命在于運(yùn)動(dòng)，晨跑是很多人選擇的一種健身方式，既然是健身活動(dòng)，當(dāng)然對(duì)身體就有好處。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的想問(wèn)的是運(yùn)動(dòng)量夠不夠，能不能達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，這在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上確實(shí)是有講究的，要求一次有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)達(dá)到一定的強(qiáng)度。

那么，如何判斷一次跑步是否達(dá)到要求的強(qiáng)度呢？可從三個(gè)方面做衡量：

• 一是看心率或數(shù)脈搏，心率的快慢有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是170-年齡，比如40歲的人跑步時(shí)心率能達(dá)到130次則視為是有效運(yùn)動(dòng)；對(duì)于年齡更大的老年人來(lái)說(shuō)，可以按90%來(lái)計(jì)算。
  

• 二是看身體的感覺(jué)，主要是要求在跑步時(shí)身體能出汗，比如后背前胸或是額頭有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
  

• 三是持續(xù)的時(shí)間。要求不低于30分鐘，以不超過(guò)60分鐘為宜，超過(guò)60分鐘也沒(méi)有必要。
  

有了這樣的衡量標(biāo)準(zhǔn)，就可根據(jù)自己的情況來(lái)規(guī)劃一下了。比如三四十歲的人，每分鐘可以跑到120步，四五十歲的人可以跑110步，而五六十歲的人能跑到100步已經(jīng)是相當(dāng)不錯(cuò)了，按最低跑30分鐘計(jì)算，三四十歲的人能跑3600米即達(dá)到了有效運(yùn)動(dòng)的要求，按最長(zhǎng)跑60分鐘計(jì)算，能跑7200米足矣。

其實(shí)，還有一點(diǎn)很重要，那就是運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。有研究證實(shí)：一次有效的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各項(xiàng)代謝，比如血糖、血脂代謝以及自身血壓調(diào)節(jié)機(jī)制所帶有效應(yīng)，最長(zhǎng)可持續(xù)12-20個(gè)小時(shí)，除去夜間給機(jī)體留出的休整時(shí)間，每天進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種效應(yīng)更具有連續(xù)續(xù)和持久性，人體會(huì)有最大的獲益。

當(dāng)然，跑步只是運(yùn)動(dòng)的方式之一，每個(gè)人完全可以根據(jù)自己的身體條件、運(yùn)動(dòng)環(huán)境與自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都可以按照上面的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)效果做衡量，記住最重要的是：長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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40歲的男人，每天堅(jiān)持晨跑四公里，對(duì)身體肯定是好！

我是48歲男人，每天跑6公里或者40分鐘以上，每公里控制在六分半內(nèi)，不追求速度，近期五公里較好成績(jī)是25分內(nèi)，基本上跑的慢時(shí)6公里也就40分鐘了，跑快時(shí)要跑7公里以上才能達(dá)到40分鐘，40分鐘如果跑的里程太短時(shí)，會(huì)堅(jiān)持跑夠6公里。堅(jiān)持一周跑六休一，休息天一般僅僅是做瑜伽拉伸，走走路而已。

我的身體么，我認(rèn)為還行吧，身高165，體重126。下圖是詳細(xì)參數(shù)。

專(zhuān)家推薦比較科學(xué)的跑步健身方法也不是像我這樣單純的跑。下圖是我這個(gè)月的跑步量圖，以及2018年的跑步總量圖。

計(jì)算2018年我的每天跑量已超過(guò)了6.5公里，是非常不科學(xué)的。

然而，我跑了，而且也沒(méi)有感覺(jué)不適，感覺(jué)精氣神非常好。

關(guān)于40歲的男人每天跑4公里，我認(rèn)為，每天跑5-6公里較合適，4公里跑量有點(diǎn)太少，一般運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，不超過(guò)1小時(shí)較好，跑前熱身5-10分鐘，跑步5-6公里，30-40分鐘左右，最后再拉伸10-20分鐘，這樣的話(huà)，身體能夠充分的得到鍛煉。也能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。但一定要再5天或6天休息一次，也可以隔一天鍛煉一次，起到鍛煉身體效果就行。

當(dāng)然了，你覺(jué)得每天跑步4公里就行，那也無(wú)可厚非，每個(gè)人的身體條件、身體素質(zhì)、生活習(xí)慣都不相同，只要你自己感覺(jué)不累或者不覺(jué)得乏味，都行，有三點(diǎn)建議：一是只要開(kāi)始鍛煉就是最好的，不管跑多遠(yuǎn)，即使跑200米，鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間都行，即使1分鐘。養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣是關(guān)鍵；二是跑前一定要熱身，跑后一定要拉伸，這能起到很好的保護(hù)身體的作用，跑步是為了鍛煉身體，千萬(wàn)不能因?yàn)榕懿桨焉眢w整壞了；三是跑步一定講方法，學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，不被自己傷害是核心。膝蓋是越跑越硬的，不是越來(lái)越脆的。姿勢(shì)對(duì)了一切都是對(duì)的！

如能堅(jiān)持肯定對(duì)身體好。

我自己有一段跑步的切身經(jīng)歷，是夜跑，大概跑了兩年，也不是每天跑，一周跑三到四次。上班族時(shí)間不固定，深圳的交通更是難琢磨，有時(shí)回到家已經(jīng)很晚，有時(shí)非常勞累不適合再去鍛煉，做不到每天打卡。盡管如此，我還是覺(jué)得效果很明顯，整個(gè)人精神頭足，晚上睡眠變好，身材曲線(xiàn)也好看了些，那段時(shí)間也經(jīng)常被同事夸贊狀態(tài)變好，得勁。我不是男的，也沒(méi)有四十歲，但我相信跑步的效果是不分性別年齡的。

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要愿意基本都可以參加。其益處也是非常的多，像減肥塑形，加強(qiáng)心肺功能，改善視力，預(yù)防疾病，解壓放松，舒緩情緒等等，只要你愿意跑，堅(jiān)持跑，收獲肯定超出你的想象。關(guān)于夜跑好還是晨跑好的爭(zhēng)論也挺多，這個(gè)估計(jì)得看自己的時(shí)間調(diào)配，個(gè)人是喜歡夜跑多一些。跑步的場(chǎng)所也蠻重要，我喜歡去公園跑，環(huán)境好一些，如住處沒(méi)合適的室外場(chǎng)所，能在室內(nèi)跑步機(jī)上跑也是可以的。

我跑前跑后都會(huì)熱身放松，做下伸展運(yùn)動(dòng)，壓壓腿彎彎腰避免拉傷。關(guān)于跑步的時(shí)間速度和距離要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑慢點(diǎn)，距離不要太長(zhǎng)，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)自身造成傷害。如果身體太過(guò)勞累，建議休息，不要勉強(qiáng)。一口氣吃不成胖子，只要一周能跑上三到五次，堅(jiān)持上一年半載甚至更長(zhǎng)時(shí)間，潛移默化中身體的各項(xiàng)機(jī)能肯定得到改善。

重要的事情多說(shuō)說(shuō)，千萬(wàn)不要過(guò)度勉強(qiáng)自己，也不要聽(tīng)信要每天跑才有效果，剛開(kāi)始一定要慢慢來(lái)，慢慢加量。身邊有朋友幾年不運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天跑步一個(gè)月，過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成腱鞘炎，治療了兩年還腳后跟疼痛的血淚教訓(xùn)。沒(méi)有什么事情是可以一蹴而就的，不要過(guò)度焦慮給自己設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，要相信日久天長(zhǎng)，細(xì)水長(zhǎng)流的力量。

40歲的男人，每天堅(jiān)持晨跑四公里，對(duì)身體肯定很好。不管是身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)，都有所幫助。一日之計(jì)在于晨，早起運(yùn)動(dòng)，可以讓自己擺脫困意，整天精神抖擻，做事有干勁。不管年齡幾歲，能堅(jiān)持跑步的人，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是很不錯(cuò)的。

晨跑的注意事項(xiàng)。

每個(gè)人都知道剛剛起床整個(gè)人都是無(wú)精打采的，需要時(shí)間緩沖。所以要跑步前，一定要喝水，讓身體的血液不會(huì)那么粘稠。一定要熱身，讓身體各個(gè)部位的機(jī)能運(yùn)作起來(lái)。在冬天的話(huà)，還要記得保暖。

晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少生病。

正確的跑步方式，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)。每天晨跑四公里，配速每公里6分鐘左右，比較健康。每天堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跟很多不喜歡運(yùn)動(dòng)的人有很大的區(qū)別。你走路帶風(fēng)且昂頭挺胸，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，老是低著頭走路。天氣變化很大，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，容易生病。而喜歡晨跑的你，一年幾乎沒(méi)有幾次生病。

晨跑可以練就意志力和提高心理素質(zhì)。

每天早起跑步，可以說(shuō)很多人都做不到，包括筆者。筆者很佩服每天堅(jiān)持晨跑的人。晨跑可以練就一個(gè)人的意志力，像很多成功企業(yè)家，都有早起鍛煉的習(xí)慣。晨跑也可以提高人的心理素質(zhì)。

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你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練.

作為一個(gè)跑齡有20+的我來(lái)說(shuō)（今年35），40歲的男人每天堅(jiān)持晨跑4公里，肯定是對(duì)身體好的。

我接觸最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就是跑步，在大學(xué)期間達(dá)到了400米和800米國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（不是很厲害，頭條人均二級(jí)水平，哈哈，但是我基本從小學(xué)到大學(xué)都是校運(yùn)會(huì)的第一，引領(lǐng)風(fēng)騷，哈哈），對(duì)跑步有著特殊的感覺(jué)，我也幾乎每天都有跑步，下面我來(lái)談?wù)勎?對(duì)40歲男人，跑步的好處和要注意的點(diǎn)吧。

40歲男人晨跑的好處

1、保持好身材

跑步消耗熱量，控制住脂肪，能夠維持好你的身材，就是平時(shí)多吃了點(diǎn)好吃的，也能消耗掉。如果你胖的話(huà)，更應(yīng)該跑步了，方便易執(zhí)行，又好堅(jiān)持。

40歲的你想要保持好身材，就開(kāi)啟你的跑步之路吧。

2、保持健康

跑步的人，感冒咳嗽的幾率很小，自己深有體會(huì)，40歲男人跑步之后，免疫力好，精神氣足，血管通暢，心肺功能強(qiáng)大，肌肉飽滿(mǎn)，衰老減慢，我見(jiàn)過(guò)很多身邊的跑者，有些60多了，很多也是從40歲開(kāi)始跑步的，他們有時(shí)候還經(jīng)常出去旅游，身體好，生活就好，過(guò)的健康又快樂(lè)。

3、釋放壓力

40歲，中年了，人到中年，壓力不是一般的大，合理又健康的解壓方式，就數(shù)跑步了，天天堅(jiān)持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內(nèi)心的壓抑，讓我們更樂(lè)觀(guān)，更積極的去面對(duì)生活！

40歲男人跑步要注意的問(wèn)題

1、跑前要充分熱身

40歲開(kāi)始跑步，一定不要急于求成，要循序漸進(jìn)，跑前做個(gè)5-10分鐘的熱身是必不可少的，跑后也要注意拉伸。盡量選擇一雙合適的跑步鞋，去樹(shù)木較多的柏油路上跑步。

2、保護(hù)好膝蓋

40歲開(kāi)始跑步，不要盲目的開(kāi)始跑步，選擇一雙合適的跑鞋，要注意自己的跑步姿勢(shì)，落地不要太僵硬，盡量全腳掌著地。如果你比較胖，那就從快走和慢跑開(kāi)始，平時(shí)也可以做一些靠墻蹲、自由深蹲等腿部的力量訓(xùn)練來(lái)增加自己腿部的肌肉。

3、跑適合自己的跑量

40歲開(kāi)始跑步，一定要注意自己的跑量，一定不要一下太長(zhǎng)，一般剛開(kāi)始3-5km比較合適，也不要追求速度，更不要和年輕人比速度，40歲剛開(kāi)始，建議速度從8-9分鐘1公里為宜。

跑步之后也要補(bǔ)充好你們的能量，管理好自己一天的飲食，多吃水果蔬菜，吃瘦肉，補(bǔ)充維生素。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)��?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~

我剛好是41歲那一年開(kāi)始跑步的，我跑步的目的主要是為了身體健康和減肥。

18年的上半年開(kāi)始去健身房，然后覺(jué)得健身房空氣不是很好，偶爾一次就去體育館去跑一下步。

去健身房也是幾個(gè)老鄉(xiāng)邀請(qǐng)我一起去，他們說(shuō)是免費(fèi)體驗(yàn)，我感覺(jué)我當(dāng)時(shí)都沒(méi)有想過(guò)去減肥的。

我?guī)讉�(gè)老鄉(xiāng)也是身體肥胖，我也是肥胖，我身高一米六四，體重163斤。

我在健身房交了年費(fèi)988元，然后我就開(kāi)始在健身房鍛煉，經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的鍛煉，我減了十來(lái)斤體重。后面我覺(jué)得健身房那個(gè)空氣不是很好。

每次那個(gè)跑步機(jī)都是輪不到我，因?yàn)槲視r(shí)間比較緊，每次去的時(shí)候都是要排隊(duì)。

我去體育館跑步的時(shí)候遇到了一位大姐和幾個(gè)人在跑步，當(dāng)時(shí)他們就說(shuō)我這樣跑步的姿勢(shì)不對(duì)，在跟他們跑了一個(gè)早上可能一個(gè)多小時(shí)吧，然后我就發(fā)現(xiàn)他們的身材特別好，而且年紀(jì)都比我大。

從此以后我就愛(ài)上了跑步，基本上就是每個(gè)星期要跑五天，休息兩天，我跟這幾位大哥大姐一起跑步，然后建立了一個(gè)跑步群，以后我們就經(jīng)常約跑。

基本上每個(gè)月可能跑步的量達(dá)到了100公里十，

當(dāng)我的跑量達(dá)到了800多公里的時(shí)候，在年底11月份，當(dāng)?shù)爻鞘杏幸粓?chǎng)馬拉松。

跑群大哥大姐鼓勵(lì)我去參加，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有參加過(guò)馬拉松，覺(jué)得這個(gè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的事，我一個(gè)平常老百姓只是因?yàn)闇p肥跑步的，怎么敢去參加？最后我還是同意了，去跟他們是去試一下，報(bào)了名。

我們備戰(zhàn)了一個(gè)月左右，然后在18年11月8號(hào)日參加了這一場(chǎng)馬拉松，到達(dá)馬拉松賽場(chǎng)，當(dāng)時(shí)我看到場(chǎng)面好壯觀(guān)，當(dāng)時(shí)心情好興奮，因?yàn)槲遗艿氖前腭R，我跑出了我第一個(gè)成績(jī)是2小時(shí)零8分鐘。

當(dāng)我從跑步到馬拉松，我是一個(gè)41歲的中年人。我減下來(lái)了，我只有132斤了，然后我原來(lái)的體重是160多斤，總共一起四個(gè)月，五個(gè)月的時(shí)間，我減了快30斤了。

一個(gè)經(jīng)常跑步的鍛煉的人，身體的各項(xiàng)指標(biāo)越來(lái)越好，不怕冷也睡眠是特別好。每天能早睡早起，根本都沒(méi)有什么感冒。身體的各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，比如說(shuō)以前的頭暈，那以前的走路沒(méi)有力氣啊，站久了就受不了這種現(xiàn)象，統(tǒng)統(tǒng)也沒(méi)有啦。

我用親身經(jīng)歷告訴大家，跑步是中年人，老年人是最好的選擇，但是要根據(jù)自己自身的條件，一開(kāi)始要慢跑，走路快走，堅(jiān)持把時(shí)間觀(guān)念抓好，每天早上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，你去運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)出一身大汗。你運(yùn)動(dòng)的目的，跑步的目的就達(dá)到了。

我現(xiàn)在也是一樣，基本上每天早上去小跑一下，因?yàn)榻衲暌咔樵�因，沒(méi)有什么馬拉松參加，我就在家門(mén)口或者在樓上房間里面圓地跑步，

重點(diǎn)來(lái)了，每次跑步之前必須要?jiǎng)討B(tài)熱身，這個(gè)是每個(gè)跑步的跑者必須要經(jīng)歷的事，不管你是剛學(xué)的還是老手，必須要遵守這個(gè)規(guī)定。因?yàn)橹挥袆?dòng)態(tài)拉伸才能保證我們的膝蓋，保證我們的關(guān)節(jié)保持我們的肌肉不會(huì)那么緊張。

跑完之后必須要做靜態(tài)拉伸，肌肉，手臂，頭部方面都要拉伸。這就是一個(gè)跑步兩年都來(lái)參加過(guò)球場(chǎng)馬拉松的我告訴大家的經(jīng)驗(yàn)，要做到跑步無(wú)傷痛，跑到老身體棒棒的。

這就是我一個(gè)跑步人分享的跑步經(jīng)驗(yàn)，我是因?yàn)闇p肥才跑步的，然后因?yàn)闇p肥跑步喜歡上了跑步。

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我是一名計(jì)算機(jī)行業(yè)批發(fā)商48歲，通過(guò)近三年的跑步鍛煉，身體健康狀況超級(jí)良好，三年期間感冒過(guò)幾次，喝點(diǎn)水就頂過(guò)去了，唯一一次發(fā)燒吃了一粒頭孢兩袋感冒沖劑解決問(wèn)題，最近每天5到7公里的走跑結(jié)合鍛煉真的感覺(jué)身體各臟器特別健康，身體感覺(jué)特有底氣，底氣這個(gè)感覺(jué)是最近這幾個(gè)月才開(kāi)始體會(huì)出來(lái)的！每天簡(jiǎn)單的還做做器械，增加肌肉的緊致，增加肌肉力量加強(qiáng)腰腹核心力量，如果大家每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，總比吃藥好��！健康快樂(lè)！輕松人生！

5月1日勞動(dòng)節(jié)，螞蟻金服總裁助理、原中金明星分析師毛軍華，因病去世，享年41歲。雖是因病，但還有一事實(shí)，他拼命工作強(qiáng)度大過(guò)很多同事包括下屬，經(jīng)常到凌晨?jī)牲c(diǎn)多還在加班。

孔子有云：四十而不惑。四十歲的男人，明白了自己的責(zé)任——家庭責(zé)任和社會(huì)責(zé)任。 中年人，不能輕易垮掉��！每天晨跑，當(dāng)然不能治病，但對(duì)身體肯定好的，尤其是四十歲男人。

人體成熟以后，大約30歲就開(kāi)始衰老，40歲以后肌肉流失率每10年下降5%，然而，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉流失率等衰老癥狀。

清晨的時(shí)間有限，簡(jiǎn)單洗漱10分鐘，熱身拉伸各10分鐘（強(qiáng)烈建議40男人必做），30分鐘剛夠晨跑4-5km。運(yùn)動(dòng)量對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員顯然不夠，但對(duì)中年人已足夠，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)提倡的30-45分鐘的基礎(chǔ)減脂運(yùn)動(dòng)效果。每天晨跑，可以有效改善亞健康狀態(tài)。

關(guān)于晨跑的幾個(gè)好處

1.加快新陳代謝，減緩自然衰老

2.呼吸新鮮空氣，有利于肺部按摩

3.雄性激素水平下降的延緩，以及提升一定的水平

4.更加自律，作息規(guī)律，改善失眠

5.身體分泌促進(jìn)愉快的物質(zhì)—多巴胺，精神狀態(tài)好

6.改善心肺功能，改善胸悶狀態(tài)。

關(guān)于晨跑的幾個(gè)建議

1.開(kāi)始跑的一個(gè)月內(nèi)，配速8-10分鐘，一次跑步最遠(yuǎn)3公里，循序漸進(jìn)是上策

2.戶(hù)外跑好過(guò)室內(nèi)跑，雨水會(huì)降低跑鞋的減震性能，雨天可以停跑

3.至少隔天一跑，肌肉得以休息，便于將跑步堅(jiān)持下去，堅(jiān)持是鐵律

4.務(wù)必跑前熱身，跑后拉伸，無(wú)論冬夏

5.體重偏大者，其他方式游泳什么的減重之后，再跑步，避免膝蓋受傷。

本人也是40出頭，堅(jiān)持晨跑已有5年，晨跑給我好處的最大表現(xiàn)就是，以前一年感冒4-5次，跑步后現(xiàn)在都沒(méi)感冒過(guò)。即使偶爾一有癥狀出現(xiàn)，當(dāng)天必定跑一個(gè)10km，最遲第三天就好了。

晨跑好處的表現(xiàn)，遠(yuǎn)不止這些，大家喜歡晨跑嗎？

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