第一次懷孕的時(shí)候，提前半年喝牛奶，兩個月懷上了。第二次懷孕的時(shí)候半年瘦身減肥，要的更順利一些，一次就懷上了。只要準(zhǔn)備好了，要孩子還是很順利的。

準(zhǔn)備要孩子，怎么調(diào)養(yǎng)身體？

1、身體檢查

去做一次身體檢查，主要查乙肝、丙肝、艾滋、梅毒這些傳染病指標(biāo)，看有沒有傳染疾病，在懷孕時(shí)都要特別注意。還要查血糖、血脂這些基本的生化指標(biāo)，看要不要控制血糖。

如果已經(jīng)嘗試懷孕了半年或者一年，沒有懷孕，還要檢查輸卵管是不是通暢。同時(shí)確認(rèn)男方的精子活力，看看是誰的原因。有一個朋友精索曲張，做了一個小手術(shù)才順利要上孩子。

2、飲食調(diào)節(jié)

要注意調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食均衡。肉、奶、蛋、蔬菜、水果等食物多樣化，有利于控制孕前體重，調(diào)節(jié)身體各營養(yǎng)的構(gòu)成，有助于優(yōu)生優(yōu)育。

提前半年不要抽煙、喝酒、喝咖啡、吃保健藥、吃減肥藥等，防止影響精子和卵子的活力。

孕前3個月就要吃葉酸了，如果體內(nèi)缺乏葉酸容易導(dǎo)致胎兒畸形。如果吃葉酸有一些不良反應(yīng)，比如月經(jīng)不調(diào)、排卵增多、排卵痛等，要去醫(yī)院做一個葉酸含量檢查，如果不是特別缺乏，可以通過多吃綠葉蔬菜、水果等食物來補(bǔ)充葉酸。

3、生活習(xí)慣調(diào)節(jié)

注意鍛煉身體，提高自身免疫力。同時(shí)可以曬太陽，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有利于骨骼發(fā)育。適量的運(yùn)動強(qiáng)身健體，也可以增強(qiáng)精子和卵子的活力。

早睡早起，不要熬夜，保證飽滿的精神狀態(tài)，有利于分泌正常，可以促進(jìn)精子和卵子的順利排出。

4、心態(tài)調(diào)節(jié)

要調(diào)整好心態(tài)，不要操之過急，如果過于急躁，著急要寶寶，反而會使大腦緊張，腦垂體功能受到影響，精子和卵子排出受到限制，不容易懷孕。

要孩子也不要過于頻繁，兩天一次就比較多了。本著享受生活的態(tài)度，算好排卵的時(shí)間，更加容易成功。

總之，備孕是大事，一定要重視，方方面面都要考慮到，祝好孕！

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓(xùn)練指導(dǎo)師，多平臺原創(chuàng)作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識。

我是二胎媽媽，大寶備孕半年，二寶是意外有的，關(guān)于準(zhǔn)備要寶寶，我覺得得夫妻一起備孕，因?yàn)閼言胁皇且粋�人的事兒。準(zhǔn)備要孩子，怎么調(diào)養(yǎng)身體？

首先在要孩子之前要做備孕檢查，這個檢查比較全面，夫妻雙方都要查；如果雙方家庭有遺傳病史，需要做遺傳病咨詢了解具體情況。

其次要調(diào)整作息、改掉不良習(xí)慣。每天熬夜對身體不好，而且會影響到精子和卵子的質(zhì)量；不良的習(xí)慣要及時(shí)戒掉，比如愛抽煙、喝酒，這些會降低精子的質(zhì)量，而且容易生出“星期天寶寶”。再次，安排好同房時(shí)間，不要太緊張。在排卵期做功課，受孕概率更大一些，尤其是排卵期前后的兩天，但也要保持情緒平穩(wěn)，太緊張反而對排卵有影響。研究表明，早上同房成功率更高。

最后，吃葉酸。也算可以預(yù)防胎兒心血管畸形，建議在孕前3個月就開始吃，一直到懷孕后三個月，夫妻雙方都要吃。

總之，備孕不是一件簡單的事情，最重要的是心理壓力不要太大，會影響排卵和受精卵的分化速度。

高級育嬰師，多平臺邀約原創(chuàng)作者，一位西南大學(xué)兒童心理學(xué)專業(yè)的媽媽，專注育兒、孕期、新生兒護(hù)理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

準(zhǔn)備要孩子，怎么調(diào)養(yǎng)身體？

答：問好。

一、一般情況，如果身體沒有什么問題，不需要特別進(jìn)行調(diào)理。只需要留意一下日常生活即可。建議如下：

1. 為保證孩子健康，備孕要絕對禁止抽煙喝酒。

2. 注意日常生活中的作息規(guī)律，早起早睡。

3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如晨跑、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇，重在堅(jiān)持，而不是強(qiáng)度，比如您慢跑和散步，都可加強(qiáng)體質(zhì)。

4. 精神上要保持愉快。
   

5. 不要亂用藥物。

6. 加強(qiáng)自身的營養(yǎng)攝入，建議吃得雜一些，不偏食，確保自己和寶寶都健康。首選含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如豆、蛋、瘦肉及魚等；天然維生素從新鮮的瓜果和蔬菜中攝入。

7. 為貯存更多高質(zhì)量精蟲，建議適量性生活。
   

8. 以有害物質(zhì)進(jìn)行規(guī)避，比如遠(yuǎn)離殺蟲劑、二氧化碳以及鎘、鎳、鋅、汞、鉛等。這類有害物質(zhì)對男性不好，對女性容易引發(fā)流產(chǎn)。

二、如果身體虛弱，或從事高危職業(yè)，建議提前備孕5-6個月左右。

1. 從事高危職業(yè)可到醫(yī)院檢查一下，采集精液樣本，分析數(shù)量、移動性及活力，事先判斷精子是否高質(zhì)量。
   

2. 女子身體不好的，甚至比如有肝炎、肺結(jié)核等疾病，建議徹底治愈，再考慮備孕。
   

3. 其他一些特殊情況，比如婚后經(jīng)常性地服用避孕藥。建議停藥半年以后，無異常才考慮受孕。還有放入節(jié)育環(huán)，也應(yīng)該取環(huán)觀察4個月，并保持無炎癥及病變。以確保胎兒能夠正常發(fā)育。
   

4. 女子有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)的話，延長備孕時(shí)間，起碼一年時(shí)間才受孕比較好。
   

5. 腹部X光照射過的雙方，在3個月以后考慮受孕。
   

6. 各種原因，你們雙方有接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)，1年以內(nèi)不宜受孕。
   

三、其他一些注意事項(xiàng)

1. 為降低無腦兒、脊柱裂，預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管發(fā)育畸形等，專家們有建議：準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充葉酸。比如愛樂維復(fù)合維生素葉酸片等，建議至少準(zhǔn)備3個月。
   

2. 準(zhǔn)媽媽體重過大，對寶寶也不好，所以應(yīng)該提上計(jì)劃日程，進(jìn)行有效調(diào)整。
   

3. 如果家里有寵物，避免弓形蟲病對寶寶不利，建議定期帶寵物去醫(yī)院檢查，以確保孕期安全。
   

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現(xiàn)在的夫妻如果想要孩子的話，會提前做好一系列的準(zhǔn)備工作，比如說調(diào)理身體、測排卵期等等，當(dāng)然也會在找好備孕姿勢。那么夫妻兩人都需要做哪些準(zhǔn)備呢?

1.夫妻想要孩子的前3個月要去檢查雙方的身體有沒有疾病，如果夫妻任何一方如果患有傳染病，特別是女性患有糖尿病、心臟病、高血壓，都不宜懷孕�？春貌『笠残枰�3個月的時(shí)間調(diào)理后再懷孕。準(zhǔn)備懷孕前三個月是不建議抽煙喝酒的，懷孕之前應(yīng)該戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能隨便吃藥，不能總是玩電腦的。孕前3個月夫妻雙方應(yīng)雙雙停止喝酒和吸煙。因?yàn)槲鼰熁蚝染茣�對男女的身體都會造成傷害所以想要懷孕的夫妻一定要戒煙戒酒。準(zhǔn)備懷孕的前三個月可以吃葉酸的。多注意保持好的心情，

2.夫婦之間感情和睦，性生活和諧滿足，在雙方都想愿意要孩子的時(shí)候，在這樣的心理狀態(tài)下最適合懷孕。如果夫妻的性生活不和諧，生活安排的不得當(dāng)，很容易導(dǎo)致妻子在懷孕期間情緒不佳，從而波及到住在母親體內(nèi)的寶寶的生活。

3.夫妻雙方要掌握女人的排卵期，這一點(diǎn)對于懷孕很重要。女人排卵期一般在兩次月經(jīng)周期的中間幾天。排放后的卵子大約可存活1～2天，精子在子宮內(nèi)可存活三天，因此在排卵前三天和后一天同房懷孕的機(jī)率比較大。 另外，如果寶寶是在性高潮的時(shí)候懷上的，才能真正的實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，因?yàn)樾愿叱钡臅r(shí)候，男性的精子活力最強(qiáng)，從根本上保證了精子的質(zhì)量。

4.牙齒。準(zhǔn)媽媽如果有牙齒的問題，蛀牙、智齒之類的一定要去拔牙或者根治后再準(zhǔn)備懷孕。這個是非常重要的。因?yàn)榘窝酪话阋�用麻藥，還要吃消炎藥。而這些藥對卵子、胎兒、哺乳的影響都是很大的。也就是說，如果備孕會耽誤1-2個月時(shí)間，如果懷孕和哺乳期間是萬萬不能治療牙齒的。這一耽誤就是兩三年的時(shí)間。遭罪的是寶媽。

5.身體狀態(tài)。不服老不行，隨著年齡增加，無論是精力、體力還是新陳代謝都變差了，這也就是為什么中年容易發(fā)胖，生寶寶晚的寶媽身材不容易恢復(fù)的根本原因了。還有現(xiàn)代人喝冷飲吃冰吹空調(diào)，導(dǎo)致女性很容易體寒宮寒。所以運(yùn)動是非常的重要，運(yùn)動不一定是要跑步，比如做備孕瑜伽也可以，它可以打開骨盆區(qū)域，使我們更容易收益。

6.補(bǔ)充葉酸和其他微量元素。葉酸是胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素。葉酸不僅可以預(yù)防孕婦貧血、預(yù)防寶寶先天性畸形、促進(jìn)胎盤發(fā)育，也可以提高精子質(zhì)量。因此無論男性還是女性都可以在備孕期間適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸。微量元素在體內(nèi)停留的時(shí)間大概三個月左右，所以這也是為啥醫(yī)生一直建議提前三個月備孕的原因了。無論是否通過藥物補(bǔ)充微量元素，食補(bǔ)才是最重要的，想要寶寶的小姐姐們一定要注意營養(yǎng)均衡哦。

7. 情緒穩(wěn)定，放松心態(tài)，積極樂觀面對。

祝大家備孕成功哦。(部分內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò)，侵刪)

你好，我是慶功爸爸。

要孩子真的是兩個人的事，不管怎樣調(diào)養(yǎng)身體，都需要夫妻兩個一起努力，才會動力十足，不要只是自己一頭熱。

我從兩個方面來說一下：

一、男女雙方要做哪些準(zhǔn)備：

1.心理素質(zhì)的調(diào)理，確定要孩子，夫妻雙方有無遺傳病史或者慢性病等，需要去向醫(yī)生咨詢，然后決定是否要孩子。

2.身體素質(zhì)的調(diào)理；要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉（如慢跑、游泳等），堅(jiān)持每天運(yùn)動三十分鐘,每天保持一份好心情。保持良好的體質(zhì)，應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)期的有規(guī)律的運(yùn)動后再懷孕。

3.不能生病，即使生病，少用藥，不能不用藥的情況下，首選中藥；在放射環(huán)境中工作應(yīng)該暫調(diào)離。

4.保證良好的營養(yǎng)以及作息時(shí)間的規(guī)律。如果家中有寵物需要托付出親友。

5.男女雙方做孕前檢查，夫妻倆人一起去醫(yī)院做孕前檢查的咨詢。

6.如果夫妻倆有吸煙、飲酒的愛好，那么至少從現(xiàn)在開始就要戒煙戒酒了。

7.女方如果有吃避孕藥，從現(xiàn)在開始停服。

8.最佳受孕年齡，一般在女性25-30歲，男性26-30歲。

9.最佳受孕季節(jié)，應(yīng)選在五到六月份，避免在初春或深冬季節(jié)。此季節(jié)有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎兒的生長發(fā)育。

10.理想的受孕日，一般應(yīng)安排在月經(jīng)周期第十四天左右同房。（月經(jīng)周期第一天為月經(jīng)來潮的第一天）。

11. 如果檢查沒有異常，都準(zhǔn)備好了，女方可以提前3個月口服葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)椎管畸形的發(fā)生。

二、除了上述的準(zhǔn)備，主要說說吃什么？不能吃什么？

男女雙方補(bǔ)充身體提高免疫力，對孕婦以及即將懷上的胎兒來說，是非常重要的。

那么應(yīng)該吃些什么？

1.高蛋白質(zhì)的食物，男性吃高蛋白質(zhì)的食物能夠補(bǔ)充精子讓精子成活率變得更高，也更強(qiáng)壯。女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物也能夠提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)（如牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉，以及豆制品等），這些都是比較容易消化的高蛋白質(zhì)。

2.女性要吃一些葉酸以及富含維生素c的食物，如柑橘，盡管 90% 都是水分，但富含維生素 C 、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉會讓你胃更舒服些。

3.瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓�鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

4.蔬菜。多吃新鮮的蔬菜，多吃顏色深的蔬菜，深顏色的蔬菜往往意味著維生素含量較高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以把它加入到湯里或者餃子餡里等。多吃花椰菜，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

不能吃什么：

1.少吃辛辣食物，盡量少吃辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品，容易引起便秘，同樣也會引起消化不好�！　�

2.絕對不可以喝酒，酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素，所以絕對不能再喝了。　　

3.不要吃過多的糖，糖的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。還容易使人發(fā)胖�！�

4.少吃味精，影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育�！�

5.少吃或者不吃人參、桂圓，中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。

6.少吃腌制品，雖然美味，吃多了對身體很不利�！�

7.少吃油炸、煙熏、熟食等，以及添加防腐劑的食品，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，水果要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

最后，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。祝你們早日擁有健康聰明的寶寶!

準(zhǔn)備要孩子，該怎么調(diào)養(yǎng)身體？

有一個好的身體素質(zhì)對備孕而言，非常重要。高質(zhì)量的精卵子結(jié)合，自然會讓胎兒各方面的身體素質(zhì)都更加優(yōu)秀。所以對于很多想要備孕的寶爸寶媽來說，調(diào)養(yǎng)身體是重中之重。

調(diào)養(yǎng)身體也不僅僅指寶媽，寶爸身體的調(diào)養(yǎng)也格外重要。

準(zhǔn)媽媽/準(zhǔn)爸爸備孕時(shí)，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身體呢？

1.戒煙戒酒

抽煙喝酒都會直接影響精子和卵子的活性。如果準(zhǔn)媽媽或者準(zhǔn)爸爸在備孕期間大量抽煙喝酒，則很有可能導(dǎo)致受精卵“質(zhì)量不過關(guān)”。很多孕期早產(chǎn)的原因，都是胎兒本身不夠健康。發(fā)育過程經(jīng)歷一點(diǎn)風(fēng)吹草動，都可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

備孕期間準(zhǔn)媽媽/準(zhǔn)爸爸一定要戒煙酒，實(shí)在控制不住也要盡量減少抽煙喝酒的次數(shù)。

2.進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽在備孕期間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，可以有效鍛煉身體素質(zhì)。身體健康才是革命的本錢，鍛煉好了身體，面對孕期的種種不適也會更加“游刃有余”。

準(zhǔn)爸爸在備孕期間，也需要適當(dāng)運(yùn)動。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)增強(qiáng)，體脂率合理，對增加精子質(zhì)量很有好處。

3.提高親密生活質(zhì)量

原則是：減少次數(shù)，提高質(zhì)量。高質(zhì)量的親密生活，更有利于增加懷孕幾率。

4.做好孕前檢查

孕前檢查是非常必要的，很多夫妻備孕很久都沒成功懷上寶寶，很可能是忽略了孕前檢查這一步驟。

女性孕前檢查，可以有效查出是否有婦科疾病，肝臟疾病或是有無弓形蟲感染等。男性孕前檢查，則可以檢查精子的數(shù)量及質(zhì)量。當(dāng)然，還有肝功能檢查，血液檢查等多方面，多角度地進(jìn)行評估。

孕前檢查一旦有所發(fā)現(xiàn)，可以第一時(shí)間進(jìn)行治療，可以有效保障懷孕概率及懷孕質(zhì)量。所以準(zhǔn)爸爸/準(zhǔn)媽媽們一定不要忽略噢！

想要生一個健健康康的寶寶，夫妻兩個最好是有準(zhǔn)備地開始備孕，提前開始調(diào)養(yǎng)好身體。我自己在備孕的過程中，做到了這關(guān)鍵的三點(diǎn)：管住嘴巴，讓身體運(yùn)動起來，算好日子，好孕自然來。

一、備孕時(shí)的飲食禁忌：管住嘴巴。

女性備孕：多吃富含葉酸和鐵的食物，可以增加受孕幾率。每天吃少量的全脂乳制品，比如牛奶、女性奶粉等，都有助于懷孕。

備孕期間不宜多吃的食物：油炸食品、燒烤、桂圓、荔枝、辛辣食物等。

男性備孕：多吃富含葉酸的食物，比如動物肝臟、菠菜、生菜、蘆筍、柑橘、橙汁等。

備孕期間男性的飲食禁忌：煙酒要忌口。

二、備孕時(shí)的適宜運(yùn)動，讓身體運(yùn)動起來。

適合女性的運(yùn)動：散步、慢跑、游泳、孕期瑜伽等。孕前運(yùn)動不僅有助于受孕，也可減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病概率。

適合男性的運(yùn)動：跑步、游泳、球類運(yùn)動等，運(yùn)動不宜過量，適宜的運(yùn)動量有助于產(chǎn)生高質(zhì)量的精子，為懷孕做好準(zhǔn)備。

三、女性要掌握好自己的排卵期來受孕，算好日子，好孕自然來。

最常用的就是根據(jù)月經(jīng)周期推算，女性的月經(jīng)周期有長有短，但是排卵日與下次月經(jīng)開始之間的間隔時(shí)間較固定，一般在14天左右。

從下次月經(jīng)來潮的第1天算起，倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起是排卵期。女性算準(zhǔn)了排卵日，在排卵期備孕，可以大大提高受孕幾率。

總之，科學(xué)備孕，需要夫妻兩個一起備孕，不能單單只是女性做足了各種準(zhǔn)備，最好在備孕前一起去醫(yī)院做個相關(guān)的身體檢查。

希望我的回答對你有所幫助。

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要孩子是兩個人的事情，調(diào)理身體也要從兩個人開始。

第一，雙方檢查，建議準(zhǔn)備懷孕前兩人可以先去做個孕前檢查，這個一般社區(qū)都有免費(fèi)的名額，你可以問問去，現(xiàn)在我們社區(qū)就經(jīng)常給我打電話，問我生不生二胎，可以免費(fèi)做孕前檢查，我也是醉了，做到提前知道哪方面有問題，也好對癥下藥，我有個朋友，結(jié)婚三年了都沒孩子。開始朋友我家里人都以為是她的問題，因?yàn)樗�確實(shí)身體相對弱點(diǎn)，但是后來才知道是他老公輸卵管一側(cè)堵塞。

第二，男人克制，克制什么，當(dāng)然是煙，酒，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這只少要維持三個月，因?yàn)槟腥说木�子一般形成需要三個月，所以你現(xiàn)在所得受精卵是三個月前的，如果三個月前你在抽煙喝酒，必然降低精子質(zhì)量，還有就是男人也最好吃葉酸。

第三，女人調(diào)養(yǎng)，怎么調(diào)養(yǎng)呢，當(dāng)然要從飲食，心里，運(yùn)動，心情多方面調(diào)整了，你才能迎接更加健康的生命，當(dāng)然一般女性都有體寒或者宮寒。建議你可以去看中醫(yī)，我好幾個朋友懷孕前都是先吃重要調(diào)理了一下。

最后，還是那句話，懷孕是兩個人的事情，一定要雙方付起責(zé)任，祝你好孕。

我是六一媽媽，也是一位職場媽媽，喜歡記得點(diǎn)贊，分享。加關(guān)注哦，我們一起學(xué)習(xí)如何科學(xué)育兒。

謝邀！

在要寶寶前會想先調(diào)養(yǎng)身體的你，是健康素養(yǎng)比較高的表現(xiàn)！因?yàn)樯眢w棒、營養(yǎng)好的媽媽才能給寶寶提供最佳的孕育環(huán)境。

分享如何做好孕前調(diào)養(yǎng)——以下10點(diǎn)的建議：

1.到醫(yī)院優(yōu)生優(yōu)育門診做全面的孕前體檢，了解雙方的生育風(fēng)險(xiǎn)（傳染病、遺傳病、慢性疾病、營養(yǎng)情況等），如有具體問題也可以及時(shí)對應(yīng)處理，如有營養(yǎng)不良問題（例如貧血、缺鋅）建議在營養(yǎng)科醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個性化飲食方案，必要時(shí)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)素制劑；

2.三餐規(guī)律，定時(shí)定量，食不過量。具體可參考中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。停止饑餓減肥、辟谷、過午不食、低糖脫脂飲食、暴飲暴食等不合理飲食習(xí)慣。長期慢性饑餓容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良等情況，不利于孕育寶寶；

3.選擇新鮮天然有機(jī)食材，遠(yuǎn)離高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鮮食物；

4.每日充足的飲水量1500-1700，建議以溫白開水為主，輔之鮮榨果汁、豆?jié){、牛奶等；避免調(diào)味飲料例如酒類、咖啡、碳酸飲料、甜飲料等；

5.每天保證新鮮蔬菜和水果。多樣化蔬菜包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜、茄果累、瓜類蔬菜等；

6.多種類的富含蛋白質(zhì)食物，除了常見的奶類豆類，還包括海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類和其他豆制品等；

7.適量用好的烹調(diào)油,每日25-30克;好油例如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等，不建議長期只食用一種油。少吃壞油，例如反復(fù)加熱的油、動物油、地溝油等。減少在外就餐；

8.孕前補(bǔ)充葉酸，這也是國際共識，如葉酸缺乏會增加胎兒出現(xiàn)“神經(jīng)管畸形”的風(fēng)險(xiǎn)，是非常嚴(yán)重的出生缺陷。同時(shí)日常飲食注重含葉酸豐富的食物例如深綠色蔬菜、豆類等；

9.保證好睡眠，不熬夜；同時(shí)堅(jiān)持經(jīng)常適量輕松的運(yùn)動例如瑜伽、散步等；

10.保持好身材、正常體重，太瘦太胖都不利懷孕；保持好心情，壓力太大或者憂郁也會影響懷孕。

希望我的分享能幫助你順利備孕！如有具體身體情況需要解決，建議當(dāng)面咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師。

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我是三十二歲才懷孕生子的，在這之前屬于淤寒體質(zhì)，但經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，懷上孩子后沒什么孕吐反應(yīng)，整個孕期身體素質(zhì)都很好，分析下我是怎么調(diào)養(yǎng)的吧：

正常的月經(jīng)

很多人在懷孕之前都忙著補(bǔ)身體，卻忽視了最重要的\"月經(jīng)”。

月經(jīng)是懷孕的基礎(chǔ)。正常的月經(jīng)是指經(jīng)期有規(guī)律、沒有臭味異味、沒有黑色血塊。如果有其中一項(xiàng)，都表示你可能存在內(nèi)分泌失調(diào)或者有婦科炎癥。而如果內(nèi)分泌失調(diào)或者有炎癥都會影響懷孕，比如多囊卵巢屬于內(nèi)分泌失調(diào)，會直接導(dǎo)致不孕。而婦科炎癥則會影響懷孕質(zhì)量。

我是一直都月經(jīng)不規(guī)律，所以當(dāng)時(shí)找了個中醫(yī)進(jìn)行了調(diào)理。一是想養(yǎng)好身體，二是順便備孕。

健康的飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣是指按照2019居民膳食指南來調(diào)養(yǎng)。比如它里面有一張都是講備孕時(shí)的膳食指南：多攝人富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸、常吃含鐵豐富的食物、保證攝人加碘食鹽、適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入、戒煙、禁酒等。

良好的作息習(xí)慣

我備孕之前都喜歡熬夜 ，后來備孕的時(shí)候就徹底改掉了熬夜的毛病。不熬夜，早點(diǎn)睡。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。這樣內(nèi)分泌越來越正常，月經(jīng)也隨之正常了。

懷孕是件很辛苦很消耗身體的事，打下良好的基礎(chǔ)可以幫助你緩解很多孕期不適。希望能幫助到你。