廖小霞/文

有很多人是這樣跑步的，定一個(gè)距離，比如5公里。他們會(huì)像完成任務(wù)一樣去跑步，拖著步子跑，時(shí)刻想著跑了多少公里，什么時(shí)候能跑完，就像上刑場(chǎng)一樣。這樣無(wú)趣的人，即使生活很有趣，也會(huì)過(guò)成擰巴樣。

說(shuō)實(shí)在話，我覺(jué)得跑步其實(shí)并不枯燥，還可以很有趣。如果你也像我這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的美好。

一、關(guān)注跑步技術(shù)，接收軟件的反饋，及時(shí)調(diào)整跑步。

跑步前應(yīng)該下載個(gè)跑步軟件或者買個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，記錄自己的跑步數(shù)據(jù)，對(duì)自己的跑步有個(gè)認(rèn)識(shí)。跑步的時(shí)候，不聽(tīng)歌，隨時(shí)準(zhǔn)備接收設(shè)備反饋的信息。比如我跑步的時(shí)候用軟件記錄，每跑完一公里會(huì)報(bào)耗時(shí)，我會(huì)根據(jù)反饋信息，作出加速或減速的調(diào)整，亦或者保持這個(gè)速度繼續(xù)前進(jìn)。跑步的時(shí)候我還會(huì)估計(jì)每公里的耗時(shí)，比如跑第一公里，在軟件報(bào)時(shí)之前，我會(huì)先估計(jì)耗時(shí)。假如我估計(jì)耗時(shí)是6分12秒，軟件報(bào)時(shí)卻是5分50秒。我就會(huì)問(wèn)自己：這個(gè)速度跑起來(lái)累不累？呼吸是否平穩(wěn)？是因?yàn)椴筋l快了還是步幅大了使速度更快？跑步姿勢(shì)有沒(méi)有因跑得更快而變形？如果跑快了也不覺(jué)得累，呼吸也順暢，那就要判斷是因?yàn)闇囟冗m宜、空氣質(zhì)量好還是自己的跑步技術(shù)提高了，耐力增強(qiáng)了？

如果跑步的時(shí)候能夠這樣想，絕然不會(huì)有跑步枯燥一說(shuō)。如果能這樣跑步，沒(méi)有進(jìn)步是不可能的。怕就怕在有些人跑一年半載，既不知道自己能跑多遠(yuǎn)，又不知道自己能跑多快，還到處宣揚(yáng)自己是個(gè)跑步愛(ài)好者。那些人的跑步，不過(guò)是裝逼罷了。

二、為跑步制定目標(biāo)、計(jì)劃

跑步前為要跑的距離、配速，甚至步頻、步幅制定目標(biāo)、計(jì)劃，以便訓(xùn)練身體對(duì)技術(shù)的適應(yīng)度、敏感度。

距離

跑步要遵巡長(zhǎng)距離與短距離相結(jié)合的原則，即使是資深跑者，也不能每次都跑長(zhǎng)距離，要給身體適當(dāng)?shù)男菹�。比如備�?zhàn)半程馬拉松，前三個(gè)月每個(gè)月的訓(xùn)練跑量如果能達(dá)到200公里以上，一般就能夠輕松完賽。那么這200公里的跑量如何安排呢？每周各安排1天休跑，月休4天；每周安排一天跑18公里，安排一天跑15公里，剩下的天數(shù)安排每天跑5公里。18公里和15公里的距離相對(duì)較長(zhǎng)，跑這兩個(gè)距離要隔開兩日，權(quán)當(dāng)歇息，避免過(guò)度疲勞。這樣，月跑200公里就不是難事了。

初跑者剛開始不要貪圖長(zhǎng)距離跑步，以慢跑開始，速度以不喘為宜，距離以不累為好。加距離要循序漸進(jìn)，不能加得太猛。比如剛開始是跑2公里的，幾天過(guò)后跑3公里，再到4公里，5公里，如此緩慢地加上去。

配速

為配速制定計(jì)劃之前，先要了解自己對(duì)配速的真實(shí)反應(yīng)。舉個(gè)例子，在剛開始跑步那會(huì)，我就了解自己如果跑步配速慢于8分，就會(huì)覺(jué)得跑得太慢，有束縛手腳之感；配速在7~8分之間就跑得很舒服；配速在5~7分之間就會(huì)微喘，距離跑長(zhǎng)了就受不了；配速破5就只能跑1公里，還氣喘吁吁。如果能像我這樣了解自己，那么為跑步制定更細(xì)致的配速計(jì)劃就不成問(wèn)題了。

現(xiàn)在我的跑步技術(shù)有所提高，配速530可以邊跑步邊聊天。如果我要穩(wěn)定跑步速度的話，就可以用這配速跑步，邊跑邊聽(tīng)軟件的反饋，隨時(shí)調(diào)整速度。

破5的配速對(duì)我而言還是挺難的，如果下次我要提高速度，就會(huì)跑1公里間歇，一天跑幾個(gè)1公里間歇，加強(qiáng)速度訓(xùn)練。這樣跑如果速度有提升，再跑2公里甚至3公里間歇，這樣速度和耐力都會(huì)得以提高。

步頻

長(zhǎng)距離跑步有所謂的“最優(yōu)步頻”一說(shuō)，有人說(shuō)180是最優(yōu)步頻，有人說(shuō)180只是及格，高水平跑者的步頻能達(dá)到190~210�？傊�步頻沒(méi)上180就要好好練步頻就對(duì)了。關(guān)于如何練步頻的方法，我已經(jīng)在《步頻180，上你難不難？》一文里分享過(guò)了，有興趣的讀者大大可以去看。

現(xiàn)在討論一下步頻穩(wěn)定在180的跑步愛(ài)好者如何把步頻練得更快。先記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞：熱身、高抬腿、間歇跑。首先跑前要充分熱身，讓沉睡的細(xì)胞都活躍起來(lái)，讓身體處于興奮狀態(tài)。做動(dòng)態(tài)拉伸的時(shí)候，一定要做高抬腿，盡最快速度做，時(shí)間長(zhǎng)短視個(gè)人能力而定。接著趁熱打鐵，做500米或1公里間歇跑，不為速度快，只為步頻高。每跑完一組間歇就要看軟件記錄的數(shù)據(jù)，盡量記住對(duì)應(yīng)的步頻跑步時(shí)的感受。比如跑180步頻時(shí)，感覺(jué)是很舒服的，不怎么喘。跑190時(shí)，喘得厲害，帶動(dòng)的空氣都能給自己帶來(lái)一絲清涼。把這些感受都記住，才能更好的了解各頻次的步頻，以便在長(zhǎng)距離跑步中靈活應(yīng)用。

步幅

步幅的大小以舒服為宜。為練習(xí)步頻，縮小步幅只是權(quán)宜之計(jì)，步幅太小太碎其實(shí)跑起來(lái)是不舒服的，有束縛之感。每個(gè)人在保證步頻180的情況下，適當(dāng)增大步幅，跑得舒服才是最重要的。步幅太大，容易拉傷，對(duì)膝蓋的沖擊力也大，易傷膝，所以不提倡大步幅跑步。

三、為更長(zhǎng)距離的跑步提前探索新路線

當(dāng)然，如果有好的跑步場(chǎng)地，這就是多此一舉的。偏偏我周邊沒(méi)有適宜的跑步場(chǎng)地，只能在路邊跑，邊跑邊吃灰塵。所以，探索好的路線成了我跑步的一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)好的路線，會(huì)經(jīng)常跑，因?yàn)檫@樣的線路會(huì)跑得更舒服。

四、跑步的路上有不一樣的風(fēng)景，看見(jiàn)美好的景色就停下來(lái)拍一張。

我一周中會(huì)安排一天跑得特別輕松，跑的速度、距離、路線都隨意，并且關(guān)掉軟件的報(bào)時(shí)，完全隨心所欲地跑�？匆�(jiàn)美好的景色，會(huì)停下來(lái)拍一張照片；發(fā)現(xiàn)掛著露珠，含苞待放的花朵，也會(huì)停下來(lái)欣賞一番；遇見(jiàn)成群的麻雀，也會(huì)停下步伐，靜靜地觀察它們自在地模樣·····總之，平時(shí)跑步一味地往前沖，那天就放縱自己，放慢腳步，給自己一份閑適，用心發(fā)現(xiàn)生活中的美。

五、跑步是真正獨(dú)處，可以不受干擾的任思緒飛翔。

跑步是跟那個(gè)未知的自己對(duì)話的運(yùn)動(dòng)。平日接收的外界信息會(huì)經(jīng)過(guò)大腦處理，很多在跑步的時(shí)候就蹦發(fā)出來(lái)，成為我寫作的靈感。比如跑步的路上看見(jiàn)一個(gè)掉在公路上的小孩鞋，也許可以憑此構(gòu)思出一篇小說(shuō)；看見(jiàn)公路邊撞漰的欄桿，也許會(huì)聯(lián)想到某天的交通意外；看見(jiàn)路邊樹上的干枝，可能會(huì)聯(lián)想到生命的短暫，世事的無(wú)�！ぁぁぁぁみ@是我完全獨(dú)處的時(shí)候，這時(shí)我可以完全不受干擾的與自己對(duì)話，認(rèn)識(shí)那個(gè)未知的自己。

再者，跑步是跟那個(gè)懶惰的自己較勁的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)跑得好好的，體內(nèi)那個(gè)惰性的魔鬼就會(huì)蹦跶出來(lái)，給你扯后腿。當(dāng)你企圖拿下某個(gè)距離時(shí)，它會(huì)傳遞這樣的消極信息，諸如“好口渴了，停下來(lái)休息一會(huì)兒吧”、“已經(jīng)跑了很長(zhǎng)距離了，可以交差了”、“前面那段路空氣不好，不跑為妙”，它的目的是為了瓦解我的意志力，讓我放棄跑步。戰(zhàn)勝這些，靠的就是毅力。當(dāng)遭遇“極點(diǎn)”或“臨界時(shí)期”，咬牙堅(jiān)持是鍛煉意志力的好機(jī)會(huì)，放棄的話，就與成長(zhǎng)機(jī)會(huì)失之交臂。

跑步其實(shí)沒(méi)那么單調(diào)乏味，只是有很多人不認(rèn)真去細(xì)究，覺(jué)得它就是很簡(jiǎn)單的�？赐甏宋�，你應(yīng)該不會(huì)再說(shuō)跑步枯燥了吧！如果你還認(rèn)為跑步枯燥，只能說(shuō)明你很大條，心思不夠細(xì)膩。

公眾號(hào)“生命真的在于運(yùn)動(dòng)”已開通，關(guān)注就能看新鮮滾燙的運(yùn)動(dòng)文。

新的一年，掌握這9個(gè)訣竅，讓跑步不再枯燥。

1、制定一個(gè)30天的挑戰(zhàn)

還記得陳盆濱的百天百馬嘛？雖然聽(tīng)上去很恐怖，但人家還是一個(gè)接一個(gè)的跑了下來(lái)。這對(duì)于普通跑者也是個(gè)很好的啟發(fā)，制定一個(gè)切實(shí)可行的跑步計(jì)劃，連續(xù)執(zhí)行一個(gè)月，當(dāng)這一切成為習(xí)慣。

2、多參與跑步賽事

跑步的過(guò)程是孤獨(dú)的，一個(gè)人跑的久了則會(huì)感覺(jué)很無(wú)趣，當(dāng)跑步產(chǎn)生厭倦心理的時(shí)候，那就趕快去報(bào)名參加正規(guī)的馬拉松賽吧，建議初跑者去體驗(yàn)一下大型馬拉松賽，跑起來(lái)酣暢淋漓的感受，會(huì)激勵(lì)你更熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、到一個(gè)陌生的地方去跑步

總是在相同的地方跑步是一種什么樣的感受？人總是喜歡新鮮感，那么不妨刻意去改變一下自己的跑步路線。你不妨在出游的時(shí)候帶上自己的裝備，體驗(yàn)一下在異國(guó)他鄉(xiāng)跑步的快感，你的熱情會(huì)迅速提升。

4、敢想敢做

人在跑步的過(guò)程中總會(huì)產(chǎn)生很多的思緒，一些豪言壯志也會(huì)油然而生。想要突破自己就要感想敢做，有些人的目標(biāo)是能完成半馬，雖然你不能一次跑完，但可以利用走跑結(jié)合的方式去體驗(yàn)一下完成的快感。對(duì)于那些想要挑戰(zhàn)越野，挑戰(zhàn)超馬的人來(lái)說(shuō)也是一樣的道理，去實(shí)現(xiàn)自己所想，你才有更多的動(dòng)力跑下去。

5、制定運(yùn)動(dòng)日記

記錄好日常的跑步訓(xùn)練十分有必要，現(xiàn)如今，各位跑者都喜歡在線上打卡，然后分享自己的跑步數(shù)據(jù)，跑者的配速、里程、線路一目了然，不時(shí)的去回味，會(huì)激發(fā)跑者更進(jìn)一步。

6、去山路上跑跑

在平坦的道路上跑，即使跑過(guò)不同的風(fēng)情，但雙腿的反饋似乎很難有差別。你需要到山地上去跑跑，體驗(yàn)一下跑在沙土巖石上的感受，只有不斷的刺激你的身體，你才能擁有更多的激情跑下去。

7、做一次賽事志愿者

一場(chǎng)跑步賽事的順利進(jìn)行，少不了賽道沿途志愿者們默默的付出。而經(jīng)常參加路跑賽事的人更知道怎么去做好志愿者，他們更懂的如何去迎合跑者的需求，如果你跑過(guò)很多賽事，去體驗(yàn)下做志愿者的感受，幫助更多的人完成比賽，自豪感會(huì)油然而生。

8、做好力量訓(xùn)練

想要跑的更快，更好的避免傷病，健身房的苦練是必經(jīng)之路。這里不是需要你練出大塊大塊的肌肉，而是讓你增強(qiáng)小肌肉群的鍛煉，這些小肌肉群是你提高跑步時(shí)穩(wěn)定性跟靈活性的關(guān)鍵

9、跑步時(shí)摘掉你的耳機(jī)

很多人都會(huì)在跑步的時(shí)候塞上耳機(jī)，邊跑邊聽(tīng)。一方面他們會(huì)覺(jué)得音樂(lè)會(huì)改善心情，使單純的跑步運(yùn)動(dòng)不那么枯燥，另一方面會(huì)覺(jué)得提高了時(shí)間的利用率。對(duì)于這種長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)的跑者，我們建議你摘掉自己的耳機(jī)，去聆聽(tīng)自己的腳步跟呼吸，獲得更強(qiáng)的感官感受。

以上是《全民跑步》為您解答，覺(jué)得有用的話，歡迎關(guān)注我們的頭條號(hào)哦！

關(guān)于作者

全民跑步：《全民跑步》及兄弟媒體《馬拉松助手》均創(chuàng)立于2015年，為馬孔多公司旗下新媒體，共匯聚100萬(wàn)跑步粉絲，為中國(guó)跑步領(lǐng)域領(lǐng)先媒體。全體采編均為跑者，專業(yè)性與原創(chuàng)能力在中國(guó)跑步媒體中同樣居于領(lǐng)先地位。

馬孔多：是馬爾克斯名作《百年孤獨(dú)》中的地名，也是中國(guó)原生跑步品牌。馬孔多除了跑步媒體，還在北京主辦了十余場(chǎng)大中型馬拉松賽事和百公里越野賽；跑步裝備方面，在京東開設(shè)有馬孔多運(yùn)動(dòng)官方旗艦店，定位“大牌品質(zhì)，中產(chǎn)價(jià)格”。做中國(guó)跑步文化的推廣者，是馬孔多的使命。

來(lái)看看最新的跑步黑科技吧。這里介紹幾款特色裝備，讓你的跑步更有趣。你最心儀哪一款呢？

1.卷在手臂上的水壺---Wetsleeve

　　容量350ml，可以把水壺卷在手臂上，讓你隨時(shí)隨地抬手就可以喝水，解放雙手。

2.前方一片光明---Night Runner 270°

　　可以?shī)A在跑鞋上的燈，照亮前方270°，光的半徑約30m，也可以自己調(diào)節(jié)角度。通過(guò)USB充電，最多可連續(xù)使用8小時(shí)。防水性能好，可以雨天使用。

3.自動(dòng)發(fā)電的夜燈---Million Mile Light

　　重量36，不需要充電，也不用更換電池的LED燈。利用跑步的震動(dòng)來(lái)發(fā)電。光亮30流明，離開200米也能看到發(fā)光。防水。　　

4.不用解的鞋帶---Zubits

　　利用強(qiáng)力磁鐵的力量，輕松打開/系緊鞋帶。

5.鞋帶按鈕化---ButtonUp

6.實(shí)時(shí)測(cè)量跑姿的眼鏡---JINS MEME

　　內(nèi)藏6軸感應(yīng)器，把跑步數(shù)據(jù)可視化。

7.智能眼鏡---RECON JET

　　內(nèi)置WIFI/Bluetooth/ANT+，可以鏈接手機(jī)和各種設(shè)備，可以顯示距離/速度/心率/位置等信息。

8.管狀腰帶包---FlipBlet

　　解決了普通腰包里面東西晃蕩的痛點(diǎn)。完全貼合腰部的設(shè)計(jì)，任意你放入手機(jī)/鑰匙/卡片/鈔票，隨便做任何運(yùn)動(dòng)，我自巋然不動(dòng)。有多種顏色可以選擇。

9.寬版的腰帶包--- The TUBE wearable waistband

　　比上面介紹的FlipBlet要寬。一樣貼身，但可以裝入300ml的水瓶。

10.沒(méi)有包的臂包---Nathan Sonic Mount

　　傳統(tǒng)的臂包都是把手機(jī)裝入一個(gè)包包里，而且因?yàn)榘�包的尺寸決定了只能適應(yīng)指定型號(hào)的手機(jī)，而且有些臂包還需要把套子拿掉才能放進(jìn)去。這款臂包根本就沒(méi)有包，可以把你的手機(jī)帶著殼一起夾上去，夾子強(qiáng)勁有力，不僅夾的牢固，還可對(duì)應(yīng)各種機(jī)型，而且操作起來(lái)也方便。

11. 智能耳機(jī)---sony Smart B-Trainer SSE-BRR1

　　重43g的一體式運(yùn)動(dòng)耳機(jī)。具有6種感應(yīng)器，可以測(cè)量心率/GPS/加速度/羅盤/氣壓/高度等，記錄步數(shù)/熱量/距離等各種跑步數(shù)據(jù)。除了可以語(yǔ)音播放當(dāng)前的跑步數(shù)據(jù)外，關(guān)鍵可以根據(jù)心率智能播放音樂(lè)，比如當(dāng)你心率過(guò)高時(shí)，會(huì)自動(dòng)播放慢節(jié)奏的音樂(lè)。讓你的訓(xùn)練更加高效。

12.智能襪子---Sensoria Fitness Socks

　　特殊材料制成的襪子，配合專用的設(shè)備（腳鐲）來(lái)和手機(jī)藍(lán)牙連接，測(cè)試跑姿數(shù)據(jù)。

13.心率帽子--- LifeBEAM　Smart Hat

　　帽子內(nèi)藏光學(xué)感應(yīng)器，測(cè)量頭部的脈搏，可以鏈接SUNNTO/GARMIN等手表，也可鏈接手機(jī)。

14.超級(jí)速干毛巾---MontBell

　　輕薄，吸水，速干。也可弄濕了圍在脖子上降溫。

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作為強(qiáng)身健體、減脂的有效運(yùn)動(dòng)，慢跑是不少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友的第一選擇。不過(guò)，和球類運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練相比，跑步相對(duì)比較枯燥無(wú)味，這也讓一些朋友望而卻步。想讓跑步變得有趣，進(jìn)而長(zhǎng)久堅(jiān)持其實(shí)有不少方法。

現(xiàn)在手機(jī)應(yīng)用商店里有很多跑步APP，比如悅跑圈之類的。使用跑步APP不僅僅可以通過(guò)GPRS定位記錄跑步路線、時(shí)間、配速，估算消耗熱量，還能為跑者打開一個(gè)新圈子的大門。就像微信朋友圈一樣，在這里可以認(rèn)識(shí)很多愛(ài)好跑步和有減肥需求的朋友，彼此加關(guān)注，互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督有利于克服自身的惰性。如果熟悉后，還可以加入一些跑團(tuán)，就近參加線下活動(dòng)。當(dāng)然，參加線下活動(dòng)前提是注意甄別真假信息，注意人身安全。此外，跑步APP中還經(jīng)常組織一些線上馬拉松比賽，比如“教師節(jié)線上馬拉松”等，距離也是從三公里、五公里到半馬、全馬不等，什么水平的跑者都可以參與。如果順利完賽還會(huì)獲得一枚電子勛章，有時(shí)會(huì)有實(shí)物獎(jiǎng)牌，獲取需要付少量費(fèi)用。還有一些挑戰(zhàn)活動(dòng)、訓(xùn)練計(jì)劃選項(xiàng)，這些對(duì)于剛剛開始跑步且自制力不足的跑者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的動(dòng)力。簡(jiǎn)單說(shuō)就是通過(guò)跑步可以獲得一定成就感，無(wú)形當(dāng)中增加跑步的樂(lè)趣。

此外，跑步時(shí)選擇合適的音樂(lè)也很重要。比如一首適合自己跑步節(jié)奏的歌曲，往往能夠讓一個(gè)人跑步不再無(wú)聊。聽(tīng)相聲之類的音頻不太建議，會(huì)影響跑步時(shí)的專注度，也不太安全。

如果擔(dān)心在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)跑友不安全的話，那么能夠找到認(rèn)識(shí)的人相約跑步更好。如果沒(méi)有這樣時(shí)間一致的同伴，則可以考慮到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步，路跑通常是孤獨(dú)的、健身房空間則比較封閉，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就不一樣了。在這里，可以看到許多流著汗水奮力奔跑的形形色色的陌生人，他們的存在本身就是一種激勵(lì)，和他們?cè)谝黄鸶�能夠感受到運(yùn)動(dòng)的活力，對(duì)于跑步也許就會(huì)逐漸樂(lè)在其中了。

事實(shí)上，如果你真正的開始一個(gè)人跑步，在跑步的過(guò)程中，面對(duì)自己的內(nèi)心，在不得不專注于自己的心跳，呼吸，雙腳與地面的摩擦聲的過(guò)程中，你會(huì)被迫思考很多問(wèn)題。

你會(huì)想到日常的工作，你會(huì)想到喜歡的人，你會(huì)想到自己的夢(mèng)想，隨著跑步過(guò)程的持續(xù)，你的心情慢慢的平靜，情緒慢慢被洗滌，你的大腦的專注力被提升，你看問(wèn)題的角度已變得和平常不一樣了，此時(shí)你會(huì)冒出很多不一樣的想法，就連之前一直困惑于找不到方法解決的問(wèn)題，此時(shí)可能也有了新思路。

所以從這個(gè)角度講，跑步怎么會(huì)無(wú)聊呢？

跑步是一個(gè)人面對(duì)自己的大腦，找尋發(fā)現(xiàn)寶藏一樣去發(fā)現(xiàn)靈感的過(guò)程，無(wú)論你日常面對(duì)的是什么樣的生活瑣事，在跑步的時(shí)候都能把他們拋開，而獨(dú)自去面對(duì)你內(nèi)心這個(gè)豐富的世界，去發(fā)現(xiàn)一個(gè)和日常不一樣的自我，就可以說(shuō)是跑步最有趣的過(guò)程了。

跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單重復(fù)并且孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，剛開始跑步的人，確實(shí)容易感覺(jué)到枯燥，怎么解決呢？作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我給大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

聽(tīng)音樂(lè)

在我最開始跑步那段時(shí)間，音樂(lè)是我跑步的最佳搭檔。跑步本身可以讓大腦放松，而音樂(lè)把這種放松的效果進(jìn)一步增強(qiáng)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，音樂(lè)可以提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體分泌多種有益健康的激素，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中更加放松。

尋找趣味相投的跑友

在我堅(jiān)持跑步半年之后，漸漸認(rèn)識(shí)了一些跑友。通常有共同愛(ài)好的人是很容易成為朋友的，我很開心通過(guò)跑步認(rèn)識(shí)了這些朋友，從最開始的交流跑步心得，到相約一起跑步，再到后來(lái)一起參加比賽，聚會(huì)出游，跑友的陪伴讓我真正尋找到了跑步的樂(lè)趣。

制定跑步計(jì)劃、記錄跑步成績(jī)

怎樣從跑步這種枯燥無(wú)味的孤獨(dú)運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣，制定跑步計(jì)劃，記錄跑步成績(jī)是一個(gè)很好的方法。有計(jì)劃的做事情本身就可以提高效率，在堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，通過(guò)一個(gè)一個(gè)小計(jì)劃的實(shí)施不斷接近目標(biāo)。通過(guò)成績(jī)記錄，慢慢提高成績(jī)，看著自己跑步成績(jī)一點(diǎn)點(diǎn)提高，這種滿足感讓我再也沒(méi)有感到枯燥了。

總之，剛開始跑步確實(shí)容易感到枯燥乏味，但是只要堅(jiān)持度過(guò)這段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的很多樂(lè)趣，你不會(huì)覺(jué)得枯燥，反而不跑才難受，這大概就是跑步的魅力吧！

我曾經(jīng)看過(guò)一部電影叫《傷城》，梁朝偉、金城武、徐靜蕾、舒淇主演的。某一個(gè)晚上，兩個(gè)男主演之間在酒吧的陽(yáng)臺(tái)上有這么一段會(huì)話：

“你知道，酒為什么好喝嗎？”，金城武問(wèn)。

梁朝偉似乎不明白對(duì)方在問(wèn)什么，或不知道其答案。

已經(jīng)醉醺醺的金城武自言自語(yǔ)式地回答說(shuō)：“是因?yàn)榫坪茈y喝”。

看到這一場(chǎng)面，這段會(huì)話給我留下了深刻印象，因?yàn)樗�似乎折射或透視著一直以�?lái)在我內(nèi)心里存在的一些哲理或者什么。不過(guò)，那一刻，我還不明白那個(gè)東西究竟是什么。

后來(lái)，過(guò)了幾年，我忽然間醒過(guò)來(lái)，明白了。它對(duì)我的意味，就是與我生活、人生里面的跑步有關(guān)。用我的話來(lái)模仿一下《傷城》里兩個(gè)男主演之間的話：

“你知道，跑步為什么好玩嗎？”

“...”

“是因?yàn)榕懿讲缓猛妗薄?/p>

跑步，尤其是長(zhǎng)距離的慢跑，確實(shí)不好玩，即無(wú)聊、無(wú)趣、無(wú)味。對(duì)于眾多不喜歡跑步的人、不愿意跑步的人來(lái)說(shuō)，理由大概也是這些吧。與打網(wǎng)球、踢足球等相比，跑步的動(dòng)作、方式、過(guò)程確實(shí)趨于單調(diào)（當(dāng)然，比較專業(yè)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練是相當(dāng)豐富的，里面也有多元的內(nèi)涵，不過(guò)在這里先不涉及這些了）。

不過(guò)，熱愛(ài)跑步，或許更準(zhǔn)確地說(shuō)，已對(duì)跑步上了癮的跑者來(lái)說(shuō)，正是因?yàn)槟莻�(gè)單調(diào)和無(wú)聊，才無(wú)法離開跑步的。跑步即人生。每一次的出跑和起跑后的狀態(tài)、過(guò)程是不一樣的，以不同的狀態(tài)看到的同一個(gè)場(chǎng)景，也是不同的。它要求你慢慢呼吸，控制速度和節(jié)奏，安靜地與自己的內(nèi)心對(duì)話。一個(gè)人，就是一個(gè)人，抱著耐心和耐力，面對(duì)孤獨(dú)，然后是享受孤獨(dú)。

它是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的，沒(méi)有答案和終點(diǎn)的旅程。

哈哈，這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了，教你幾招，跑步樂(lè)趣無(wú)窮。

約跑：

選擇在周末，找一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的路線，約上三五個(gè)跑友，帶足（hao）補(bǔ)（chi）給（de），來(lái)一次長(zhǎng)距離慢跑，郊游跑步兩不誤，拍下美好的瞬間，朋友圈里曬一曬。

換路線：

總在一個(gè)地方跑不枯燥才怪呢，去你沒(méi)有去過(guò)的地方，咱是跑者，有的就是腳力。

約異性：

男女搭配，干啥都不累！傻小子不開竅，就知道一個(gè)人傻跑！說(shuō)你呢！

報(bào)名比賽：

報(bào)名一場(chǎng)跑步比賽，有了目標(biāo)就有動(dòng)力，再無(wú)聊的人也會(huì)被賽場(chǎng)上的氛圍感染。

交叉運(yùn)動(dòng)：

總吃仙丹也會(huì)煩，何況跑步。偶爾去游泳、騎行、登山、全面發(fā)展才是好孩紙。

點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做你的運(yùn)動(dòng)小秘書！

我雖然不是健身教練，但是你說(shuō)的堅(jiān)持一個(gè)月長(zhǎng)跑就覺(jué)得無(wú)聊，沒(méi)法堅(jiān)持，大腦閑著沒(méi)事干，那么你才堅(jiān)持一個(gè)月的事情，怎么就這么覺(jué)得跑步無(wú)聊了呢？

可以給你點(diǎn)小建議:

1: 戴上耳機(jī)，聽(tīng)音樂(lè)，這是最基礎(chǔ)的第一步。

選擇自己喜歡的音樂(lè)，跑步了時(shí)候，大腦會(huì)接受愉快的情緒，跑步會(huì)是一件快樂(lè)的事情。

2: 學(xué)著聽(tīng)音樂(lè)思考，如果你喜歡的音樂(lè)可以帶動(dòng)你的思維最好，如果不行，可以想想別的事情。想想你昨天發(fā)生的事情，自己有什么不足，自己需要哪里努力加油，哪里需要改變，反省自己，才能有所收獲。

3: 可以規(guī)劃自己一天的事情，如果上班，那么要好好考慮一下，今天要學(xué)習(xí)什么。

4: 跑步是為了身體健康，不是為了和別人比什么，所以只要想到自己是為了健康跑步的，試問(wèn)你還有什么無(wú)聊的。說(shuō)不定路上就遇到一個(gè)跑友呢。