你沒事去逛逛醫(yī)院，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的醫(yī)院比商場要熱鬧很多！

40歲的男人正是人生的巔峰期，是家庭的頂梁柱，是一點意外都不能有的，所以我們一定要通過跑步來保護好我們的健康！

每天晨跑四公里才花多長時間？你生一次大病要花多少錢？這筆賬我相信每個人都會算！

現(xiàn)在很多40歲的朋友壓力大，吃不好，睡不好，身體在走下坡路，所以我們更要去晨跑，更要用跑步來鍛煉身體！

為什么我如此提倡40歲的人去晨跑四公里？下面的理由可以讓你信服！

同時我也會給你講一些跑步需要注意的問題！

1. 免疫系統(tǒng)

我們身體最有力的武器是什么？毫無疑問，它就是免疫系統(tǒng)！

免疫系統(tǒng)強了，你不容易得癌癥，你能及時的殺死病毒，細菌，身體真的是很強，這樣你就不會那么容易生�。�

40歲的人免疫力在走下坡路，不過如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就會增強，身體倍棒，一年到頭連感冒發(fā)燒基本都不會有！

2. 神經(jīng)系統(tǒng)的好處

科學的研究表明，長期處于高壓狀態(tài)的人，免疫力很差，精神狀況差，思考能力下降，整天郁郁寡歡，時間長了還容易得心理疾病，40多歲的的男人更是如此！

但是如果你每天晨跑4km，你體內(nèi)會分泌多巴胺和腎上腺素，這些物質會讓你快樂，減輕你心里的壓力，能夠以樂觀的心情對待生活，這樣對身體很有好處！

3. 系統(tǒng)化的鍛煉身體

我們的身體有骨骼，有肌肉，有韌帶，有內(nèi)臟有血管，有各個器官！

如果你每天早上晨跑四公里，那這些器官，組織都能夠被鍛煉！跑步可以消耗脂肪，讓你遠離發(fā)福的危險！

體內(nèi)脂肪少了，血管不容易堵塞！經(jīng)常跑四公里，血管會更柔韌，血液流動更快，物質交換更快，你的內(nèi)臟會受益，減緩你的五臟六腑的衰老！

每天晨跑4km需要注意的問題！

1. 前期適應

40歲的人剛去跑步時一定不要急于求成，先慢慢適應，剛開始先快走，快走一段時間再慢跑，每天多跑一點點，30-50米，一點點進步，既能打好基礎，又能預防損傷！

2. 關于吃和睡

40歲的人要學會管理好自己的飲食，每天必須要吃大量的蔬菜，攝入優(yōu)質肉類，比如說蝦肉，雞肉，天天都吃水果，每天多吃紅薯，玉米，三餐合理控油控鹽！

3. 保護好膝蓋

40歲的人跑4km的時候千萬不要盲目，買一雙大品牌合腳的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前還要動態(tài)熱身，確保膝蓋不會異響，彎曲靈活，這樣就能保證膝蓋不會受傷！

希望40歲的男人都去堅持晨跑，堅持三個月你就能看到好處，如果你堅持不下去，有的時候去醫(yī)院看看或者想想家人，你就能堅持下去了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

四十歲的男人，每天晨跑五公里好不好。這個問題我有切身體會。

我家老公，在單位經(jīng)常要出差談生意，應酬很多，酒也喝不少，每年體檢三脂高。晚上吃完飯又不愿意出門散步，穿褲子34寸，站在那看電視，得用雙手抱著似八個月的孕肚�？雌饋矶甲屓松鷼狻�

五年前，我天天說他：不僅身材不好看，身體又不行，賺到錢又如何，別到時半途拋下我母女，我們依靠誰去。

老公下決心跑步，開始是五公里，慢慢身體適應了之后，跑十公里。半年之后，瘦了五斤，他也喜歡上跑步。為了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十點鐘上床，早上五點半起床出去跑，七點鐘準時回家。吃完早餐再沖涼去上班。

他現(xiàn)在每去一個城市出差，必跑個半程馬拉松。己經(jīng)在三十多個城市跑過半程。

前年陪他去參加同學聚會，嚇呆了一大幫同學。他們都在背后偷偷問我：他沒事吧，咋瘦那么多了？

我說沒事，身體特捧，三脂正常了，只是愛上跑步而已。

今年回老家過年，多年未見的親戚都說大哥身材真好，像運動員，挺陽光的。連小他八歲的小弟，看起來都比他顯老。

反正迷上跑步后，我家的油膩大叔，變成了陽光帥哥。

大家說跑步好不好呢？

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練.

作為一個跑齡有20+的我來說（今年35），40歲的男人每天堅持晨跑4公里，肯定是對身體好的。

我接觸最長的運動就是跑步，在大學期間達到了400米和800米國家二級運動員（不是很厲害，頭條人均二級水平，哈哈，但是我基本從小學到大學都是校運會的第一，引領風騷，哈哈），對跑步有著特殊的感覺，我也幾乎每天都有跑步，下面我來談談我 對40歲男人，跑步的好處和要注意的點吧。

40歲男人晨跑的好處

1、保持好身材

跑步消耗熱量，控制住脂肪，能夠維持好你的身材，就是平時多吃了點好吃的，也能消耗掉。如果你胖的話，更應該跑步了，方便易執(zhí)行，又好堅持。

40歲的你想要保持好身材，就開啟你的跑步之路吧。

2、保持健康

跑步的人，感冒咳嗽的幾率很小，自己深有體會，40歲男人跑步之后，免疫力好，精神氣足，血管通暢，心肺功能強大，肌肉飽滿，衰老減慢，我見過很多身邊的跑者，有些60多了，很多也是從40歲開始跑步的，他們有時候還經(jīng)常出去旅游，身體好，生活就好，過的健康又快樂。

3、釋放壓力

40歲，中年了，人到中年，壓力不是一般的大，合理又健康的解壓方式，就數(shù)跑步了，天天堅持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內(nèi)心的壓抑，讓我們更樂觀，更積極的去面對生活！

40歲男人跑步要注意的問題

1、跑前要充分熱身

40歲開始跑步，一定不要急于求成，要循序漸進，跑前做個5-10分鐘的熱身是必不可少的，跑后也要注意拉伸。盡量選擇一雙合適的跑步鞋，去樹木較多的柏油路上跑步。

2、保護好膝蓋

40歲開始跑步，不要盲目的開始跑步，選擇一雙合適的跑鞋，要注意自己的跑步姿勢，落地不要太僵硬，盡量全腳掌著地。如果你比較胖，那就從快走和慢跑開始，平時也可以做一些靠墻蹲、自由深蹲等腿部的力量訓練來增加自己腿部的肌肉。

3、跑適合自己的跑量

40歲開始跑步，一定要注意自己的跑量，一定不要一下太長，一般剛開始3-5km比較合適，也不要追求速度，更不要和年輕人比速度，40歲剛開始，建議速度從8-9分鐘1公里為宜。

跑步之后也要補充好你們的能量，管理好自己一天的飲食，多吃水果蔬菜，吃瘦肉，補充維生素。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)�來幫助，有更多問題關注我喲~~

如能堅持肯定對身體好。

我自己有一段跑步的切身經(jīng)歷，是夜跑，大概跑了兩年，也不是每天跑，一周跑三到四次。上班族時間不固定，深圳的交通更是難琢磨，有時回到家已經(jīng)很晚，有時非常勞累不適合再去鍛煉，做不到每天打卡。盡管如此，我還是覺得效果很明顯，整個人精神頭足，晚上睡眠變好，身材曲線也好看了些，那段時間也經(jīng)常被同事夸贊狀態(tài)變好，得勁。我不是男的，也沒有四十歲，但我相信跑步的效果是不分性別年齡的。

跑步是最簡單的運動項目，只要愿意基本都可以參加。其益處也是非常的多，像減肥塑形，加強心肺功能，改善視力，預防疾病，解壓放松，舒緩情緒等等，只要你愿意跑，堅持跑，收獲肯定超出你的想象。關于夜跑好還是晨跑好的爭論也挺多，這個估計得看自己的時間調配，個人是喜歡夜跑多一些。跑步的場所也蠻重要，我喜歡去公園跑，環(huán)境好一些，如住處沒合適的室外場所，能在室內(nèi)跑步機上跑也是可以的。

我跑前跑后都會熱身放松，做下伸展運動，壓壓腿彎彎腰避免拉傷。關于跑步的時間速度和距離要循序漸進，剛開始跑慢點，距離不要太長，以免過度運動對自身造成傷害。如果身體太過勞累，建議休息，不要勉強。一口氣吃不成胖子，只要一周能跑上三到五次，堅持上一年半載甚至更長時間，潛移默化中身體的各項機能肯定得到改善。

重要的事情多說說，千萬不要過度勉強自己，也不要聽信要每天跑才有效果，剛開始一定要慢慢來，慢慢加量。身邊有朋友幾年不運動，堅持每天跑步一個月，過度運動造成腱鞘炎，治療了兩年還腳后跟疼痛的血淚教訓。沒有什么事情是可以一蹴而就的，不要過度焦慮給自己設定不切實際的目標，要相信日久天長，細水長流的力量。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

生命在于運動，晨跑是很多人選擇的一種健身方式，既然是健身活動，當然對身體就有好處。其實，這個問題的想問的是運動量夠不夠，能不能達到預期的運動效果，這在運動醫(yī)學上確實是有講究的，要求一次有效的運動應當達到一定的強度。

那么，如何判斷一次跑步是否達到要求的強度呢？可從三個方面做衡量：

• 一是看心率或數(shù)脈搏，心率的快慢有一個簡單的計算方法是170-年齡，比如40歲的人跑步時心率能達到130次則視為是有效運動；對于年齡更大的老年人來說，可以按90%來計算。
  

• 二是看身體的感覺，主要是要求在跑步時身體能出汗，比如后背前胸或是額頭有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
  

• 三是持續(xù)的時間。要求不低于30分鐘，以不超過60分鐘為宜，超過60分鐘也沒有必要。
  

有了這樣的衡量標準，就可根據(jù)自己的情況來規(guī)劃一下了。比如三四十歲的人，每分鐘可以跑到120步，四五十歲的人可以跑110步，而五六十歲的人能跑到100步已經(jīng)是相當不錯了，按最低跑30分鐘計算，三四十歲的人能跑3600米即達到了有效運動的要求，按最長跑60分鐘計算，能跑7200米足矣。

其實，還有一點很重要，那就是運動要長期堅持。有研究證實：一次有效的運動對身體各項代謝，比如血糖、血脂代謝以及自身血壓調節(jié)機制所帶有效應，最長可持續(xù)12-20個小時，除去夜間給機體留出的休整時間，每天進行有效運動會讓這種效應更具有連續(xù)續(xù)和持久性，人體會有最大的獲益。

當然，跑步只是運動的方式之一，每個人完全可以根據(jù)自己的身體條件、運動環(huán)境與自己的喜好選擇適合自己的運動方式，無論采用什么樣的運動方式，都可以按照上面的方法對運動效果做衡量，記住最重要的是：長期堅持。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注并留言，一起學習交流更多健康知識】

40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體肯定很好。不管是身體素質還是心理素質，都有所幫助。一日之計在于晨，早起運動，可以讓自己擺脫困意，整天精神抖擻，做事有干勁。不管年齡幾歲，能堅持跑步的人，身體素質和心理素質都是很不錯的。

晨跑的注意事項。

每個人都知道剛剛起床整個人都是無精打采的，需要時間緩沖。所以要跑步前，一定要喝水，讓身體的血液不會那么粘稠。一定要熱身，讓身體各個部位的機能運作起來。在冬天的話，還要記得保暖。

晨跑可以增強體質，減少生病。

正確的跑步方式，可以增強自身的體質。每天晨跑四公里，配速每公里6分鐘左右，比較健康。每天堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)自己跟很多不喜歡運動的人有很大的區(qū)別。你走路帶風且昂頭挺胸，不喜歡運動的人，老是低著頭走路。天氣變化很大，不喜歡運動的人，容易生病。而喜歡晨跑的你，一年幾乎沒有幾次生病。

晨跑可以練就意志力和提高心理素質。

每天早起跑步，可以說很多人都做不到，包括筆者。筆者很佩服每天堅持晨跑的人。晨跑可以練就一個人的意志力，像很多成功企業(yè)家，都有早起鍛煉的習慣。晨跑也可以提高人的心理素質。

想要了解更多格斗資訊，請關注“格斗視野”

我剛好是41歲那一年開始跑步的，我跑步的目的主要是為了身體健康和減肥。

18年的上半年開始去健身房，然后覺得健身房空氣不是很好，偶爾一次就去體育館去跑一下步。

去健身房也是幾個老鄉(xiāng)邀請我一起去，他們說是免費體驗，我感覺我當時都沒有想過去減肥的。

我?guī)讉�老鄉(xiāng)也是身體肥胖，我也是肥胖，我身高一米六四，體重163斤。

我在健身房交了年費988元，然后我就開始在健身房鍛煉，經(jīng)過一個多月的鍛煉，我減了十來斤體重。后面我覺得健身房那個空氣不是很好。

每次那個跑步機都是輪不到我，因為我時間比較緊，每次去的時候都是要排隊。

我去體育館跑步的時候遇到了一位大姐和幾個人在跑步，當時他們就說我這樣跑步的姿勢不對，在跟他們跑了一個早上可能一個多小時吧，然后我就發(fā)現(xiàn)他們的身材特別好，而且年紀都比我大。

從此以后我就愛上了跑步，基本上就是每個星期要跑五天，休息兩天，我跟這幾位大哥大姐一起跑步，然后建立了一個跑步群，以后我們就經(jīng)常約跑。

基本上每個月可能跑步的量達到了100公里十，

當我的跑量達到了800多公里的時候，在年底11月份，當?shù)爻鞘杏幸粓鲴R拉松。

跑群大哥大姐鼓勵我去參加，因為我從來沒有參加過馬拉松，覺得這個應該是運動員的事，我一個平常老百姓只是因為減肥跑步的，怎么敢去參加？最后我還是同意了，去跟他們是去試一下，報了名。

我們備戰(zhàn)了一個月左右，然后在18年11月8號日參加了這一場馬拉松，到達馬拉松賽場，當時我看到場面好壯觀，當時心情好興奮，因為我跑的是半馬，我跑出了我第一個成績是2小時零8分鐘。

當我從跑步到馬拉松，我是一個41歲的中年人。我減下來了，我只有132斤了，然后我原來的體重是160多斤，總共一起四個月，五個月的時間，我減了快30斤了。

一個經(jīng)常跑步的鍛煉的人，身體的各項指標越來越好，不怕冷也睡眠是特別好。每天能早睡早起，根本都沒有什么感冒。身體的各項指標都很正常，比如說以前的頭暈，那以前的走路沒有力氣啊，站久了就受不了這種現(xiàn)象，統(tǒng)統(tǒng)也沒有啦。

我用親身經(jīng)歷告訴大家，跑步是中年人，老年人是最好的選擇，但是要根據(jù)自己自身的條件，一開始要慢跑，走路快走，堅持把時間觀念抓好，每天早上運動半個小時，你去運動半個小時出一身大汗。你運動的目的，跑步的目的就達到了。

我現(xiàn)在也是一樣，基本上每天早上去小跑一下，因為今年疫情原因，沒有什么馬拉松參加，我就在家門口或者在樓上房間里面圓地跑步，

重點來了，每次跑步之前必須要動態(tài)熱身，這個是每個跑步的跑者必須要經(jīng)歷的事，不管你是剛學的還是老手，必須要遵守這個規(guī)定。因為只有動態(tài)拉伸才能保證我們的膝蓋，保證我們的關節(jié)保持我們的肌肉不會那么緊張。

跑完之后必須要做靜態(tài)拉伸，肌肉，手臂，頭部方面都要拉伸。這就是一個跑步兩年都來參加過球場馬拉松的我告訴大家的經(jīng)驗，要做到跑步無傷痛，跑到老身體棒棒的。

這就是我一個跑步人分享的跑步經(jīng)驗，我是因為減肥才跑步的，然后因為減肥跑步喜歡上了跑步。

這些圖片都是我的自己的圖片，原創(chuàng)圖片，不得轉載，轉載必究。

我是一名計算機行業(yè)批發(fā)商48歲，通過近三年的跑步鍛煉，身體健康狀況超級良好，三年期間感冒過幾次，喝點水就頂過去了，唯一一次發(fā)燒吃了一粒頭孢兩袋感冒沖劑解決問題，最近每天5到7公里的走跑結合鍛煉真的感覺身體各臟器特別健康，身體感覺特有底氣，底氣這個感覺是最近這幾個月才開始體會出來的！每天簡單的還做做器械，增加肌肉的緊致，增加肌肉力量加強腰腹核心力量，如果大家每天拿出一點時間來運動，總比吃藥好啊！健康快樂！輕松人生！

5月1日勞動節(jié)，螞蟻金服總裁助理、原中金明星分析師毛軍華，因病去世，享年41歲。雖是因病，但還有一事實，他拼命工作強度大過很多同事包括下屬，經(jīng)常到凌晨兩點多還在加班。

孔子有云：四十而不惑。四十歲的男人，明白了自己的責任——家庭責任和社會責任。 中年人，不能輕易垮掉啊！每天晨跑，當然不能治病，但對身體肯定好的，尤其是四十歲男人。

人體成熟以后，大約30歲就開始衰老，40歲以后肌肉流失率每10年下降5%，然而，有規(guī)律的運動可以減緩肌肉流失率等衰老癥狀。

清晨的時間有限，簡單洗漱10分鐘，熱身拉伸各10分鐘（強烈建議40男人必做），30分鐘剛夠晨跑4-5km。運動量對于專業(yè)運動員顯然不夠，但對中年人已足夠，也能達到運動研究機構提倡的30-45分鐘的基礎減脂運動效果。每天晨跑，可以有效改善亞健康狀態(tài)。

關于晨跑的幾個好處

1.加快新陳代謝，減緩自然衰老

2.呼吸新鮮空氣，有利于肺部按摩

3.雄性激素水平下降的延緩，以及提升一定的水平

4.更加自律，作息規(guī)律，改善失眠

5.身體分泌促進愉快的物質—多巴胺，精神狀態(tài)好

6.改善心肺功能，改善胸悶狀態(tài)。

關于晨跑的幾個建議

1.開始跑的一個月內(nèi)，配速8-10分鐘，一次跑步最遠3公里，循序漸進是上策

2.戶外跑好過室內(nèi)跑，雨水會降低跑鞋的減震性能，雨天可以停跑

3.至少隔天一跑，肌肉得以休息，便于將跑步堅持下去，堅持是鐵律

4.務必跑前熱身，跑后拉伸，無論冬夏

5.體重偏大者，其他方式游泳什么的減重之后，再跑步，避免膝蓋受傷。

本人也是40出頭，堅持晨跑已有5年，晨跑給我好處的最大表現(xiàn)就是，以前一年感冒4-5次，跑步后現(xiàn)在都沒感冒過。即使偶爾一有癥狀出現(xiàn)，當天必定跑一個10km，最遲第三天就好了。

晨跑好處的表現(xiàn)，遠不止這些，大家喜歡晨跑嗎？

圖片來自網(wǎng)絡，如有侵權，聯(lián)系刪除

-END-

您的評論是我創(chuàng)作向上的梯子！

如果文章幫助到你們，點個贊！

如果還想幫助到朋友，轉個發(fā)！

關注我，TBV全網(wǎng)通號“跑步36攝氏度”，致力于親身檢驗運動的科學方法，和你們一起檢驗！

跑步可說是我們?nèi)粘Ｉ�活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？我作為一個70后，非常興有趣討論這個問題。

40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利弊分析

我們知道，跑步可以鍛煉人體的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促進機體的血液循環(huán)等，好處多多。那么，40歲的男人，每天堅持晨跑4公里，對身體到底是好還是不好？應該可以這么說，只要身體能夠比較輕松地承受4公里的運動強度，對身體健康肯定是有利的。但是如果本身就有心臟疾病或心肺功能不足等疾病，應該要將這4公里的跑步距離適當降低。

此外，如果是剛開始跑步的人，也要對自己平時的運動距離做到心中有數(shù)，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議一開始就跑4公里，以免對膝關節(jié)造成不必要的損傷。建議剛開始跑步時，最好循序漸進，一般每一周增加10％的運動距離為佳。

另外，關于單次運動的強度控制，每個人都可以憑體感做一個初步的判斷：若跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就說明跑得有些慢了；若跑得上氣不接下氣，話都說不出來，那就說明太快了；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短句子，但是不太連貫。

常見的預防跑步損傷的方法有哪些？

（1）避免單次運動強度過大：應該循序漸進。普通跑步者可以先通過長時間的慢跑來打好有氧運動基礎，再進行高強度的間歇訓練。

（2）避免長期勞損：注意休息。如果每一周增加跑步量超過上一周的30%，每個星期至少休息 1~2 天。

（3）跑步姿態(tài)要標準：標準的跑步姿態(tài)是避免跑步者膝關節(jié)受損的有效措施。跑步中要挺胸抬頭，手臂彎曲在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部保持挺直。

（4）選擇合適的跑鞋：試穿跑鞋時，腳尖前壓下去有一個大拇指的寬度且鞋后跟處要能塞進一根食指。

（5）熱身活動充分：跑前一定要做充分的熱身，至少保證5到10分鐘的熱身，可以加快血液循環(huán)，還可提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性，加大關節(jié)活動范圍和關節(jié)穩(wěn)定性，減少急性運動損傷發(fā)生。

總之，40歲的男人能夠早起跑4公里，這本身是非常難得的，充滿激情的一種生活態(tài)度，向往著健康，充滿了朝氣，但是同時要注意自己的體能特點、防止損傷膝蓋，那就非常完美了！