1、注意營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)肺潤(rùn)燥

白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。白天的氣溫仍可達(dá)三十多度，但夜晚仍會(huì)較涼，飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤(rùn)燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。為避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生。應(yīng)少吃或不吃魚蝦，如帶魚、螃蟹、蝦等。

2、夜晚睡臥不可貪涼

注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼。

3、外出鍛煉要?jiǎng)屿o結(jié)合

白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。

4、溫水泡腳

白露節(jié)氣不少人會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷、乏力的情況，這都是腎氣不足的表現(xiàn)。晚上堅(jiān)持泡腳，時(shí)間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養(yǎng)生方法。

白露是九月份的第一個(gè)節(jié)氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，空氣中的水蒸氣在夜晚常在地或近地物體如樹(shù)木花草上凝結(jié)成白色的水珠，所以稱之為白露。白露以后就標(biāo)志找夏季的結(jié)束，秋季的正式開(kāi)始。

白露后，溫差逐漸加大，早晚要及時(shí)添加衣物，預(yù)防著涼。在飲食方面需要注意，建議參照《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中的建議，首先做到食物多樣，谷類為主。同時(shí)，經(jīng)常吃點(diǎn)薯類。

薯類包括甘薯、馬鈴薯和芋薯等。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。為了健康，每天都應(yīng)該吃點(diǎn)薯類。白露過(guò)后，建議適當(dāng)增加薯類的攝入，每周吃5次，每次吃1~2兩。

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。白薯中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達(dá)25%。白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量比谷類高，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。白薯可以蒸著吃，也可以和谷物一起做成粥。

馬鈴薯既可做主食，也可當(dāng)蔬菜食用。土豆中含淀粉量多，達(dá)17%，維生素C含量和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富。我國(guó)已經(jīng)啟動(dòng)了馬鈴薯主糧化戰(zhàn)略，推進(jìn)把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食，馬鈴薯將成稻米、小麥、玉米外的又一主糧。

薯類的吃法很多，最簡(jiǎn)單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多的營(yíng)養(yǎng)素。也可以用炒、煎、炸的方法烹調(diào)。選薯類要選新鮮的，盡量少用油炸方式。油炸的加工方法，不僅會(huì)導(dǎo)致維生素會(huì)大量損失，還會(huì)增加脂肪，成倍提高能量。不建議選加工的薯類，如炸薯片、炸薯?xiàng)l等。

薯類蛋白質(zhì)含量偏低，兒童不宜長(zhǎng)期過(guò)多食用，否則不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

正所謂\"白露秋分夜，一夜涼一夜\"。秋天來(lái)了，白天黑夜的溫差較大，應(yīng)該要注意保暖，避免受涼感染風(fēng)寒進(jìn)而引發(fā)感冒，腹痛腹瀉等病癥。下面是我對(duì)白露節(jié)氣養(yǎng)生事項(xiàng)的一些總結(jié)，希望能幫到各位小伙伴。

一、飲食方面、

多吃山藥補(bǔ)肺跟腎，盡量少吃海鮮。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)正是哮喘跟氣管炎易復(fù)發(fā)季節(jié)。吃海鮮更容易加重這種復(fù)發(fā)的幾率。

二、睡眠要充足，做到早起早睡。

就跟小編一直強(qiáng)調(diào)的一樣，睡眠是人體健康的一大基石，保障好睡眠，有助于增加機(jī)體免疫力。維持好的心情，更加有益健康良性循環(huán)！

以上就是小編對(duì) 在白露節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生防病的總結(jié)，希望能幫到你

　添衣加被

　　過(guò)了白露節(jié)氣，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，暑氣漸漸消失殆盡。俗語(yǔ)云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，氣溫下降速度逐漸加快。此時(shí)應(yīng)注意保暖，以免著涼。俗語(yǔ)云“白露身不露，寒露腳不露”，是告誡人們到了白露節(jié)氣就不要再赤膊露體，否則容易著涼。此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意，應(yīng)及時(shí)添加衣被。

　　飲食清潤(rùn)

　　秋季對(duì)應(yīng)的是肺，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。但肺喜潤(rùn)不喜燥，所以白露季節(jié)不能一味進(jìn)補(bǔ)，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物。同時(shí)，白露季節(jié)，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

白露養(yǎng)生原則 如何養(yǎng)生 注意事項(xiàng)

　　少吃魚蝦防呼吸道疾病

　　白露時(shí)節(jié)，還要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘，應(yīng)少吃或不吃魚蝦，如帶魚、螃蟹、蝦等。

　　早睡早起

　　如今我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，天亮的越來(lái)越遲，陽(yáng)氣逐漸收斂，而陰氣開(kāi)始盛行，因此您的起居也要順應(yīng)這種變化，盡量能夠做到早睡早起，并且在起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

　　動(dòng)靜結(jié)合

　　白露之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié)，此時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧。另外，進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　溫水泡腳

　　白露開(kāi)始之后，天氣就逐漸的轉(zhuǎn)涼了，而此時(shí)不少的人會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的情況，或者是四肢發(fā)冷、乏力等等癥狀，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，因此，白露要注意補(bǔ)腎氣。這時(shí)候晚上堅(jiān)持泡腳，時(shí)間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養(yǎng)生方法。

感謝邀請(qǐng)。今日“白露”，又是一個(gè)比較重要的“節(jié)氣”；伴隨著氣溫的下降，伴隨著氣候的變干，“養(yǎng)生”一事更該是大家“注意的事情”。白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，此時(shí)“晝夜溫差大”，夜間空氣中的水汽冷凝結(jié)成小水滴，這些水滴附著在樹(shù)木花草之上，樣子晶瑩剔透，所以才有了“白露”之名。

“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，白露之后的氣溫會(huì)迅速下降，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于“降燥防寒”，用細(xì)致的生活方式和完美的飲食搭配鑄造“秋日的防御屏障”，平安度過(guò)秋天，為寒冷的冬日打下一個(gè)優(yōu)質(zhì)的基礎(chǔ)。

此時(shí)這個(gè)階段，推薦大家做的三件事：

• 飲“溫茶”：

“白露”時(shí)節(jié)正是茶樹(shù)生長(zhǎng)的良期，白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不禁泡；也不像夏茶那樣干澀、味苦。

秋天飲茶，一切都那么符合時(shí)宜；通過(guò)飲茶既可以補(bǔ)充水分，又能溫暖我們的胃腸

，同時(shí)還有凈化口氣、美好心情等好處。

此時(shí)，更推薦大家喝些紅茶、白茶或者烏龍茶等“對(duì)身體刺激較小的茶飲”；值得注意的是，飲“溫茶”更健康，請(qǐng)拒絕攝入“溫度過(guò)高的燙茶（傷害食道和胃黏膜）”。

• 泡“暖腳”：

白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，要注意為過(guò)冬做好身體的儲(chǔ)備。此時(shí)建議各位可以堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，給自己一種“舒服”的感覺(jué)。

泡腳要做好“健康細(xì)節(jié)”，一般水最好沒(méi)過(guò)腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別是在中午（時(shí)間段）：

秋天，雖然比夏天涼，但“運(yùn)動(dòng)”同樣不可缺少。預(yù)防超重與肥胖，“運(yùn)動(dòng)”是必要的措施，用適量的運(yùn)動(dòng)輸出熱量，在中午這個(gè)比較暖和的時(shí)間段鍛煉身體，避免讓“寒邪”所傷。

白露時(shí)節(jié)，三件事不能做：

1、缺水，加重燥氣；

2、不注意保暖，被寒冷傷身；

3、隨意生氣。

調(diào)整飲食習(xí)慣，潤(rùn)燥且補(bǔ)水：

秋天本枯燥，飲食應(yīng)該是增加趣味的一個(gè)方面。秋季干燥，飲食應(yīng)該偏向補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。多樣餐食，每日攝入的食物品種在14種以上，多素少葷，增加新鮮綠葉蔬菜和深色蔬菜的攝入量；飲食清淡，少鹽、少油且少糖，還原食物的本真味道；挑選合適的烹調(diào)方式，偏向蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式，減少煎炸炒烤類“美食”的攝入頻次，避免加重燥氣。

另外，秋天的身體更容易被便秘等干燥問(wèn)題困擾，主食吃的粗點(diǎn)，促進(jìn)腸道代謝；吃的雜點(diǎn)，攝入更多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

多喝水，是關(guān)鍵：

既然缺水，那就要在秋日的生活中“刻意補(bǔ)水”，成年人的單日飲水量應(yīng)該滿足1500—1700毫升，飲“溫?zé)岬陌组_(kāi)水”，促進(jìn)身體代謝，保持機(jī)體健康的體溫。

天氣寒涼，做好“保暖”工作：

秋后氣溫轉(zhuǎn)涼，大家一定要注意“防寒保暖”。早晚天氣涼，外套常放身旁，中午的時(shí)候可以適當(dāng)減少衣物；晚上睡覺(jué)的時(shí)候蓋好被子，秋日的夜晚請(qǐng)關(guān)上空調(diào)，不給自己著涼感冒的機(jī)會(huì)。

“白露”時(shí)節(jié)，“好好養(yǎng)生”是必做之事。用“理智”的態(tài)度科學(xué)生活，希望各位的秋日“充滿陽(yáng)光和幸�！�。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

多喝熱水 萬(wàn)能的

白露時(shí)節(jié)，早晚溫差大，空氣會(huì)變得很干燥，很多人早上起來(lái)覺(jué)得嗓子干的發(fā)疼，而且皮膚也是干干的，讓人渾身都不舒服。川貝燉雪梨是民間治療秋燥的驗(yàn)方，用好了確實(shí)會(huì)有很好的效果，但是用不好就會(huì)帶來(lái)大毛病。

秋天燥氣為重，當(dāng)燥氣進(jìn)入人體之后，出現(xiàn)咳嗽就表示他有肺氣郁閉、肺氣不開(kāi)。就像人走進(jìn)一間非常燥熱的屋子，這時(shí)候就要把窗戶打開(kāi)，把燥邪趕出去。如果燥邪犯肺，出現(xiàn)了肺氣郁閉，就需要“開(kāi)窗戶”；如果燥只傷了津液，只是皮膚干燥，并沒(méi)有出現(xiàn)咳嗽、頭暈、鼻塞的癥狀，就不需要“開(kāi)窗戶”。

針對(duì)三種不同的秋燥，要選擇不同的藥，開(kāi)不同的“窗戶”，讓燥邪排出去。

1、溫燥，就是秋天的燥邪兼夾著暑熱的余氣，所以這是燥兼著熱。辨別溫燥從三個(gè)方面入手，一是初秋的時(shí)節(jié)；二是具有燥的特點(diǎn)，如燥秋容易傷肺津，就會(huì)出現(xiàn)皮膚的干燥、嘴唇的干燥、咽喉干燥、鼻腔出血、大便干結(jié)、小便黃；三是有熱的特點(diǎn)，如舌偏紅、舌苔薄黃而干燥，干咳痰少質(zhì)粘色黃。

平時(shí)愛(ài)吃燒烤、愛(ài)飲酒、糖尿病患者容易出現(xiàn)溫燥。有的小孩也會(huì)出現(xiàn)溫燥，因?yàn)樾『⒌钠⑽覆缓�，自己的�?jié)制能力比較差，有時(shí)候吃多了就會(huì)食積生熱、生燥，同時(shí)小孩比較容易感受外部的燥，這種內(nèi)外呼應(yīng)，就容易出現(xiàn)溫燥。

解決溫燥的“開(kāi)窗”法——桑杏湯，主要成分有桑葉、杏仁、浙貝、沙參、梔子皮、香豆豉、梨皮。桑葉的藥性是辛、甘、微苦、微寒、歸肺、肝經(jīng)，具有疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥、清肝明目的功效。針對(duì)咳嗽不是很嚴(yán)重的人，可以自己在家做溫燥飲。

溫燥飲：桑葉5g，梨一個(gè)（帶皮去核）、百合20g，根據(jù)個(gè)人口感可以適當(dāng)加點(diǎn)冰糖。梨子要選擇豐水梨，因?yàn)榍镌飩�肺，中醫(yī)講色白入肺，白色的梨能很好的清養(yǎng)肺的陰液，降肺的燥熱。

2、平燥，秋天不兼夏天的燥熱，也不兼冬天的寒氣，因此這個(gè)燥沒(méi)有寒象，也沒(méi)有熱象，平燥在臨床上比較多見(jiàn)。

平燥的常見(jiàn)癥狀：口鼻干燥、皮膚干燥、干咳無(wú)痰或有極少量的痰。

解決平燥的“開(kāi)窗”法——荊防飲，主要成分有荊芥、防風(fēng)、桔梗、杏仁、蘆根、梨皮。荊芥是食療的藥材，荊芥的藥性是辛、平、歸肺、肝經(jīng)，有祛風(fēng)透邪、透疹止癢的功效。

解決平燥的湯羹：帶皮梨一個(gè)、荊芥3g、銀耳5g，適合平燥，還具有美容養(yǎng)顏的功效。脾胃虛寒比較嚴(yán)重的人不宜多吃。

3、涼燥，深秋時(shí)會(huì)有初冬的寒氣，就容易出現(xiàn)涼燥。體質(zhì)偏虛寒、陽(yáng)氣虛弱、平時(shí)怕冷的人是比較容易感受涼燥的。

涼燥的常見(jiàn)癥狀：皮膚干燥、口鼻干燥，還有感冒的特點(diǎn)，如鼻塞、流清涕、頭痛、舌質(zhì)薄白干燥，還會(huì)出現(xiàn)寒象。

解決涼燥的“開(kāi)窗”法——杏蘇散，主要成分有生姜、甘草、大棗、桔梗、茯苓、陳皮、蘇葉、前胡、枳殼、姜半夏。蘇葉藥性偏辛，微溫，有開(kāi)宣肺氣、安胎止嘔、疏肝解郁的功效。

涼燥粥：帶皮梨一個(gè)、蘇葉5g、陳皮5g、粳米，煮熟后即可食用。脾胃虛寒的人慎用。

以上希望對(duì)你有所幫助！

多吃犁，銀耳，蜂蜜，百合，枸杞，蘿卜，豆制品等，蔬菜南瓜，紅蘿卜，吃一些綠色蔬菜補(bǔ)充維生素C，如芥蘭，菠菜，百合粥，山藥，銀杏雞丁，既清肺潤(rùn)燥，止咳平喘，補(bǔ)養(yǎng)氣血，健脾補(bǔ)腎。