腰部容易胖，并且只要一長(zhǎng)胖，最先胖的就是腰部了，很多人都有這樣的體會(huì)，如果腰變細(xì)了，一定是人整個(gè)都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如抗阻力訓(xùn)練，跑步，游泳等。

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。但是，腰部的贅肉我們平時(shí)可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)解決。

1、平板支撐。

這個(gè)很多人或多或少都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，至于有沒(méi)有練過(guò)就不清楚了。身體反面趴著，手肘彎曲支撐身體起來(lái)，身體伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在一個(gè)水平面。可以每組20秒，完成一組休息10秒。做4組。

2、卷腹

動(dòng)作： 躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿夾角90度，雙手放在大腿面上，順大腿方向去摸膝蓋，同時(shí)肩胛骨離開(kāi)地面即可，每組20次，做4組，每組休息10秒。

3、直腿抬起

動(dòng)作： 平躺在墊子上，腰部貼在墊子上，腹部收緊，直腿上抬，抬至大腿與地面垂直，慢起慢放，一組20次，做4組，每組休息10秒。

4、：卷腹擺動(dòng)

動(dòng)作：

平躺在墊子上，下巴微收，卷腹至肩胛骨離開(kāi)墊子，雙手摸腳踝，每組20次，做4組，每組休息10秒。

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朋友，首先有一點(diǎn)要跟你講：

腰圍這個(gè)事，是天生的。

就是你可以隔著腰上的脂肪摸一摸，摸到里邊的腹肌了吧？

那就是你腰減到最細(xì)的程度了。

一般來(lái)說(shuō)腰圍和頸圍是關(guān)聯(lián)的。天生脖子比較粗腰就會(huì)粗；反之亦然。

好，這一點(diǎn)確認(rèn)了，我們就知道：

把腰練細(xì)=把腰上的脂肪減掉

因?yàn)檠�部的肌肉，骨骼寬度是不能改的�?/p>

所以問(wèn)題簡(jiǎn)單了：

做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。

每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減掉全身的脂肪，也包括腰腹部。

不過(guò)要有心理準(zhǔn)備，腰腹脂肪是最后才會(huì)減干凈的。

然后還有一個(gè)小技巧：

勤練肩膀和背部的肌群。

這兩個(gè)地方肌肉起來(lái)后，和腰部的寬度差距會(huì)變大。視覺(jué)效果上腰就細(xì)了很多。

希望有幫到你。

這個(gè)問(wèn)題真沒(méi)有多少好說(shuō)的，但是字?jǐn)?shù)太少的話又不推薦了。

其實(shí)就是老生常談的，少吃多運(yùn)動(dòng)！

除了身材特別好的人，很多人都有大大小小的肚腩，也是身上最難減的部位。僅僅靠瘦腰運(yùn)動(dòng)，或者借助瘦腰器械，都是不科學(xué)的，或者說(shuō)是一種急功近利的表現(xiàn)，最好的辦法還是要綜合訓(xùn)練，側(cè)重腰部，比如跑跑步，跳跳健身操都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然不要指望三天就出效果，至少要達(dá)到出汗并且持續(xù)三個(gè)月以上才行。

動(dòng)作一Reduce Weight

動(dòng)作步驟：

雙腳并攏站直，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部；

然后踮起雙腳跳起做左右扭動(dòng)的動(dòng)作，同時(shí)雙臂向身體扭動(dòng)的反方向擺動(dòng)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

動(dòng)作二：Reduce Weight

動(dòng)作步驟：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手微微握拳，保持上半身挺直，收緊腹部；

然后使雙腿交替屈膝向上抬高，同時(shí)雙臂交替曲肘觸碰反向向上抬高的膝蓋。此動(dòng)作以左右兩側(cè)各做一次為一組，共做30組。

動(dòng)作三Reduce Weight

動(dòng)作步驟：

雙腳稍稍分開(kāi)，站直，雙臂于身體兩側(cè)呈一字展開(kāi)，保持上半身挺直；

腹部發(fā)力，將雙腿交替向上踢高，同時(shí)雙手向前觸碰反向腳尖。此動(dòng)作以左右兩側(cè)各做一次為一組，共做30組。

動(dòng)作四Reduce Weight

動(dòng)作步驟：

雙腳稍稍分開(kāi)，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)；

保持上半身挺直，收緊腹部，然后使上身交替向左右兩側(cè)拉伸，用手觸碰同側(cè)小腿。此動(dòng)作以左右各做一次為一組，共做30組。

腰腹部贅肉堆積，除了平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的原因外，跟飲食也有很大的關(guān)系。

想要快速瘦腰，一定要忌口！多吃新鮮水果和蔬菜，再搭配每日瘦腰運(yùn)動(dòng)，你也能擁有誘人小蠻腰哦~