我今年50歲，45歲閉經(jīng)，吃過(guò)中藥，吃過(guò)激素，吃就來(lái)月經(jīng)，不吃就不來(lái)，原來(lái)120斤，到現(xiàn)在140斤，后來(lái)選擇放棄，剛開(kāi)始的時(shí)候，出汗，失眠，脾氣暴躁，也吃過(guò)好多調(diào)理更年期的藥，說(shuō)實(shí)話，到底哪個(gè)有效果，自己也不知道，現(xiàn)在想開(kāi)了，閉經(jīng)就閉經(jīng)吧，更年期就更年期吧，就是一個(gè)生理現(xiàn)象，誰(shuí)也控制不了，唯一能控制的，就是自己的心情和心態(tài)，都說(shuō)更年期女人會(huì)變老，其實(shí)不一定，而且更年期并不影響夫妻性生活，我和老公都50歲了，一周兩次，非常和諧，所以說(shuō)，更年期，并不可怕，姐妹們，重要的是心態(tài)，人總會(huì)老的，也會(huì)死去，沒(méi)有什么可怕的，當(dāng)你容顏老去，生命還在，當(dāng)你生命已去，口碑還在，好好做人，好好做事，好好活著，這才是最重要的

首先為孝順?gòu)寢尩念}主贊一個(gè)，

47歲的媽媽好幸福，在孩子的關(guān)心下像40歲出頭年輕i漂亮。那么，快絕經(jīng)了，該吃什么來(lái)補(bǔ)補(bǔ)呢？

首先，我們坦然接受絕經(jīng)階段的到來(lái)。

在我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，47歲絕經(jīng)是個(gè)應(yīng)該絕經(jīng)的正常年齡。自然絕經(jīng)是卵巢內(nèi)卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再發(fā)育，沒(méi)有卵泡分泌雌激素，子宮內(nèi)膜失去雌激素維持產(chǎn)生永久性不來(lái)月經(jīng)，這個(gè)現(xiàn)象就叫絕經(jīng)。有人擔(dān)心絕經(jīng)后沒(méi)有雌激素維持“老得快”，在身體健康方面確實(shí)可能會(huì)有一定影響，但雌激素是一把“雙刃劍”，太晚絕經(jīng)也容易招惹一些與內(nèi)分泌相關(guān)惡性腫瘤，如子宮內(nèi)膜癌等。所以，47歲的年齡對(duì)于絕經(jīng)的正確態(tài)度是，該斷就斷，不必挽留，坦然接受人生必經(jīng)新階段。至于“衰老”，只要保養(yǎng)得當(dāng)，可以像題主媽媽那樣年輕漂亮。我的科主任，45歲就絕經(jīng)了，身材仍然凹凸有致，皮膚白凈細(xì)膩，完全看不出已經(jīng)50歲的人了。

那么，我們重點(diǎn)就放在如何順利渡過(guò)圍絕經(jīng)期，也就是老說(shuō)法的”更年期”，以及減輕和預(yù)防絕經(jīng)對(duì)健康的影響上。

1.更年期近期和遠(yuǎn)期會(huì)發(fā)生什么變化？

更年期是指開(kāi)始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)直至絕經(jīng)后一段時(shí)間。題主說(shuō)媽媽快停經(jīng)了，也就是到更年期了。

更年期近期會(huì)表現(xiàn)為血管舒縮功能不穩(wěn)定及神經(jīng)精神癥狀，如潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等癥狀，也有部分女性出現(xiàn)激動(dòng)易怒、焦慮不安或情緒低落、抑郁、不能自我控制情緒等等精神癥狀。在月經(jīng)方面可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期和經(jīng)期紊亂。這些更年期癥狀有人輕有人重，也有人不明顯，如果癥狀重就要求助婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，情緒問(wèn)題也可以找找心理醫(yī)生。

因?yàn)槭�去雌激素保護(hù)，遠(yuǎn)期可以出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默�。ㄅf稱老年癡呆），心血管疾病及痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高，愛(ài)美的女性還要小心絕經(jīng)后腹型肥胖也會(huì)容易發(fā)生。

2.更年期吃什么比較好？

首先明確的是不要吃保健品，尤其是那些號(hào)稱“年輕態(tài)”“卵巢保養(yǎng)”之類保健品，多數(shù)添加外源性雌激素。更年期補(bǔ)充雌激素是有嚴(yán)格適應(yīng)癥和禁忌癥，這個(gè)要交給婦科醫(yī)生處理。

均衡飲食從來(lái)是保持健康的基礎(chǔ)。在均衡飲食基礎(chǔ)上注意下列食物攝入。

大豆制品。大豆含有大豆異黃酮，生理結(jié)構(gòu)與雌激素相似，被稱為“植物雌激素”，有利于改善更年期癥狀。另外，大豆中大豆卵磷脂可以軟化血管，減少心血管疾病發(fā)生。每天可以適當(dāng)多喝一些豆?jié){，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。黃豆和黑豆?fàn)I養(yǎng)成養(yǎng)差不多，中醫(yī)認(rèn)為黑豆有益腎烏發(fā)功效，根據(jù)自己喜好，兩者都可以選擇。

牛奶。牛奶至少每天達(dá)到300g以上，即300毫升以上。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是含有充足鈣，是天然食物中最容易吸收的鈣，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

雞蛋。每天1~2個(gè)雞蛋，不要丟棄蛋黃，蛋黃含有豐富磷脂，可以增加記憶力，預(yù)防老年癡呆。

多攝入新鮮蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素，可以養(yǎng)顏美容，有利調(diào)理腸道菌群。

適量攝入堅(jiān)果。堅(jiān)果富含維生素E、磷脂和多不飽和脂肪酸，有利于保持血脂正常，保持大腦和心血管健康。每天10~25g，最好選擇不同種類堅(jiān)果。

3.除了飲食以外，還需要注意如下問(wèn)題。

戒煙限酒，作息有度，保證充足睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉。

體育緞煉可以明顯減輕近期更年期癥狀，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病、老年癡呆等遠(yuǎn)期癥狀有積極預(yù)防作用，可以全面提升健康水平。運(yùn)動(dòng)以適合自己作為選擇原則，可以跳廣場(chǎng)舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房進(jìn)行器械力量練習(xí)。但不推薦跑步機(jī)跑步和登山等運(yùn)動(dòng)，容易損傷關(guān)節(jié)。

我是營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師小麥姐，同時(shí)具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)藥師和營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)業(yè)資格，目前在醫(yī)院從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作，感謝您閱讀我的文章??

女性絕經(jīng)的時(shí)間大概是在45～55歲之間，現(xiàn)在如果達(dá)到47歲了，已經(jīng)在正常的絕經(jīng)時(shí)間了，確實(shí)應(yīng)該為身體做好一些主內(nèi)，但是這個(gè)準(zhǔn)備不僅僅局限在讓自己看起來(lái)更年輕上，而是提升身體的素質(zhì)，讓身體狀態(tài)更好，以免應(yīng)對(duì)可能會(huì)到來(lái)的更年期，女性絕經(jīng)以后，身體會(huì)因?yàn)榇萍に氐南陆诞a(chǎn)生很多的癥狀，比如：煩躁，易怒，焦慮，抑郁，失眠，便秘，周身疼痛，還有一個(gè)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)也讓人最難受的潮熱。

根據(jù)不同人的身體狀況不同，這些癥狀呈現(xiàn)出來(lái)的嚴(yán)重程度也有差別，有些身體素質(zhì)較好的人，幾乎感受不到太多這些癥狀的影響就過(guò)去了，但是又的人卻會(huì)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)不說(shuō)，癥狀還更明顯，尤其是潮熱有一份人會(huì)持續(xù)到5年以上，最長(zhǎng)的可達(dá)12年。那么在絕經(jīng)期到來(lái)之前，放松情緒，積極應(yīng)對(duì)是十分重要的。不過(guò)應(yīng)對(duì)不代表要進(jìn)行大補(bǔ)，能夠保證充足的睡眠，每天不少于1小時(shí)的適量的運(yùn)動(dòng)，均衡的膳食，良好的情緒，就能夠很好的應(yīng)對(duì)絕經(jīng)期可能帶來(lái)的問(wèn)題。

飲食上，不用過(guò)于大補(bǔ)，以免造成肥胖，這反而不利于健康，但是要注意食物的豐富程度，比如每天的食物種類要達(dá)到12種或以上，每周要達(dá)到25種或以上，尤其是豆制品是女性的黃金食品，雖然是最常見(jiàn)的，但是卻不是每個(gè)人都會(huì)每天吃的，但是效果卻是最好的，首先其中富含大豆異黃酮可以幫助調(diào)整身體的激素水平，其次膳食纖維豐富可以幫助潤(rùn)腸通便，第三蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，重要多吃一些富含維生素C多的食物，可以幫助更好的合成膠原蛋白，常吃豆制品可以幫助延緩衰老。

另外就是每天攝入的食物要包含：粗雜糧（主食）、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、菌菇類、海產(chǎn)品、畜禽肉精瘦肉、堅(jiān)果等等，種類越多越好，尤其是在一餐中，種類相差越遠(yuǎn)越好，越多越好，具體的量可以參考下圖：

正常要絕經(jīng)就是雌激素分泌少了，一旦停經(jīng)人就衰老的特別快，最好的是阿膠東阿的，其次是鹿胎膏，維生素e，大豆異黃酮，東阿阿膠主要是補(bǔ)血養(yǎng)血，調(diào)理的，鹿胎膏含雌激素特別多，補(bǔ)的也快，但是一定要年年都吃一次，不是吃一次就夠了，雌激素還在年年下降

我咨詢過(guò)醫(yī)生，不要特意補(bǔ)充含有雌性激素的東西，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，心情愉悅，不要節(jié)食和完全吃素或只吃蔬菜水果（谷類、脂肪和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不能少），順利度過(guò)更年期。

調(diào)查顯示，我國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡在49.5歲左右，而在絕經(jīng)前后可能會(huì)出現(xiàn)一系列的身體和精神心理的變化和癥狀，臨床上稱為更年期。

女性絕經(jīng)后，身體衰老的速度會(huì)明顯加快，同時(shí)部分疾病的風(fēng)險(xiǎn)也開(kāi)始逐步上升，這時(shí)除了關(guān)注表面的保養(yǎng)以外，也要把重點(diǎn)放在身體的健康以及疾病的預(yù)防上面。

既然絕經(jīng)意味著體內(nèi)雌激素水平下降，那么雌激素需不需補(bǔ)充？

這個(gè)需要視情況而定，并不是每個(gè)人都需要補(bǔ)充雌激素的，如果更年期癥狀十分明顯，且影響了正常的生活，可以根據(jù)醫(yī)囑來(lái)補(bǔ)充，如果沒(méi)有特殊的不適，只伴有一些情緒的改變或其他不太明顯的癥狀，那么就不建議盲目的去補(bǔ)充雌激素。

再說(shuō)說(shuō)更年期期間需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以及需要限制什么？

在飲食均衡的基礎(chǔ)上，更多的保證新鮮蔬果的攝入，特別是水果，它們富含的抗氧化物質(zhì)對(duì)延緩衰老有促進(jìn)意義，可以交替著吃不同顏色的水果，攝入不同種類的營(yíng)養(yǎng)素。

注意限制脂肪的攝入量，體重的合理可以降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)限制一些容易增加骨鈣流失的食物如碳酸飲料、高鹽食物、過(guò)量的咖啡等，更年期是骨質(zhì)疏松的高發(fā)期，在注意鈣攝入的同時(shí)，避免上述增加骨鈣流失的食物。

豆類制品適量，雖然其對(duì)雌激素的補(bǔ)充好處有限，但是豆類中的大豆蛋白對(duì)血脂調(diào)節(jié)有益，可以幫助預(yù)防更年期心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，此外豆類中含有的維生素B族對(duì)緩解神經(jīng)緊張、焦慮有益。

總的來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有特殊需要補(bǔ)充的東西，還是以飲食清淡、均衡為主，特別要注意心情的調(diào)整，很多女性在更年期情緒波動(dòng)的部分原因在于無(wú)法接受衰老的事實(shí)，但是需要想開(kāi)一些，衰老是每個(gè)人都會(huì)面臨和經(jīng)歷的不是嗎？

此外，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有利于促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的健康，還是延緩衰老的良藥。

謝謝閱讀、希望對(duì)您有所幫助。

自然規(guī)律，順其自然，強(qiáng)行改變會(huì)有弊端，現(xiàn)在很多所謂能推遲更年期的營(yíng)養(yǎng)品都含雌性激素，掌握不好量會(huì)適得其反。日常的吃食注意添加含雌性激素的食物比保養(yǎng)品安全多了

保持好心情，多運(yùn)動(dòng)，膳食多樣化就很好了。我覺(jué)得不要特意吃很多補(bǔ)品，順其自然吧。

你媽媽有你這么孝順的孩子好幸福。

女性到了45歲左右，就進(jìn)入了更年期。而進(jìn)入絕經(jīng)期的年齡一般平均在49歲左右。而在進(jìn)入絕經(jīng)期之前，身體也會(huì)出現(xiàn)一些變化，比如面色潮紅、煩躁不安、脾氣暴躁等等。這些癥狀其實(shí)就是更年期癥狀。有些人曾經(jīng)開(kāi)玩笑，更年期的女性不能惹，脾氣變化非常大。

其實(shí)，女性從青春期進(jìn)入育齡期，再?gòu)挠�齡期進(jìn)入更年期，直到絕經(jīng)期。這不同時(shí)期身體的有著很大的變化，而引起這些變化則是女性身體中的雌激素有著重要的關(guān)系。進(jìn)入更年期的時(shí)候，女性身體中的雌激素水平開(kāi)始下降比較多，有些女性也就出現(xiàn)了更年期的癥狀。

雌激素下降，很多女性的反應(yīng)就是要及時(shí)補(bǔ)充雌激素，這個(gè)時(shí)候是不是要補(bǔ)充雌激素，也要因人而異，不是所有的更年期女性都要補(bǔ)充雌激素。如果出現(xiàn)了面色潮紅，身體出汗較多，脾氣暴躁等更年期癥狀，這個(gè)時(shí)候可以及時(shí)補(bǔ)充雌激素來(lái)緩解更年期癥狀，讓您安然度過(guò)這個(gè)數(shù)時(shí)期。

對(duì)于沒(méi)有出現(xiàn)較為嚴(yán)重的更年期癥狀的女性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要額外補(bǔ)充雌激素。在補(bǔ)充雌激素之前，一定要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素進(jìn)行治療。雌激素水平下降，不僅僅會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)更年期癥狀，也會(huì)加速鈣的流失，等到進(jìn)入絕經(jīng)期后女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高于同齡男性，心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

為了減少這些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，女性更要把握好更年期這個(gè)特殊時(shí)間為自己身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺鈣會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，蛋白質(zhì)缺乏也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，更要及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白。每天飲用牛奶是生活中不能缺少的工作，如果您沒(méi)有堅(jiān)持天天飲用牛奶就要考慮服用鈣片來(lái)補(bǔ)充。

在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的時(shí)候，可以考慮豆制品。豆制品中含有的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白，而且豆制品中還含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)對(duì)于女性健康也非常重要。與此同時(shí)，也要注意控制高熱量的食物，避免肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

更年期，女性一個(gè)特殊時(shí)間，這個(gè)時(shí)候更需要家人的關(guān)心和幫助。無(wú)論您是作為子女還是丈夫，對(duì)于處在更年期的女性，請(qǐng)多一份理解，多一份包容。

其實(shí)每個(gè)女性都會(huì)度過(guò)這個(gè)時(shí)期，特別是在45歲到55歲月經(jīng)前絕經(jīng)期這個(gè)時(shí)候，由于雌激素過(guò)度分泌增多，就會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，而且這些癥狀在某些器質(zhì)性病變還解釋不清楚，只能是當(dāng)事人確實(shí)能體會(huì)到這種疾病的折磨程度�？旖^經(jīng)期吃什么補(bǔ)比較好？

1.可以多吃豆類食品，特別是大豆豆腐之類的豆制品，就可以減少這種卵巢提前衰退的癥狀。

2.補(bǔ)充豐富的維生素e，特別是一些維生素，e就可以減少脂肪的進(jìn)入，另一方面可以減少卵巢的衰老功能，從而有利于機(jī)體更加提高機(jī)體的免疫力。

3.豐富的蛋白質(zhì)包括魚(yú)肉蛋，這些豐富的蛋白質(zhì)類的食物，從而就可以增加這種脂肪的吸收和代謝，增加機(jī)體的免疫力也可以有利于子宮卵巢功能的恢復(fù)。

4.由于絕經(jīng)期的女性可能會(huì)出現(xiàn)脂肪的過(guò)度沉積，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候可以多吃新鮮的水果蔬菜，特別是一些應(yīng)季的水果。傳奇黃瓜，海帶，菠菜，油菜，獼猴桃，這些水果蔬菜里都含有豐富的維生素C,維生素E,都可以減少這種雌激素水平的下降，誘發(fā)的應(yīng)應(yīng)急性反應(yīng)。

●通過(guò)以上飲食生活方式注意，另一方面也需要保持良好的心態(tài)，積極的應(yīng)對(duì)這個(gè)過(guò)渡時(shí)期，從而可以減少這些不良情緒的發(fā)作，有的時(shí)候合并失眠多夢(mèng)，多疑，可能也是由于自主神經(jīng)紊亂，雌激素水平下降引起的，必要的時(shí)候可以用點(diǎn)抗焦慮，抗抑郁的藥物，需要輔助安眠藥物

●鍛煉身體，積極的鍛煉身體，增加機(jī)體的免疫力，就可以使周身的細(xì)胞發(fā)生新的新陳代謝，有利于細(xì)胞的排出，從而有利于新的細(xì)胞產(chǎn)生。