導(dǎo)讀：在現(xiàn)實(shí)生活中，我們每個(gè)做父母的都希望自己的孩子能夠健康聰明長得高。希望自家兒子高大帥氣，女兒高挑漂亮，想想就是一幅美好的景象，這也是人之常情吧。

那么，孩子吃什么長得高呢？

想要孩子長得高，除遺傳因素外，在吃的方面是要非常注意的。建議如下：

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建我們生命最重要的物質(zhì)之一。人體除了水分以外，含量最多的就是蛋白質(zhì)了。有人說“在醫(yī)生的眼里，人體就是一堆蛋白質(zhì)”，而且由優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)構(gòu)建的身體就健康，由劣質(zhì)蛋白質(zhì)構(gòu)建的身體就容易感冒生病。

由此可見，要想孩子長高的話，首先得讓孩子健康，每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源是：新鮮的魚、肉、豆、蛋、奶，請注意“新鮮的”這三個(gè)字很關(guān)鍵。

至于喝奶，母乳喂養(yǎng)的寶寶喂養(yǎng)到自然離乳最好。在孩子離乳后還是需要給寶寶加奶粉的，有條件的家庭可以一直把奶粉作為孩子輔助營養(yǎng)補(bǔ)充。對于一直喝奶粉長大的寶寶也一樣，注意營養(yǎng)的大人們都在堅(jiān)持喝奶粉，何況是孩子呢。

奶粉里所含的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)素非常豐富，對孩子健康與長高都是非常有益處的。

2.鈣：雖然豆類、奶類、肉類、蝦皮都含有一定的鈣，但很多家庭因?yàn)槊β稻秃茈y做到飲食營養(yǎng)均衡的。所以對于兩周歲內(nèi)很少曬太陽的孩子要堅(jiān)持補(bǔ)充維生素D，也可以吃AD滴劑。兩周歲后的孩子除了飲食以外，還是要額外補(bǔ)充一些鈣比較好。

3.維生素：維生素在人體中所占的比例很少，但卻很重要。維生素又叫維他命，營養(yǎng)學(xué)家說“唯有他，才有命”。維生素的主要來源在蔬果里面，所以建議家長每天起碼給孩子吃上3種新鮮水果和蔬菜比較好。

結(jié)語：孩子要長高，還有一個(gè)重要因素就是運(yùn)動(dòng)和睡眠。因?yàn)楹⒆邮焖�的時(shí)候，就是分泌生長素最好的時(shí)候，而運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)睡眠的好方法。最后祝大家心想事成，一切如愿！

春天萬物復(fù)蘇，春天是生長的好時(shí)節(jié)，春天也是孩子長高的黃金季。孩子長高的影響因素很多，除去遺傳因素、睡眠因素、運(yùn)動(dòng)因素等多重原因，飲食對孩子長高的影響也不容小覷。那么，吃什么有助于孩子長高？

奶制品，純牛奶、酸奶、配方奶粉都是不錯(cuò)的選擇，奶制品含鈣高，營養(yǎng)好，易吸收，實(shí)為補(bǔ)鈣佳品。不過值得注意的是，市場上出售的調(diào)和奶并不屬于我們所說的奶制品，而是奶味飲料，營養(yǎng)含量不高，常喝的話容易導(dǎo)致糖的攝入量過高，營養(yǎng)不良。

雞蛋，每天一個(gè)煮雞蛋是最好的選擇。雞蛋中營養(yǎng)豐富，常作為補(bǔ)鈣佳品，其中，煮雞蛋營養(yǎng)保留最高，蒸雞蛋、雞蛋羹也是不錯(cuò)的選擇。每天食用一至兩枚即可，吃的過多非但不能有效吸收營養(yǎng)，反而可能會引起消化不良。

豆制品，包括豆?jié){、豆腐、豆腐腦、豆皮、千張、腐竹等等，吃法多樣，豆?jié){、豆腐腦直接可食用，其余的豆制品做法多樣，煎炒烹炸，均可在美味的同時(shí)提供大量營養(yǎng)。

新鮮水果，蘋果、梨子、火龍果，鈣質(zhì)含量都不少，在提供鈣的同時(shí)還能給孩子提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓孩子身體強(qiáng)壯，免疫力提高。

新鮮蔬菜，綠葉蔬菜小油菜、白菜、西蘭花、胡蘿卜等等都含有不錯(cuò)的鈣質(zhì)。但有些孩子會討厭吃蔬菜，這就需要媽媽們多花點(diǎn)心思，在飯菜口味和色香上下工夫了。歡迎各位寶媽關(guān)注我，每日一款兒童餐，幫您輕松應(yīng)對孩子不愛吃蔬菜的習(xí)慣。

另外，芝麻醬、海帶、蝦皮、紫菜、瘦肉等食物鈣含量也相當(dāng)豐富，寶媽可以多給孩子做來吃。

我是欣然育兒，每日與您分享更多孕產(chǎn)育兒知識，歡迎關(guān)注，育兒路上，有你有我更精彩

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！

孩子吃什么長得高？

寶寶的身高取決于骨骼的發(fā)育，良好的骨骼發(fā)育需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸和維生素這幾種營養(yǎng)素共同作用。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)，更是人體組織的重要組成部分。在母乳、配方粉以及瘦肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，對于孩子來說，保證充足奶源，在飲食中適量添加瘦肉，都可以滿足孩子對于蛋白質(zhì)的需求。

礦物質(zhì)

研究表明，骨骼中的礦物質(zhì)大多數(shù)由鈣、磷、鎂等構(gòu)成。我們大多數(shù)人熟知的長高方式就是補(bǔ)鈣，其實(shí)，在保證寶寶奶量攝入足夠的基礎(chǔ)上，就不會缺鈣的。在平時(shí)的飲食中可以多食用些豆制品、乳制品、水產(chǎn)品等，都可以起到補(bǔ)鈣的作用。

脂肪酸

奶制品和肉類中都含有脂肪，脂肪是寶寶成長的必備營養(yǎng)素，也能為寶寶的成長提供能量基礎(chǔ)。

維生素

各種維生素可以促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。例如維生素C促進(jìn)鐵元素的吸收、維生素D促進(jìn)鈣元素的吸收等。寶寶每天都應(yīng)攝入足夠的蔬菜水果，保證每日身體所需要的維生素。此外，母乳寶寶每天需要額外補(bǔ)充400iu的維生素D，用以促進(jìn)鈣的吸收。

如果我的回答對您有幫助，歡迎關(guān)注@糖果媽媽，每天給您推送高質(zhì)實(shí)用的育兒知識！

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸媽們一定要抓住這個(gè)機(jī)會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢！

馬上就要春天來臨，萬物復(fù)蘇，寶寶多吃這些食物有助于長高：

1.牛奶

牛奶被稱為“全能食品”、“白色血液”，對寶寶的骨骼生長極為重要，所以家長每天可以給寶寶早晚各準(zhǔn)備一袋牛奶，晚上喝奶還可以促進(jìn)寶寶睡眠。

2.芝麻

給寶寶吃點(diǎn)芝麻醬是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方法，芝麻醬口感好，容易讓寶寶所接受。寶寶經(jīng)常吃芝麻醬，對預(yù)防佝僂病以及促進(jìn)骨骼、牙齒發(fā)育都大有益處，芝麻醬還可以糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。

3.菠菜

春天的菠菜嫩而鮮，性涼滑腸，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素C、維生素B和維生素B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素，不僅可以治療貧血，還可以保護(hù)皮膚和眼睛的健康，促進(jìn)生長發(fā)育。新鮮的菠菜洗凈后，最好在開水中焯一下，撈出后再做菜。

4.沙丁魚

寶寶正值身體發(fā)育旺盛時(shí)期，每天需要攝入大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能滿足其身長發(fā)育的需要。沙丁魚中還有豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育，保證身體長高。

5.豆制品

黃豆是豆類中營養(yǎng)價(jià)值最高的，含有豐富的蛋白質(zhì)， 它是唯一能夠替代動(dòng)物蛋白的植物性食品，黃豆有綠色乳牛的美譽(yù)。

黃豆出含豐富的蛋白質(zhì)外，還有大量的不飽和脂肪酸，鈣磷鉀鈉等多種礦物質(zhì)，以及維生素A維生素E等，這些都可以保補(bǔ)充寶寶的生長發(fā)育所需的多種營養(yǎng)素。有利于寶寶長高。

家長可以根據(jù)寶寶的實(shí)際情況選擇食物，此外除了保證足夠的營養(yǎng)外，還要重視寶寶的身體鍛煉、充足的睡眠、日曬和心情愉快。

當(dāng)了家長以后，我們都希望孩子身體健康，長個(gè)大高個(gè)，但是，身高遺傳占了一個(gè)很主要的原因，但是飲食方面我覺得才是最最主要的。我媽店里一個(gè)顧客，父母不是太高，孩子卻長一個(gè)大高個(gè)。而我爸媽都不是太低，我和我哥卻不是太高，因?yàn)槲野謰屇菚r(shí)候只顧著掙錢，很少管我們，我們經(jīng)常在外面吃飯，有時(shí)候不吃，饑一頓飽一頓的。

然后顧客給我們說，每天飯都非常按時(shí)，換著花樣的給孩子做著吃，他平時(shí)很少讓他兒子吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，睡眠也是很重要的一點(diǎn)。

他平時(shí)吃的什么呢？

第一，牛奶，他每天晚上睡覺之前都會喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻�的鈣比較多，不僅對孩子的身高有幫助，而且對孩子的骨骼，皮膚，都是非常不錯(cuò)的，再者就是喝奶是一生的好習(xí)慣。

第二，各種新鮮蔬菜，各種水果。菠菜，西蘭花，橘子，蘋果，獼猴桃，橙子，反正什么季節(jié)下來什么就吃什么。家長可以給孩子做成水果拼盤或者水果沙拉讓孩子吃。

第三，雞蛋，每天早晨一到兩個(gè)雞蛋，特別是蛋清的營養(yǎng)非常豐富，非常有利于孩子的成長。家長要注意，吃雞蛋每天不能超過兩個(gè)，因?yàn)槌蕴�多的話，容易得膽固醇�?/p>

第四，黃豆，也有助于孩子的成長，平時(shí)可以煮煮吃或者打成豆?jié){。

第五，肉類，魚類，很多魚里面都含有蛋白質(zhì)和鈣，所以對孩子長個(gè)幫助也很大。另外像魚湯，排骨湯，都是非常不錯(cuò)的。

春季是孩子長個(gè)的重要時(shí)期，爸爸媽媽們一定要抓住時(shí)機(jī)，為了孩子們的成長，我們一起努力。

影響長高的因素有很多，其中遺傳因素、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等作用比較大，所以長高不能只注重飲食，還要在這基礎(chǔ)上兼顧其他因素，以防光補(bǔ)營養(yǎng)造成孩子營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩等問題。

飲食有標(biāo)準(zhǔn)

孩子長個(gè)期間，均衡充足的營養(yǎng)十分重要。生長發(fā)育期間要特別注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給�？偨Y(jié)來說，孩子的飲食要注意兩點(diǎn)：

一、多喝牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)；多吃新年蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì);多吃粗量大豆和魚肉。

二、少吃含鹽量高的食物；少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物;少吃油炸、腌制、膨化食品和大量甜食碳酸飲料。

睡眠要保證

在影響孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超過了飲食和運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹⒆铀�眠時(shí)有利于孩子長高的生長激素會大量分泌并迎來高峰期。孩子晚睡或者睡眠質(zhì)量不好都很容易導(dǎo)致生長激素分泌不足或者錯(cuò)過分泌高峰期。

一、孩子應(yīng)盡量在10點(diǎn)以前入睡，一般生長激素會在晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)迎來第一個(gè)分泌高峰，而孩子進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間需要45—60分鐘，所以早點(diǎn)睡覺很有必要。

二、孩子睡前不要吃太多東西或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加孩子身體負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。

除了以上幾個(gè)因素以外，心理、疾病、環(huán)境等都會不同程度的影響孩子生長發(fā)育，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯矮于同齡人時(shí)，家長應(yīng)第一時(shí)間采取措施，以免耽誤了孩子長高的機(jī)會。

前面的回答中好多育兒老師和營養(yǎng)大師都推薦的特別好的食譜。相信已經(jīng)對題主非常有用了。我就說一些其他回答者沒有說到的內(nèi)容吧，結(jié)合下自己孩子長高的秘訣。因?yàn)槲铱搭}主的重點(diǎn)應(yīng)該是“長得高”，而不是“吃什么”，題主的目的是想讓孩子長高。

我家兒子現(xiàn)在14歲，1米72，按照身高來算，我自認(rèn)為還算是比較高的。兒子的兩個(gè)要好的小學(xué)同學(xué)，到現(xiàn)在都還是1米5左右，基本上沒怎么長個(gè)兒。他們的家長一直問我——你到底給孩子吃了什么東西呀？說實(shí)話，就是正常吃飯，平時(shí)大人吃什么孩子就跟著吃什么。但是我們孩子的個(gè)頭長到現(xiàn)在，其實(shí)跟我先生培養(yǎng)的孩子習(xí)慣有關(guān)系。

我從下面幾個(gè)方面來說說

1、飲食方面。我家孩子奶奶特別會做飯，每天都有肉。必須保證孩子有肉。所以我剛才也說了，其實(shí)飲食方面，也無外乎@湉湉阿布 @糖果媽媽 @欣然育兒 的這些食譜。但是千萬要注意，有了這些食譜，不見到孩子會吃。怎么保證讓孩子吃呢？零食這些東西一定要杜絕！零食這些東西一定要杜絕！零食這些東西一定要杜絕！——重要的事情說三遍，孩子絕對不可以在一日三餐正餐開始前的1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)吃零食。多吃正餐多吃以上老師說的食譜才是正道理。愛吃零食的孩子，就是不會好好長個(gè)兒的。

2、睡眠方面。5-18歲，是孩子拔個(gè)頭的重要時(shí)期，這其中，10-16歲又是最關(guān)鍵的時(shí)候。我家兒子是在小學(xué)六年級的時(shí)候開始長個(gè)頭的。這個(gè)時(shí)候，一定要保證孩子的睡眠。

我們家的睡眠習(xí)慣是：8點(diǎn)左右給孩子喝一杯牛奶，然后去洗漱刷牙，晚上8點(diǎn)30分必須躺在床上，9點(diǎn)的時(shí)候保證孩子是入睡的狀態(tài)。這是我家先生對孩子下的硬指標(biāo)。這樣的睡眠習(xí)慣從小學(xué)一年級持續(xù)到了孩子上初二，也就是2018年的9月份。為什么要保證孩子睡眠呢？因?yàn)�，到了晚上是孩子生長的最佳時(shí)機(jī)，孩子長身體都是在晚上進(jìn)行的，尤其是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，如果處于睡眠狀態(tài)，生長激素分泌會旺盛，對于孩子長身體是特別有幫助的。有了好的飲食，并且孩子吃了這些有營養(yǎng)助于成長的飲食，再加上好的睡眠，長個(gè)兒不是難事兒。這就需要家長要督促了�，F(xiàn)在孩子都普遍睡覺晚，即便吃的飲食再好，睡眠不充足，也是會有影響的。

3、遺傳因素。有的孩子父輩祖輩個(gè)頭都不高，也有可能是吃了營養(yǎng)的飲食，保證了睡眠仍舊長的不高，個(gè)別孩子因?yàn)檫z傳因素長不高也是有的。這個(gè)因素，我覺的在現(xiàn)代如此發(fā)達(dá)的社會中，可能影響會比較弱了。因?yàn)楦篙呑孑厒�(gè)頭低的原因也許是因?yàn)樾�時(shí)候營養(yǎng)不良等造成的。還有，有的的孩子發(fā)育就是比較慢，到了18歲的時(shí)候才會拔個(gè)頭兒，家長不用過于擔(dān)心，如果飲食和睡眠等各方面都比較好，相信長高也是早晚的事兒。

所以，要想孩子長的高，不僅是說吃點(diǎn)什么就能長高的，還有多方面的因素。題主真的想讓孩子長高，要從多個(gè)角度來考慮。

每位爸爸媽媽都希望孩子能長得又高，所以經(jīng)常有家長提問說，到底給孩子吃什么能讓孩子長的更高。

事實(shí)上孩子能否長高，遺傳是第一因素，如果爸爸媽媽都很高了，一般不太會出現(xiàn)孩子非常矮的情況。請家長不用過于焦慮而過分的給孩子補(bǔ)充什么。

除了考慮遺傳因素以外，在吃上面家長一定要注意營養(yǎng)均衡，這雖然是有點(diǎn)老生常談，但是是真的重要的。蔬菜、水果以及高蛋白的補(bǔ)充是必不可少的。多吃維生素含量較高的食物是非常有必要的。

有些家長因?yàn)榕潞⒆映匀饩蜁�長胖，一長胖就不會長個(gè)了，所以對于肉類會控制的比較嚴(yán)格。尤其是對小女生，但是事實(shí)上，脂肪的攝取可以補(bǔ)充人體能力，其實(shí)也是非常有必要，但是一定有質(zhì)有量的攝取。不要在寶寶很小的時(shí)候，養(yǎng)成偏食的習(xí)慣。

除了吃上要注意以外，一定要讓孩子多喝水，因?yàn)樗�分的補(bǔ)充，有利于身體的新陳代謝，也有助于幫助身體吸收更多的營養(yǎng)成分。這是非常值得注意的一點(diǎn)，不要讓孩子從小養(yǎng)成喝飲料等等的習(xí)慣。為了調(diào)節(jié)寶寶的口味，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬迈r水果汁。制作起來也非常方便。只需要一個(gè)簡單的榨汁機(jī)就可以實(shí)現(xiàn)。但是什么也代替不了白水。

另外，除了吃以外，身體的鍛煉和充足的睡眠一定不能忽略，尤其是睡眠，因?yàn)樵谒�覺的過程中其實(shí)會完成骨骼增長的活動(dòng)。

在此特別提醒各位爸媽，一定不要拔苗助長，不要亂用偏方或者聽信所謂廣告的宣傳。

也希望各位爸媽能留言，分享一些可以讓孩子健康長高的方法哦

我們是芝麻育兒，專注于0-8歲孩子家庭在健康、養(yǎng)育、教育方面的需要。芝麻大的孕育問題，關(guān)注我們就有答案！

#樸貨研究會所#

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。 根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。 蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。 礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。 再說運(yùn)動(dòng)~這點(diǎn)也是至關(guān)重要的~！ 孩子不同年齡適合他們并且有利于身體骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)在以下這個(gè)地址有了很好的解釋~！

專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”，這讓矮個(gè)父母有點(diǎn)沮喪。其實(shí)大可不必，我見過不少比父母高很多的孩子，遺傳不能控制，40%的后天因素卻是可以控制的。

首先是營養(yǎng)。營養(yǎng)與身高有密切的關(guān)系，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而生命是蛋白質(zhì)存在的基本形式。以前日本人個(gè)子不高，1954年日本通過立法，強(qiáng)調(diào)牛奶必須成為學(xué)生營養(yǎng)午餐的一部分，在提供學(xué)生午餐的同時(shí)提供200毫升的牛奶。20世紀(jì)60年代，日本為提高民族素質(zhì)和人口質(zhì)量，提出“讓一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的口號。從那時(shí)起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時(shí)尚。今天，日本人體質(zhì)的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11厘米，體重增加了8公斤，并成為世界上預(yù)期壽命最長的國家之一，被國際公認(rèn)為“人類體質(zhì)發(fā)展的奇跡”。

第二是充足的睡眠。老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個(gè)”，有道理。醫(yī)學(xué)研究表明，對一個(gè)處在生長發(fā)育時(shí)期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。促進(jìn)生長發(fā)育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個(gè)。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發(fā)育，犧牲一點(diǎn)吧。 譜·疾病健康中 　　不僅如此，看過一份資料：7~8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯與他們的睡眠時(shí)間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時(shí)的孩子，61%學(xué)習(xí)差，39%勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，沒有一個(gè)是名列前茅。而睡眠達(dá)到10小時(shí)左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。這表明孩子睡眠與智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，一定讓孩子睡足8小時(shí)。

第三是體育運(yùn)動(dòng)．體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。戶外運(yùn)動(dòng)還有利于鈣的吸收，我們經(jīng)�？吹綒g快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結(jié)實(shí)高大。 現(xiàn)在的兒童運(yùn)動(dòng)量太小。學(xué)校體育課遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而放學(xué)后主動(dòng)鍛煉的孩子幾乎沒有。我經(jīng)�？匆娯硪蝗海瑐z一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來，老師留的作業(yè)10點(diǎn)以前能做完算快手。 　　雙休日則換一個(gè)地方“坐著”：各種奧數(shù)班、英語班，基本沒有可供支配的空閑時(shí)間。什么時(shí)候鍛煉呢？難怪滿街都是小胖子。 訊美麗營養(yǎng)運(yùn)動(dòng) 　　想讓孩子長個(gè)嗎？讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎？多讓孩子出去跑跑吧，德國教育專家說“孩子在戶外活動(dòng)一天對大腦的刺激勝過在室內(nèi)10天”。

我家閨女今年12歲，六年級畢業(yè)班，是現(xiàn)在班里女生最高的，169cm。

親戚朋友也會問我吃的什么營養(yǎng)的東西，個(gè)子長的這么高。

當(dāng)然不排除遺傳因素，我180cm，孩子她媽174cm。

但是遺傳只占一部分，身邊有很多孩子早早就長得比父母高的，又或者孩子都成年了長的還沒父母高，所以遺傳因素不能說明全部。

既然不能完全依靠遺傳，那就需要咱們后天為孩子的身高做努力了。

個(gè)人見解，總結(jié)如下，歡迎指教。

-1-在初期，要讓孩子培養(yǎng)出營養(yǎng)均衡，不能挑食的好習(xí)慣。

家長就要起帶頭的作用，不能從家長嘴里就說出“這不吃，那不吃”，兒童的模仿能力太強(qiáng)，不要讓你的任性，影響到孩子。

-2-多曬曬太陽，見見風(fēng)。

不能把孩子養(yǎng)成溫室的花朵，變成“見不得太陽見不得風(fēng)”，因?yàn)樗麄冮L大了還是要走出去的，要知道依靠大自然的力量，小草大樹也都在茁壯成長。

-3-適量運(yùn)動(dòng)，切忌過度。

觀念里，好像成長發(fā)育的時(shí)候，需要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就像男孩子發(fā)育的時(shí)候一愛打籃球，一年的功夫就忽然長高了。沒錯(cuò)，成長發(fā)育的時(shí)候可以多動(dòng)，多練。

但是這里說的適量是指在成長發(fā)育以前，也就是大概10歲以前切忌過度。

家長們可以腦補(bǔ)國家隊(duì)體操運(yùn)動(dòng)員，他們可都是精英，營養(yǎng)從小就沒差過。

-4-切忌切忌切忌使用任何大補(bǔ)中藥和食材。中西藥偏方，鮑參翅肚等。

我知道那些東西不是毒藥，特別的貴，但是一旦長期給孩子食用引起性早熟，骨縫提早閉合，那就說什么都晚了。

我家閨女從小不挑食，從小養(yǎng)成最愛吃雞蛋喝牛奶的習(xí)慣。

最主要我要分享給每位家長的竅門兒：（劃重點(diǎn)）

是超市里賣的芝士片，進(jìn)口國產(chǎn)都可以，盡量買全脂的。

芝士片從閨女上了小學(xué)開始一直出現(xiàn)在餐桌上，早晨居多。以致于把她培養(yǎng)到愛吃這個(gè)，可以平日拿一片當(dāng)零食，近期有減少，因?yàn)橐呀?jīng)很高了，長大了，女孩愛美開始怕胖了。

但是夸張的效果是，在她最長身高的階段蹭蹭的見長。

我最常見給孩子做的就是“雙層雞蛋芝士蛋黃醬三明治”，很簡單的做法，味道好，營養(yǎng)足。

三片全麥面包，煎兩個(gè)雞蛋（因?yàn)楫吘故羌逦�，我用的橄欖油），一層放芝士片，一�?span>薄薄的蛋黃醬（或千島醬），對角一切，完成，很簡單。

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