最早在一個保健品的廣告中聽到“清宿便、排腸毒”，廣告中所謂的宿便是指積存在體內(nèi)未被排出的大便，人在排便后確實會有一部分未成形的大便殘留在腸道中，在后續(xù)的積存過程中這部分大便會吸收水和電解質(zhì)，健康人的腸道中是不存在毒素吸收的，因此，排腸毒這句話并不科學。

這些保健品宣稱可以潤腸通便，其實它們的成分中大都含有大黃和番瀉葉等瀉下中藥，這些中藥都含有蒽醌類化合物，可刺激腸黏膜神經(jīng)，引起排便反射，導致腸道平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便，長期使用會導致不可逆的腸神經(jīng)損害和腸肌肉萎縮，產(chǎn)生藥物依賴，需要加大劑量才能順利排便，長此以往，可造成腸壁色素沉著，導致結(jié)腸黑變病。那么吃什么才能保持大便通暢呢？今天孫藥師就為大家詳細介紹：

1.大量吃蔬菜：短時間內(nèi)吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黃瓜、油麥菜、綠生菜、大白菜等綠色蔬菜通便效果更好，或者把這些蔬菜榨汁，不過濾直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金針菇、海帶等菌菇類，這些蔬菜富含膳食纖維，是“通便能手”。

2.吃膳食纖維：如大豆膳食纖維、麥麩膳食纖維、玉米糠膳食纖維等，膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，一般認為不可溶性膳食纖維比可溶性膳食纖維通便效果更好，不可溶性膳食纖維包括纖維素、木質(zhì)素等，可快速通便。

3.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可導致腹脹、腹痛的副反應(yīng)，但是這種方法對于乳糖或果糖耐受的人往往無效，因此，相比于前面兩種方法，這種通便方法不太推薦。

4.多吃粗糧：多吃糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、大麥、玉米、高粱、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、扁豆等富含膳食纖維的粗糧，可促進腸道蠕動，有助于大便通暢。

5.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保證每天的飲水量在1.5-2L，不喝濃茶和碳酸飲料，有助于預防和緩解便秘。

6.益生菌：雙歧桿菌、枯草桿菌等益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，刺激腸道蠕動，對功能性便秘有效，有助于排便。

總之，保健品廣告中所說的“排腸毒”并不科學，那些宣稱能夠通便的保健品大多添加了中藥瀉藥，切不可盲目長期使用，以免導致藥物依賴和結(jié)腸黑變病，大量吃蔬菜、吃膳食纖維、多吃粗糧、多喝水、補充益生菌有助于保持大便通暢。

排腸毒這個概念不準確，腸道本來就是人吸收營養(yǎng)和排泄廢物毒素的通道，保持排便按時順暢就能正常排出毒素啦。為實現(xiàn)這點，首先要按時排便，形成正常規(guī)律的生理反應(yīng)；其次，要保證足夠的飲水；第三，定期禁食一次，讓腸道空一下，一般每周有一天，只吃少量流食和蔬果。有助于排便通氣的食物比如：韭菜、蘿卜、以及各種綠葉蔬菜。盡可能不用各種瀉藥，多數(shù)寒涼，傷身體。

陽春三月美田園，風吹雨滋地換顏，遍野野菜味無限，薺菜油勺古努桿，灰條柳芽枸杞芽，雄號水芹野韭菜，福曲麥毫車前前，如錢槐花苜宿菜，各樣都是美味菜，方便實慧不值錢，色鮮味美各獨俱，美顏養(yǎng)胃大實慧，排腸減肥好加好，明媚藍天陽光暖，游山閑轉(zhuǎn)把菜剜，省了菜錢練了身，一舉多得樂無邊！

好心情

睡眠。飲食合理就可以。沒必要按菜譜去刻意調(diào)理

腸道是糞便停留、經(jīng)過的地方，是身體主要的排泄口。五谷雜糧、藥食冷飲吃下腹，經(jīng)過肝臟、胃部消化、吸收、代謝后，殘余的垃圾廢物，會變成糞便的一部分，通過腸道、排出體外。如果腸道功能出現(xiàn)問題，排便不暢，便秘，那么這些有害物質(zhì)、食物殘余、垃圾長時間停留在腸內(nèi)，會損傷到腸粘膜，給身體帶來傷害。

大便不暢、長期便秘，身體易受損

①會引發(fā)肛周問題

比如痔瘡、肛裂。長時間排便不暢，人花在大便上的時間增加，肛管、直腸下端靜脈容易充血、腫大，導致痔瘡。便秘時，大便往往干燥硬結(jié)，極易刮傷肛門，造成肛裂。

②影響腸胃功能

導致腸胃消化、吸收受到影響，人會食欲不振，肚子容易脹氣，排氣也會增多，并且常有噯氣、口臭口苦的表現(xiàn)。

③增加腸癌的概率

有研究表明，長期嚴重便秘的人，有10%會得腸癌。

④導致痛經(jīng)

經(jīng)常便秘，盆腔肌肉會受到刺激，時間一長，容易引發(fā)痛經(jīng)。

⑤影響顏值

糞便長期滯留在腸內(nèi)，腐敗后會產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，容易造成面部色素沉著、引發(fā)痤瘡。

大便不通，常有三個原因

1、腸內(nèi)干澀、糞便躁結(jié)

這種情況下，糞便和腸道的摩擦很大，很難順利通過腸道排出體外，就會造成卡便、便秘的情況。

2、腸道蠕動緩慢、甚至沒有蠕動

人體的自然排便，是靠腸胃的自然蠕動推動便秘從肛門排出的。如果腸蠕動減慢，沒有足夠的力推動糞便往前滑落、移動，糞便會長時間停留，造成便秘。

3、糞便太小，腸道感受不到，沒有排便意識

糞便存在時，會刺激腸道蠕動，讓大腦產(chǎn)生便意。但如果它體積太小，腸道沒有感覺，大腦接收不到信號，人也就沒有要排便的念頭。

排腸毒、保持通便，有三個妙方

1、常吃初榨火麻油

這是一種比較特殊的植物油，有潤腸通便、保濕糞便、增加腸胃蠕動的作用。每天早上起床后，把它用溫水沖泡，再加入1勺蜂蜜，拌勻了喝，能改善便秘的情況。

它的特殊成分，能減小糞便和腸道摩擦，并且可以給大便鎖水，讓糞便能更好地通過腸道；同時它可以增強腸胃動力，幫助調(diào)節(jié)、恢復腸蠕動，以助通便。也可以把它加在日常飯菜、湯飲或者直接拿來搭配酸奶吃，通便一樣有效，能幫助身體排出多余的油脂、垃圾和有害物，養(yǎng)護腸胃。

2、常順時針揉揉小腹

保持站姿，沿著肚臍周圍順時針按揉肚子，能幫助腸胃消化，對通便有所幫助。平時空閑，也可以適當運動運動，也有助力。

3、一日三餐至少吃些粗糧

粗糧，比如玉米、燕麥，他們的膳食纖維不能被腸胃消化吸收，能增加糞便的體積，讓腸道感受到大便的存在，反射到大腦，會讓人有便意，配合腸胃的蠕動，能比較好的排便。

要看便秘的原因，對癥治療

腸胃蠕動緩慢，多走路

消化不好，多次粗纖維食物

每天習慣性蹲便

建議多吃新鮮綠色蔬菜，香蕉有很好通便效果

吃什么可以排便？首先你要鍛煉身體，有活動的對不對？通常排便的多喝水，喝蜂蜜水就可以了

生活經(jīng)驗:供參考。多吃南瓜，最好老南瓜。其次多吃水果比仿香焦。