心情煩躁的時(shí)候，不應(yīng)該封閉自己，而是應(yīng)該走出家門，換個(gè)環(huán)境，你的心情就會(huì)得到改善和平復(fù)�；蛘呓o自己放個(gè)假，去外面旅旅游，看看景。只有吸收了新的東西，心中的那些不好情緒才可以得到釋放。放松煩躁心情最好的辦法之一，就是打打游戲。游戲不宜過難，最好是那種休閑的，比方說連連看、消消樂、紙牌等。這些操作相對(duì)機(jī)械簡(jiǎn)單的游戲，可以讓人玩掉煩惱，更加專注地進(jìn)入游戲�？磿�，也可以給人力量。尤其是故事內(nèi)容精彩的小說，更能引人入勝，讓你忘掉暫時(shí)的煩惱。前提是你必須沉下心來，好好潛心閱讀一番。只要你開始了閱讀，肯定會(huì)愛上它的！你有什么煩心事，統(tǒng)統(tǒng)告訴好友，讓他幫忙分析開導(dǎo)一下。心情肯定大好！播放一些節(jié)奏舒緩的輕音樂。然后閉上眼睛，躺在柔軟的沙發(fā)或者床上，小歇一會(huì)。腦子里什么事情都不要去想，這樣可以達(dá)到放松身心的目的。要不睡一覺。醒來就好了。

⊙2019.02.28

謝謝邀請(qǐng)作答。

最好的方法就是“玩”。這里講的玩是指兩個(gè)方面，一是玩的心態(tài)，樂觀的態(tài)度；二是玩的理由，明白為什么玩。

一、玩的心態(tài)。要轉(zhuǎn)換態(tài)度，把生活和工作當(dāng)作你喜歡玩的項(xiàng)目來運(yùn)作。不要討厭你現(xiàn)在的生活，恐懼你的工作，而對(duì)生活和工作建立感情，去熱愛生活和工作。這就象一個(gè)學(xué)生，當(dāng)把學(xué)校生活和學(xué)習(xí)當(dāng)作一種快樂，就會(huì)熱愛學(xué)校生活熱愛學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)就會(huì)輕松，生活就會(huì)有意義。

二、玩的理由。為什么要玩呢？因?yàn)橥婺茏屓朔潘�，快樂，減輕心理及生理的壓力，激發(fā)能動(dòng)性。玩=王+元，這里王，意思是王者風(fēng)范，元的意思是元龍豪氣，元?dú)饬芾臁?/p>

通過玩，可以玩出王者風(fēng)范，元龍豪氣，元?dú)饬芾�，這樣的話，還會(huì)有煩躁情緒？還會(huì)感到壓力嗎？

順頌安康！

一一《養(yǎng)氣場(chǎng)》

到洱海邊無人處，歇斯底里一陣子，看著洱海心曠神怡。

心里很煩躁，該如何平復(fù)情緒？我的做法很簡(jiǎn)單，那就是暫時(shí)離開這個(gè)讓人煩躁的環(huán)境。具體方法如下：

首先，如果是家里的氛圍讓你心煩，那就想辦法出去溜一圈。在外面你一定會(huì)遇到幾個(gè)熟人和朋友，相互聊幾句，轉(zhuǎn)移一下你的思維。這符合心理學(xué)的一個(gè)重要思想：如果不能改變心情，那就盡快改變情景。這個(gè)過程不需要太久，一般來說半個(gè)小時(shí)就足以平撫一個(gè)人的煩躁情緒了。你還可以通過看看周圍的美景來調(diào)節(jié)自己的情緒。

其次，如果是在單位因工作引起的不愉快，那就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，調(diào)整自己的心態(tài)。用“我還有更重要的事情要做呢”來說服自己，或者心里這樣想：我現(xiàn)在沒有閑功夫跟你計(jì)較。這是根據(jù)心理學(xué)中一個(gè)快速調(diào)節(jié)情緒的方法提出來的有效對(duì)策。即改變可以改變的，接受改變不了的。如果不能改變情景，你就要改變我們的心情。轉(zhuǎn)移注意力是調(diào)節(jié)情緒的好方法。當(dāng)你把注意力放在另一個(gè)事物上的時(shí)候，心情也會(huì)隨之平撫下來了。

再次，如果是出門在外，因?yàn)楦鞣N原因被別人戲弄、欺負(fù)，甚至是威脅和財(cái)產(chǎn)受到損失，而自己又無力去改變這一現(xiàn)實(shí)了，從而導(dǎo)致心情不佳。我的做法是記下各種可能讓你標(biāo)識(shí)、線索，盡可能地向朋友、警方予以說明情況，征得他們的意見。切記一個(gè)重要原則，那就是一定要保證自己的人身安全，不要做出對(duì)自己不利的事情。智慧地解決問題，但絕不能沖動(dòng)。心理學(xué)中的一個(gè)重要原則請(qǐng)你一定要學(xué)會(huì)運(yùn)用，那就是接受現(xiàn)實(shí)。因?yàn)�，在你通過各種途徑都無法改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，你只能選擇接受現(xiàn)實(shí)。能否接受現(xiàn)實(shí)是衡量一個(gè)人心理素質(zhì)高低的重要指標(biāo)。最好的方法是，及時(shí)得到別人的幫助。千萬不要一個(gè)人瞎想，更不能蠻干。

法國心理學(xué)家雅克.勒孔特在他的《心理韌性與正能量》一文中寫道：‘學(xué)會(huì)寬恕是自我治療的最好方法，它會(huì)讓一個(gè)人從暴力到非暴力�！�非暴力有多么重要？平撫情緒就是最佳的說明。

好了，我的解釋就是這些，它也是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，做出的如實(shí)解答。希望對(duì)你有一些幫助。

:你說的煩爆心情時(shí)用什么方法平復(fù)，這個(gè)問題其實(shí)都可在自己身上尋求，你煩爆的時(shí)候也是自己，對(duì)某些事或某某人不能釋懷，或者容易生氣；接受不了別人的劣勢(shì)一面，可能自己還有點(diǎn)心高氣傲，所以種種原因困繞著心情煩燥起來~如果你冷靜點(diǎn)把有些事看低調(diào)點(diǎn)，想穿一些無所謂，心情自然調(diào)解就會(huì)輕松很多，其實(shí)對(duì)一起不是最重要的問題，少點(diǎn)在意也可解除一點(diǎn)內(nèi)心莫名的煩爆，這就等于你自己幫自己解決問題，也可以這么說解鈴還需系鈴人，因?yàn)樽约簝?nèi)心的問題，自己最清楚為啥煩燥；跟別人說了必竟不能十分理解你的；只好隨便開導(dǎo)兩句，最好后面還是自我調(diào)解自己的情緒，化煩腦為快樂~

人生的每一天，都會(huì)有著許多的心情不愉快的時(shí)候，都有心情煩躁的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你會(huì)怎么樣做呢？

當(dāng)心情煩躁來臨，你要把身邊的工作放下，沉下心來，用清醒的頭腦冷靜的思維方式，靜靜的思考事情的原因�；蛘撸�出去走一走，到外面看看野外的風(fēng)景，領(lǐng)略一下大自然波瀾壯闊的畫面，放眼遠(yuǎn)望蘭天白云，晴空萬里。綠油油的莊稼一望無際，到處鶯歌燕舞。此時(shí)，面對(duì)大自然美景，你的心情一定會(huì)云消霧散。

再就是，聽聽喜歡的音樂，優(yōu)美的樂曲也會(huì)洗滌心情的污垢。和朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓抑和煩惱，話是開心的鑰匙，也許朋友的善言能打開你煩惱的心結(jié)。做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體能促進(jìn)血液循環(huán)，也能更好地釋放出心底的煩惱。

總之，所有的不良情緒，還是靠自己去詮釋，只有把握好情緒，有良好的心態(tài)，才能做最好的自己！

想要心靜，我們應(yīng)該先從反面了解一下，讓自己煩燥和會(huì)影響到我們情緒的是哪些問題。比如利益的計(jì)較、得到與失去、爭(zhēng)強(qiáng)好勝等，這些都是會(huì)讓我們陷入斗爭(zhēng)之中，因?yàn)槟銜?huì)有想要、得到和失去以及炫耀的想法，然后就會(huì)去思考怎么去爭(zhēng)取和得到或者炫耀，于是一大堆的問題就會(huì)一直圍繞著你，就像一個(gè)解不開的線團(tuán)，一團(tuán)糟�？墒沁@個(gè)時(shí)候，你依然不肯放棄或者根本放不下、看不開，造成了自己的心煩。

如果你想要心靜或者心情平靜、免除煩惱，那么你首先要看淡一些事或物，不計(jì)較利益的得失，不要在乎別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，因?yàn)槿说淖炜梢院�說亂道。聽別人的意見，做自己的決定。這樣可以兔除因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生的影響造成的心理傷害。也可以在處事方面制定順序，有條不紊的處理，這樣可以避免出現(xiàn)一團(tuán)糟。

人的心是很容易被外界影響的，這或許是因?yàn)槲覀兿胍�的太多，想要得到的太多，心里放不下的東西太多，這樣的話，心已經(jīng)很重了，于是我們會(huì)想辦法去解決這些自己心里裝著的太多的放不下的東西。忽然有一天又出現(xiàn)了一個(gè)被自己的欲望或者好奇心驅(qū)使下，想要去探索去了解的一件事情，或者一個(gè)物品，這個(gè)時(shí)候我們的心已經(jīng)崩得很緊了，因?yàn)橛刑�多的事情需要我們�(nèi)ヌ幚恚�于是就有了“讓我靜一靜”、“讓我安靜一會(huì)”、我需要靜一靜”這些都是因?yàn)樾睦镅b著的東西太多而導(dǎo)致的。

在我看來，這世間的一切都可以沒有包括我自己，因?yàn)槲也恢�道我是誰。但是我卻知道這世間的人有太多的欲望，還有太多的險(xiǎn)惡人心以及我們無法預(yù)料的不確定因素。這些因素會(huì)為你的求知、求助、求人等造成心理壓力，然后就會(huì)煩，就會(huì)燥。只有將自己的內(nèi)心隱藏起來，把自己的欲望控制起來，不要讓自己的心裝太多的東西。凡事都看開一些、看淡一些，心里沒有什么東西了，心也就比較空了，自然就可以靜下心來了。

但是想要完全的放寬心態(tài)又不行，因?yàn)槲覀冞�有家人，必須要把讓家人幸福掛在心里，我想這是人一生的終極目標(biāo)，是每個(gè)人都要為之奮斗的。所以人與人之間的斗爭(zhēng)就是在這個(gè)奮斗的過程中產(chǎn)生的。因此我們可以選擇在一定的時(shí)候完全放空心態(tài)，比如當(dāng)你遇到解決不了的事情、承受不了的壓力的時(shí)候，如果條件允許那就最好什么都不做，睡一覺再說。想解憂愁，忘煩惱，那就暫時(shí)的放下一切，讓自己沉浸在快樂之中。找自己喜歡的事或者物，去自己想去的地方，或者見想見的人。告訴你一個(gè)分心的辦法，就是專心，選擇一句話，或者一個(gè)成語、名言，又或者自己喜歡的詩詞歌賦，在心里重復(fù)快速不停的念，可以讓你的頭腦或者心處于空白狀態(tài)。當(dāng)然可能并一定對(duì)每一個(gè)人都會(huì)起作用。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。

但觀照自己也是最難做到的，因?yàn)樽晕冶忍齑螅�你難于放下，變得謙虛。也因?yàn)槲覀儾欢�收心養(yǎng)性，尋找能靜下來的方法負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，同樣也可以說是負(fù)面的慣性，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學(xué)習(xí)先定心，因?yàn)�，�?fù)面能量太大時(shí)，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因?yàn)閱栴}的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護(hù)情緒，不認(rèn)同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開始，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法，每個(gè)人得靠自己尋找。法門有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動(dòng)，卻失去了自己。

　　我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因?yàn)榍罢呤鞘∮X后的行動(dòng)，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時(shí)，得馬上自我保護(hù)，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇?fù)面情緒的集中點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個(gè)spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨(dú)自一人走和完成的路，也是成長(zhǎng)的責(zé)任。自療永遠(yuǎn)是最實(shí)用最實(shí)在的自保方法，誰都不能依賴。

分享5個(gè)改善情緒的實(shí)用技巧：

1. 感受更多積極的情緒

神經(jīng)學(xué)認(rèn)為經(jīng)歷會(huì)重建大腦認(rèn)知。

愉悅、興趣和開心等情緒會(huì)讓我們感覺更好，做事效率更高，從而重置我們的大腦認(rèn)知，提升情緒耐受性。

開始多注意積極的事情，探索新鮮的經(jīng)歷吧！

這會(huì)幫助你多經(jīng)歷正面的情緒，抵消消極情緒的偏激。

2. 感恩練習(xí)

用兩分鐘寫下一切你所感恩的人和事。

寫的同時(shí)打開你的感官注意當(dāng)下的感受。

如果可能的話，每天做一次，持續(xù)30天。

這會(huì)幫助你即便在糟糕的環(huán)境下都能看見積極的一面。

3. 放飛心靈/安寧 練習(xí)

把手放在心臟的位置一分鐘，或按摩你的后腦底部，或擁抱自己20秒。

想獲得更好的效果，就帶入溫暖的想法、感受及畫面。

手放在心臟上可以讓心臟周圍的神經(jīng)平靜下來。按摩后腦/擁抱自己可以讓大腦釋放催產(chǎn)素，一種天然的鎮(zhèn)靜劑。

4. 情緒練習(xí)

做令你難受的一種情緒的姿勢(shì)，【比如憤怒】。

注意感受憤怒下面隱藏的情緒，比如【羞恥感】，停留30秒。

感受憤怒的情緒30秒鐘，然后回到羞恥感15秒。

感受憤怒的情緒15秒，然后在身體舒服的狀態(tài)下再體會(huì)15秒【處于這兩種情緒的中間】。

這種練習(xí)是讓身體指引我們進(jìn)入比較困擾的情緒，以鍛煉情緒的耐受性。

5. 每天做一件害怕的事情

無論我們嘗試什么新事，大腦都會(huì)覺得這是個(gè)錯(cuò)誤。- 破壞多巴胺

感到焦慮，不管怎樣我們還得去嘗試。- 重塑多巴胺

直到超越后獲得成功。

當(dāng)我們每天做一件害怕的事，是在教會(huì)自己可以完成新挑戰(zhàn)。

心有助，不孤獨(dú)。歡迎關(guān)注盧悅，關(guān)注公眾號(hào)心之助。

【心煩意亂會(huì)容易使得工作、生活出錯(cuò)；經(jīng)常心煩意亂影響身體健康】

心煩意亂是個(gè)壞情緒，要正確認(rèn)識(shí)心煩意亂， 經(jīng)常出現(xiàn)這種壞情緒會(huì)嚴(yán)重影響自己身心健康。一個(gè)人心煩意亂時(shí)候工作，會(huì)帶著負(fù)面情緒，幾乎是什么都做不好。

【出現(xiàn)心煩意亂第一件事，先靜一靜】

出現(xiàn)這種情況，先靜一靜，可以走去一個(gè)空氣新鮮，比較寬闊的地方走走，或者走到高處，看看遠(yuǎn)方，深呼吸一下。

【放松一下自己】

要是靜下來還沒用， 那就放松下自己，先聽聽歌，或者看看電影，看看搞笑視頻，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。

4

【過后，自己想想原因】

經(jīng)常會(huì)心煩意亂的人，其實(shí)前面的方法是沒用的，或者來說沒能幫你解決你的根源。只有想想自己的原因，才是根本。

千萬不要認(rèn)為工作繁忙，工作多，別人老是欺負(fù)你，就可以拿自己出氣，讓自己心煩意亂，然后說自己也沒辦法。這樣子你永遠(yuǎn)會(huì)都是心煩意亂。

那應(yīng)該怎么想呢？你應(yīng)該多想想自己身上的原因，工作是做不完的，只要有人的地方就會(huì)有矛盾和糾紛，這個(gè)你也避免不了，那為什么不提升下自己，讓自己變得強(qiáng)大，然后沒人敢欺負(fù)你。那為什么不提高自己工作效率，使用更多工作技巧，不用加那么多班。

5

【尋找自己的好朋友（對(duì)象）一起傾訴】

不管是男生還是女生，都要學(xué)會(huì)發(fā)泄自己的不良情緒，跟朋友見面吐槽下，跟對(duì)象視頻傾訴下，心情就就好很多了。千萬不要一個(gè)人在那里生悶氣。

6

【不斷總結(jié)和改進(jìn)自己的不足】

知道自己的原因，為了自己的身心健康，為了不斷進(jìn)步，人總是要學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒的。