可嘗試4方法

1、深蹲

首先，將雙開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，軀干無(wú)彎曲，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次。

2、箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

4、坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

擴(kuò)展資料：

常吃下面這些食物，擁有修長(zhǎng)筆直美腿。

1、葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2、菠菜

菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

3、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-常做4動(dòng)作告別“大象腿” 瘦腿多吃哪些食物？

人民網(wǎng)-女人瘦腿必吃7食物 擁有修長(zhǎng)筆直美腿

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下面是更多關(guān)于如何減掉大象腿的問(wèn)答

如何消除大象腿 4個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿

1、晚上躺車的動(dòng)作：

這個(gè)動(dòng)簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

2、每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

3、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步：

蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺(jué)。

這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。

擴(kuò)展資料：

脂肪肥腿型

腿粗特點(diǎn)是，肉肉很白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺(jué)，但皮膚表面松垮沒(méi)有形狀，走起路來(lái)還搖搖晃晃的。如果屬于這類腿粗，那么困擾的就是真正的脂肪了。

想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

粗壯結(jié)實(shí)型

跟脂肪型肥胖的女生比起來(lái)，粗壯結(jié)實(shí)的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現(xiàn)，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因?yàn)檫@里運(yùn)動(dòng)很少；

有些部位就比較結(jié)實(shí)，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎么穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運(yùn)動(dòng)可是會(huì)加重粗壯的程度。

浮腫發(fā)脹型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區(qū)別就是，浮腫起來(lái)的部位沒(méi)有任何質(zhì)感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會(huì)出現(xiàn)深坑。

回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴(yán)重，通常腿部經(jīng)常浮腫發(fā)脹的女生伴隨血液循環(huán)不暢的癥狀，一些經(jīng)常久坐久站、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)虛弱的女生容易出現(xiàn)。

參考資料來(lái)源：百度百科-瘦腿

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怎樣可以減掉大象腿

徒手瘦腿特輯堅(jiān)持兩周，你的祖?zhèn)鞔笙笸染筒灰?jiàn)了

想練出大長(zhǎng)腿，哪些動(dòng)作讓你徹底減掉大象腿，快來(lái)看吧？

可以做一些蹲起之類的動(dòng)作應(yīng)該效果不錯(cuò)。

大象腿怎樣才能減掉

　　1.做高運(yùn)動(dòng)。

　　大象腿主因?yàn)榻?jīng)常性的不運(yùn)導(dǎo)致脂肪積累在大腿，而此處又比較難以運(yùn)動(dòng)到，長(zhǎng)久下去就成為了頑固性的脂肪。建議每天早上起床后，可以在空氣清新的空曠地方做幾組高抬腿運(yùn)動(dòng)，使得大腿的贅肉充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，直到做不動(dòng)為止。累是很累，但要想到可以穿上短裙，那就堅(jiān)持下去吧。

　　2.食物來(lái)幫忙。

　　大象腿怎么減，最好平時(shí)可以吃一些瘦腿的食物，比如菠菜就具有促進(jìn)血液循環(huán)，助力脂肪燃燒的作用，是非常不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。另外像檸檬和蘋果里面的檸檬酸和蘋果酸都具有加速代謝的功效，并能減輕腿部的水腫現(xiàn)象。

　　3.洗澡按摩。

　　平時(shí)洗澡按摩也能夠起到瘦腿的功效呢，這是因?yàn)樽釉谙丛璧臅r(shí)候，熱水可以促進(jìn)腿部血液的流動(dòng)，使得脂肪的燃燒比平時(shí)加快許多，如果再配上減肥精油的話，那效果可以說(shuō)是立竿見(jiàn)影的。 本回答被網(wǎng)友采納

如何減掉大象腿最快最有效的瘦腿方法

堅(jiān)持每天晚上按摩，查找合適的按摩方式

如何快速減掉大象腿

瘦腿第一招：按摩

經(jīng)常從腳掌至膝進(jìn)行按摩，能強(qiáng)壯腿部血管的作用腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡?tīng)睢袄硐胄�”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過(guò)4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

　　休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種輕松和舒適的感覺(jué)。

瘦腿第四招：做健美操

　　無(wú)論您的腿過(guò)粗或過(guò)細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對(duì)墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)使您的雙腿健美。

最后你也可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒(méi)有副作用的那種，你可以試試經(jīng)典百合膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，你可以去網(wǎng)上搜一下

祝你早日減肥成功！

我是怎么減掉大象腿的

給大家分享一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常做可以疏通胃經(jīng)，去除腿部脂肪。