每天訓(xùn)練100個(gè)引體向上，主要還是要看題主自己的身體狀況。如果完成100個(gè)引體向上，那么也不贊成這樣的訓(xùn)練方法。

誠然能每天能完成訓(xùn)練肯定是要比躺著不動(dòng)要好的多，但是因?yàn)榧∪夂蜕眢w都是有休整和生長(zhǎng)的周期，在訓(xùn)練的過程中，肌肉纖維在微觀上被破壞。而在攝入蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素后，肌肉通過生成與生長(zhǎng)，重新長(zhǎng)出更為堅(jiān)韌的肌肉纖維，形成新的細(xì)胞。

所以一個(gè)肌肉群在經(jīng)過訓(xùn)練后要得到充分的休息。不然每天總是訓(xùn)練同一塊肌肉群的話，不僅會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有影響，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，還可能存在傷病的風(fēng)險(xiǎn)。

可以采取分化訓(xùn)練的方法，更科學(xué)的達(dá)到訓(xùn)練的目的。把身體的大肌肉群分開訓(xùn)練:

我明白題主意思，“硬拉引體向上”指的是完全不借力（不蹬腿不晃動(dòng)）幅度完全的高質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)引體向上。

因?yàn)榻枇�晃�?dòng)的引體向上相比較而言是很輕松的，很多人能用慣性做30個(gè)引體向上，但完全標(biāo)準(zhǔn)的引體向上可能10個(gè)都費(fèi)勁！

毫無意義，訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量是前提關(guān)鍵，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能帶來高效的結(jié)果，并且是健康的提高。利用慣性拉引體，對(duì)肩關(guān)節(jié)沖擊力較大，長(zhǎng)此以往受傷不可避免（除非很強(qiáng)壯，如crossfit蝶式引體）。

而標(biāo)準(zhǔn)引體對(duì)背部和手臂肌群甚至核心肌群都是非常嚴(yán)格的訓(xùn)練，會(huì)讓自己變得更強(qiáng)大。

那每天做100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上，對(duì)健康有影響嗎？

肯定的是，100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體是分組完成的。通過合適的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)整體肌群力量提高自己身體機(jī)能有著非常好的幫助。

謝邀。

想知道，每天做100個(gè)引體向上的變化，很簡(jiǎn)單，題主試一下就知道了。

每天都做，感覺遙遙無期，也不好堅(jiān)持。

題主可以像網(wǎng)上其他人一樣，先堅(jiān)持30天，到底對(duì)健康有啥影響，自己應(yīng)該最能感同身受。

平心而論，這種訓(xùn)練方式的好處自然存在，但是由于方法不科學(xué)，也會(huì)存在一些弊端。

我并不希望每一個(gè)希望養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每天都完成同樣的訓(xùn)練項(xiàng)目

我們就以這個(gè)案例簡(jiǎn)單說說道理：

先來說說每天100個(gè)引體向上的益處在哪里

眾所周知的，引體向上是訓(xùn)練上肢后鏈肌群的最佳徒手動(dòng)作。

先把問題搞清楚：是每天做100個(gè)硬拉，還是100個(gè)引體向上？姑且按“每天做100個(gè)引體向上”來討論吧！

1-就引體向上本身來說，是鍛煉背部肌群的好辦法。

就標(biāo)準(zhǔn)的正握引體向上來說，可以鍛煉到背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，同時(shí)還會(huì)涉及肱二、肱肌、肱橈肌的發(fā)力。通過調(diào)整握法（正握、反握、相對(duì)）和握距（寬握、窄握），對(duì)于以背闊肌為主的各相關(guān)發(fā)力肌群的刺激還會(huì)有所不同。無論怎樣做引體向上，完成一次引體向上，需要眾多的肌肉協(xié)同發(fā)力，而且考驗(yàn)握力、發(fā)力肌群的肌肉力量和耐力。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人，甚至連懸垂在單杠上都難以做到。而且完成引體向上這個(gè)動(dòng)作幾乎沒有任何投機(jī)取巧的余地，必須克服自身體重來完成，是提升背部肌群力量的好辦法。目前我國的初中、高中和大學(xué)在校生，以及部隊(duì)的軍人，都有引體向上的測(cè)試要求。

資料：軍人引體向上12個(gè)及格，大學(xué)生10個(gè)及格。你能做幾個(gè)？

2-就訓(xùn)練方案來說，很糟糕。

每天做引體向上100個(gè)，并非背部肌群訓(xùn)練的好方案。實(shí)際上所有的肌肉力量訓(xùn)練，都要考慮訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)、休息恢復(fù)三方面的因素。而肌肉的休息和恢復(fù)是需要時(shí)間的，其重要性和訓(xùn)練的重要性相同。對(duì)于普通的力量訓(xùn)練者來說，假設(shè)營(yíng)養(yǎng)充足供應(yīng)、訓(xùn)練到位，完全恢復(fù)大概需要72小時(shí)，特別是胸背腿等大肌肉群。這也是為什么健身教練會(huì)建議普通訓(xùn)練者一周3至4練，完成各主要肌肉群的一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，因?yàn)橐�給訓(xùn)練后的各部位肌肉輪流休息的時(shí)間，以便肌肉的恢復(fù)和強(qiáng)壯。

每天拉100個(gè)引體向上的話，他的這個(gè)首先對(duì)背部的肌肉以及它的力量鍛煉非常的好。

因?yàn)檫@個(gè)引體向上的話，相對(duì)來說是上肢力量鍛煉的一個(gè)非常好的一個(gè)動(dòng)作。

如果你是經(jīng)常練習(xí)這個(gè)硬體向上的話，每天拉100個(gè)的話，它的影響并不是很大。

但是如果你不太經(jīng)常練習(xí)背部的一些訓(xùn)練，或者說引體向上，你如果堅(jiān)持剛開始就每天拉100個(gè)的話，這樣的話對(duì)你的身體的壓力會(huì)比較大，你的恢復(fù)可能會(huì)比較慢，而且對(duì)你的關(guān)節(jié)你的這個(gè)基建你的這個(gè)肌肉都會(huì)有比較大的壓力。

他這個(gè)的話就是說你如果訓(xùn)練年限比較久，你的訓(xùn)練水平比較高，那你甚至都可能在背部訓(xùn)練的前面做一個(gè)100次引體向上的一個(gè)熱身啊，這都是可以。

但是如果你的這個(gè)訓(xùn)練年限不是很久的話，剛開始就建議你不用天天拉你，可以隔上1到2天去做上一次這個(gè)100次的引體向上。

每天硬拉100個(gè)以上引體向上，對(duì)健康有什么影響？對(duì)于一般的訓(xùn)練者而言，每天硬拉100個(gè)以上引體向上，不僅不利于身體健康，還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷。

任何運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)根據(jù)自己的身體承受能力科學(xué)訓(xùn)練，引體向上訓(xùn)練也是如此。就常規(guī)的引體向上訓(xùn)練而言，每周三到四次，或者說隔天訓(xùn)練，每次四組到六組。

引體向上可以鍛煉背闊肌,菱形肌,斜方肌，三角肌，胸肌,手臂的肌肉包括前臂肌肉、二頭肌和三頭肌,加強(qiáng)你的核心肌肉和增加你的心率。

你需要多個(gè)肌肉群和多個(gè)關(guān)節(jié)來做引體向上,幫助你有效的獲得肌肉質(zhì)量。

引體向上可以通過改變你的手的位置做許多變化。

引體向上是利用用手握的方式來完成的,寬握把或者近握把或者交替握把都是可以做多個(gè)有針對(duì)性的練習(xí)，而不需要調(diào)整重量。

引體向上還可以迅速減少腰部贅肉脂肪,

到底是硬拉100個(gè)還是硬體向上100個(gè)，但無論是什么只要能做到，說明他的體能相當(dāng)?shù)暮�，�?duì)身體沒有什么影響的，只是不怎么合乎訓(xùn)練計(jì)劃！

如果每天都練相同的內(nèi)容，不僅沒有好處，而且還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

健身必須有計(jì)劃，比如第一天練腿、第二天練胸、第三天練腹、……等等，絕對(duì)不能連續(xù)兩天練同一個(gè)部位，更不能每天都練同一個(gè)部位。