俯臥撐的益處是： 1：鍛煉的肌肉按照主次分為肱二頭肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的鍛煉身體的協(xié)調(diào)和血液循環(huán)，經(jīng)常做俯臥撐運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有彈性,讓自己更有魅力。建議每天兩組，每組30，時(shí)間久了不斷加碼！

仰臥起坐的益處是： 1：主要鍛煉的就是腹肌，倘若腹肌練好的 ，腹部就會(huì)更加結(jié)實(shí)緊致，可以避免小肚腩的產(chǎn)生，建議加上抬腿動(dòng)作，或者左右起臥，有效的鍛煉人魚線，每天堅(jiān)持，身材會(huì)越來(lái)越好。對(duì)于女性來(lái)講,仰臥起坐不僅能緊致腹部肌肉,對(duì)女人的卵巢和宮腔也有很好的保健作用。仰臥起坐在做的時(shí)候能夠?qū)Ρ巢亢图棺灯矶\拉伸作用,能夠鍛煉到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的產(chǎn)生。對(duì)于便秘的患者也可以起到一個(gè)很好的腹部按摩的作用，有一定促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善便秘的作用。

總的來(lái)說(shuō)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，提高機(jī)體免疫力，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸的增加，應(yīng)避免由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的不適情況，讓身體保持平衡健康的狀態(tài)；同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要盡量保證動(dòng)作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，以避免受傷或者鍛煉不到位。

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，徒手訓(xùn)練是增肌的必經(jīng)之路。

但是建議可以多做做俯臥撐

仰臥起坐就算了，弊端太多，可以用其它方式代替

下邊分別說(shuō)說(shuō)這兩個(gè)項(xiàng)目：

1.俯臥撐

鍛煉是保持身體健康的最好的方法。

如果你想鍛煉身體的許多部位，俯臥撐就是其中不錯(cuò)的訓(xùn)練。

1，俯臥撐可以加強(qiáng)和建立你上半身的主要肌肉，包括胸肌和三頭肌，并有助于增加人體生長(zhǎng)激素。

2，俯臥撐還對(duì)身體其他部位肌肉也有益，包括肩胛骨、二頭肌、腿筋、核心肌肉和腹肌以及大腿等。

3，俯臥撐可以促進(jìn)平衡，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，比其他阻力練習(xí)更安全。

胸肌和腹肌練出來(lái)，再加個(gè)平板支撐就更完美了

俯臥撐我一直堅(jiān)持做，仰臥起坐做的比較少，從我自己的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得俯臥撐的作用是相當(dāng)大。

俯臥撐是一個(gè)入門最快，上手最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是想要做好俯臥撐絕不是一件容易的事。俯臥撐花樣繁多，每一種不同的姿勢(shì)都會(huì)鍛煉到不同的身體部位。

新手開始俯臥撐的時(shí)候不用太在意姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性和時(shí)間快慢，以自己最為舒服的姿勢(shì)做即可，第一次可以用盡全力做，看看自己能做多少個(gè)。當(dāng)自己慢慢習(xí)慣了俯臥撐時(shí)，再繼續(xù)添加數(shù)目，并且嘗試更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

我堅(jiān)持了一年多，從一個(gè)瘦弱的小猴子，變成現(xiàn)在有點(diǎn)小肌肉的標(biāo)準(zhǔn)體型，雖然不算健碩但是已經(jīng)比我之前好太多了，自己也很滿意。

做了俯臥撐之后，最大的改變就是肱二頭肌會(huì)變粗，手臂和肩膀也會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)，走路更加挺拔。另外俯臥撐可以起到鍛煉腹肌的作用，是的，你沒(méi)有聽錯(cuò)。俯臥撐真的可以鍛煉到你的腹部肌肉，讓你在每次練習(xí)的過(guò)程中都能感到酸脹感�？傊�，堅(jiān)持做下去絕對(duì)會(huì)讓你產(chǎn)生驚喜的。

完美的腹肌線條