謝謝悟通！

做仰臥起坐，為什么后背會(huì)疼？這個(gè)應(yīng)該很簡單吧！各種的肌肉組織，牽連在一起，就像以前我們年輕一點(diǎn)，每天一兩百個(gè)，也不會(huì)覺得背疼啊，但是現(xiàn)在這個(gè)年齡段的悠話漫一點(diǎn)做�。∽钪饕獌墒执钭☆^部的話應(yīng)該沒這個(gè)疼的感覺，你說腹部酸疼，這個(gè)是真的很正常，很正常，背部也一樣，因?yàn)殄憻捖�，就像跑步也�?huì)有其他一些組織肌肉組織的疼痛感，小事一樁，做多幾次就不會(huì)有這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)了，等我明天也做他一下，看看還能不能個(gè)鯉魚打挺？拜拜！

應(yīng)該是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的。

仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時(shí)停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點(diǎn)，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。

這樣你的腹肌時(shí)刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時(shí)那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會(huì)傷到你的腰和背。

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苦行僧健身，為您解惑

為什么仰臥起坐背部會(huì)痛？

過多動(dòng)用腰部的力量，不僅容易傷害腰椎還容易造成腰椎盤突出，說的專業(yè)一點(diǎn)就是正確動(dòng)作要盡量往半程卷腹來做。

類似于下圖：

錯(cuò)誤示范：

前面的大神的不錯(cuò)！我曾經(jīng)盲目的做過，還有一段時(shí)間每天早上堅(jiān)持跑步，減肥的效果明顯，但也帶來一些傷害，比如有時(shí)，腿腳會(huì)瞬間感到麻木，短時(shí)間內(nèi)不受控制，過一會(huì)又會(huì)消失。看來運(yùn)動(dòng)還是要按科學(xué)來，否則后果或許會(huì)很嚴(yán)重！

根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下:

仰臥起坐

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)來說：

仰臥起坐時(shí)，往往軀干抬起的位置過高，這樣會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力過大，如果還用手拽頭，這會(huì)進(jìn)一步增加頸椎壓力，并且仰臥起坐后半程事實(shí)上已經(jīng)不是腹肌用力，所以仰臥起坐并非上腹肌訓(xùn)練最佳動(dòng)作。

我建議采用卷腹更為合適，卷腹時(shí)軀干抬起僅30-40度，雖然看上去幅度似乎不如仰臥起坐，但由于針對性地對上腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，效果更加顯著。注意在完成卷腹動(dòng)作時(shí)，頭盡可能保持中立位，避免用手拽著頭往上卷腹，會(huì)對腰椎造成極大的壓力。

建議采用以下動(dòng)作鍛煉腹�。�

動(dòng)作太快太猛

不少人在做仰臥起坐的時(shí)候，為了追求數(shù)量和速度，起來躺下去的時(shí)候，速度過快過猛，特別是躺下去時(shí)過于用力，容易使得背部受到?jīng)_擊，承受過大的壓力，因此引起背疼。

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在仰臥起坐的動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，沒有找到腹部發(fā)力的感覺，或常借用腰力或是雙手抱頭，容易使得腰部、頸部受傷，也會(huì)出現(xiàn)腰背痛。

因?yàn)槟愕难雠P起坐動(dòng)作不正規(guī)，力量都使到腰上去了，要知道，仰臥起坐是練腹肌的。

具體原因：你練仰臥起坐時(shí)，身體往下落得時(shí)候，是不是根本不控制身體，讓身體任由重力把你拽到底？那樣是錯(cuò)的。

仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時(shí)停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點(diǎn)，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。

這樣你的腹肌時(shí)刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時(shí)那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會(huì)傷到你的腰。

你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時(shí)候，腹肌是收縮的，但是下落得時(shí)候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時(shí)候，為了起來，你會(huì)下意識的讓腰部擺動(dòng)起來，把身子“甩上去”，不可避免的會(huì)使腰部突然發(fā)力，這時(shí)候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因?yàn)閯×业幕蝿?dòng)而傷到腰椎。

。這種情況一般有幾種可能性，而且是幾種可能性在一起才會(huì)發(fā)生:1.沒有進(jìn)行足夠的熱身2.仰臥起坐時(shí)發(fā)力點(diǎn)不對，用背部強(qiáng)行進(jìn)行借力3.背部肌肉不夠強(qiáng)，肌肉薄弱。4.可能自身存在駝背現(xiàn)象，或者由于類似駝背等因素引起的脊椎側(cè)彎等情況的存在。至于如何避免這些情況額的發(fā)生只要把相信的可能存在的原因一一解決就行了。不過我個(gè)人不推薦仰臥起坐，對腹肌的訓(xùn)練作用不大，可以嘗試做健腹輪或者仰臥抬腿等動(dòng)作訓(xùn)練腹部，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人根本不知道仰臥起坐怎么做才能練到腹部的肌肉，而且仰臥起坐一般只能練到腹直肌中的上腹和中腹，對下腹刺激很小，而側(cè)腹就更小了。再有，腰腹核心是分不開的，而仰臥起坐無法完成腰腹核心的訓(xùn)練，所以不推薦。

因?yàn)樽鲅雠P起坐的時(shí)候，沒有足夠的腰部力量讓腰椎保持自然伸直的狀態(tài)。

每做一次仰臥起坐腰椎間盤就會(huì)受一次擠壓，如果平時(shí)腰部就有比較多的疲勞積累，就會(huì)造成疼痛，嚴(yán)重時(shí)腰椎間盤突出都有可能。

推薦幾個(gè)其他腰腹練習(xí)動(dòng)作。記住訓(xùn)練完之后一定要拉伸放松腰腹肌肉！