首先體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，其次仰臥起坐這個動作，普遍的做法幾乎都是雙手抱頭，雙腳壓在重物下，然后用力讓身體卷起，還要努力讓自己的腦袋撞到膝蓋。這個動作上半身起身過多腹部發(fā)力會逐步減小，而腰椎的壓力就會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的幾率，通常我不建議大眾做這個動作，我們要知道腹部動作分為上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深層肌肉都有不同的方式去練習，比如說練習上腹部的時候，我們會采用下肢固定（仰臥卷腹手摸膝蓋），練習中腹部的時候，我們會采用軀干固定練習（仰臥兩頭起），練習下腹部的時候，我們采用上肢固定（反向卷腹），練我們的腹外斜肌的時候會采用我們身體的一個旋轉（俄羅斯轉體），每個動作15次，四組完成，想要一個完美的腹肌一定要控制體脂哦[靈光一閃]

您好，您的問題是有點小肚子，練仰臥起坐是否能出腹肌，我的建議有二點，第一點是飲食，控制飲食、養(yǎng)成良好的飲食習慣會大幅低降低自身的熱量攝入，達到減少脂肪，配合適當的運動能讓練出腹肌的目標事半功倍。第二點運動上的建議，朋友您現在有小肚子，體脂比較高，如果單純練仰臥起坐數次太多會造成腰肌勞損，太少又很難出效果，我的建議是：有氧運動?腹肌練習，每天有氧運動為30分鐘左右，針對腹肌練習10到20分鐘，訓練方式細節(jié)可以參考我頭條里每天更新的在家運動視頻，一個禮拜堅持運動五天左右，堅持三個月為一個周期，就會有很好的收獲，以下是我本人的照片，希望能幫到您，謝謝。

很高興您的問題，希望我的解答給您提供一些幫助。

腹部減肥通過只做仰臥起坐效果不大，要通過全身運動減脂才能達到減腹效果。既然您不想去健身房，我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。

自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練后拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

你好，我是徒手減肥的胖子，很高興你的問題。腹部有小肚子但是不大，想做仰臥起坐來練腹肌，要注意些什么？

我給你的建議是不建議做仰臥起坐，建議有氧運動加卷腹等動作，健康的飲食和良好的生活作息。

一，為什么不建議做仰臥起坐

做仰臥起坐會牽扯到腹肌和臀肌，還需要弓背，這樣容易引起腰肌勞損和脊柱受傷。特別是仰臥起坐做多的時候，腹肌肌肉疲勞也十分可能導致脊柱損傷。

“是這樣，練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌之前呢沒有做有氧運動熱身,減掉小肚子多余脂肪,再練腹肌,這樣才有明顯效果。 常說的有氧運動有跑步、游泳、跳繩等，這些運動的強度一般都不會太大,但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪,必須先從有氧運動開始,把腹部的脂肪...”“練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌時沒有做有氧運動熱身,減掉小肚子多余脂肪,再練腹肌,這樣才有明顯效果。

你好

減肚子的訓練不管是在健身房或者在家里都是可以進行的，不過要先留意的是不要進入一個誤區(qū)，很多人以為減肚子就是做仰臥起坐就可以了，其實并不是這樣的，如果只是單純做仰臥起坐或者卷腹等腹部肌肉訓練動作是沒辦法減肚子的。

減肚子需要做到的是三方面配合起來。有氧訓練，力量訓練，清淡飲食等，缺一不可

那么平時應該要如何做呢？

給你的建議是，每天訓練計劃可以這樣安排，做兩到三個hiit的動作，然后結合卷腹等腹肌力量訓練這些都可以上網找到的動作。什么是hiit呢？簡單點來說就是快慢結合的動作，有間歇的全身訓練動作，比如開合跳，高抬腿，前后跳，俯臥登山跑等等

在家里鍛煉腹肌，這是完全可以的，但是可能與你想的不太一樣，你所想的可能是通過腹肌鍛煉，把腹部的脂肪消耗掉，這一點是很難實現的。

練腹肌不能減肚子

肌肉與脂肪是完全不同，這就相當于，你想吃一頓餃子，但卻煮了一鍋米飯。

脂肪與肌肉是無法相互轉換，就算鍛煉腹部的肌肉，也不能就近消耗腹部的脂肪，脂肪的消耗都是統(tǒng)一進行的，至于先瘦哪里后瘦哪里，每一個人都不一樣，這與基因相關，有些人先從臉部開始瘦，有些人先瘦腹部，有些人先瘦肩膀，這些都是無法改變的。

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通過仰臥起坐練腹肌能行嗎？需要注意什么？

您的問題內容比較多的，咱們可以拆分過來。

不去健身房可不可以練腹肌呢？

練腹肌本來就不需要去健身房，在家通過徒手訓練，配合一些負重練習，長期堅持，會又成效。

你的問題可以拆分為三點：

①腹部有小肚子。

②仰臥起坐能不能練出腹肌？

③不去健身房，如何練腹肌。

下面我就這三點來詳細分析一下。

您好，如果腹部有小肚子，想要練習出腹肌建議你強化核心力量練習，適當的有氧練習結合而不是光做卷腹。

具體建議如下

1：核心力量，包括背部，臀部，腰腹部的分天進行抗阻訓練。腹肌是耐勞肌，需要多次數，小重量練習。背部和臀部可以大重量，少次數。

2：有氧訓練，腹肌要明顯，皮下脂肪要少，所以需要有氧訓練。跑步，游泳，騎行，間歇結合，不要固定一種有氧，有利于脂肪供能效果翻倍。

3，飲食盡量低糖低鹽低脂高些蛋白質，這樣有利于訓練效果最大化。