減脂沒有局部的，只有全身性的，單練仰臥起坐并不能起到很好的瘦肚子的效果。對于一些腹部肥胖的人而言，肚子大是由于內(nèi)臟脂肪堆積所引起的，跟長期的不合理飲食有關(guān)。單單依靠運動很難有好的效果。

如何健康減脂

脂肪的減少需要有足夠的熱量缺口。飲食攝入熱量小于消耗熱量是減脂的最基本條件。

在減脂的過程中。我們還要防止肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝率的下降過快，以及減少的是脂肪而并非水分和體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，因此保證足夠的熱量攝入也是非常有必要的。

健康的減脂每周一0.5~1公斤左右是比較適合的。每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口是最好的。

減脂期間如何控制飲食

減脂期間的飲食應(yīng)當(dāng)以低糖低脂高蛋白高纖維的飲食結(jié)構(gòu)為主。

悄悄告訴你個方法《佛性減肥法》，該吃吃該喝喝緣分到了自然就減下來了

因為確實沒效果，還腰痛

想瘦身，第一，要控制飲食，吃七分飽就好，晚飯不吃，晚上睡覺前可以喝牛奶有助睡眠，肉吃牛羊家禽的，還要魚，多吃蛋白和維生素C，蛋白雞蛋就好，多吃桔子和橙子，維生素C可以有助燃燒脂肪，每天要適當(dāng)?shù)倪\動，比如跑步，跳繩，都是可以減掉肚子的，你說的仰臥起坐都可以的，只是你可以做法不對，做法不對腰會痛，不但起不了作用，還會傷到腰，正確的動作做3組，每組20，每天堅持效果很好，不過也要配合其他的運動，要出大量的汗最好，做完運動一定要拉伸，建議你學(xué)習(xí)下簡單的瑜伽動作，這樣瘦身的快，也不容易拉傷，肌肉有彈性，肚子瘦下來就不會有贅肉。仰臥起坐一定正確

導(dǎo)言：現(xiàn)在專注于減脂的人逐漸地增多，減脂仿佛已經(jīng)成為了一種社會的新趨勢。對于很多剛開始減脂的朋友們，大多數(shù)都夢幻著自己練出一個性感的腹部。所以，在選擇健身動作的時候，很多人總是喜歡通過仰臥起坐，企圖通過仰臥起坐達(dá)到減脂并且訓(xùn)練腹肌。但是，減脂并不是一件簡單易行的事情，尤其是通過仰臥起坐的運動方式。很多人通過這種運動方式，總是會在運動的過程中遇到瓶頸。所以今天就為大家介紹一下，通過仰臥起坐減脂過程中的一些知識。

通過閱讀下文將會了解到以下幾點：

1、為什么不建議通過仰臥起坐進(jìn)行減脂？

2、減脂訓(xùn)練中的一些要點

3、有關(guān)減脂的訓(xùn)練動作方式