堅(jiān)持仰臥起坐肯定能鍛煉腹肌，增肌訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能過度運(yùn)動(dòng)，以免引起肌肉拉傷。一般以第二天疼痛恢復(fù)為最佳運(yùn)動(dòng)量。鍛煉的力度和次數(shù)要因人而異，根據(jù)自身體質(zhì)量力而行。

大家好，我是貓老師健身！

說起核心和腹肌訓(xùn)練，大家第一反應(yīng)就是仰臥起坐，但是仰臥起坐并不是一個(gè)很好的核心和腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

因?yàn)榻?jīng)常做仰臥起坐，會(huì)使髂腰肌長(zhǎng)期處于縮短的狀態(tài)，就會(huì)把臀大肌拉長(zhǎng)，從而導(dǎo)致臀肌無力，就會(huì)讓腰部和膝蓋代償，發(fā)生損傷疼痛，這就是為什么多做仰臥起坐時(shí)，腰會(huì)疼痛的原因。

那么還有什么動(dòng)作可以訓(xùn)練核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家訓(xùn)練的呢？

每天50個(gè)的仰臥起坐肯定是練不出來腹肌了，可能剛開始的時(shí)候你會(huì)感覺到腹部有一些酸痛，但是一段時(shí)間之后腹部一點(diǎn)感覺都沒有因?yàn)?0個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練量本身比較少。

所以說，這個(gè)量一定要逐漸的提升，才能夠看到很大的變化，否則的話可能看不到任何的變化，只是剛開始的時(shí)候覺得腹部會(huì)有一些酸痛，但是堅(jiān)持鍛煉和不鍛煉本身會(huì)有很大的區(qū)別，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)你鍛煉了不鍛煉，肯定是有變化的，只是變化會(huì)停留。

所以看得這個(gè)你知道該怎么去增加自己的訓(xùn)練量了嗎？

仰臥起坐，只是練習(xí)腹部力量的一種方法而已，想練出腹部力量，要進(jìn)行復(fù)合性的練習(xí)！多種練習(xí)練習(xí)才有效果，如果想看見有漂亮的腹肌體脂肯定不能高，10%以下！

能，同時(shí)做平板支撐效果更好。

可以

仰臥起坐是一項(xiàng)能夠很好的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期下去肯定是能夠?qū)⒌母辜【毘鰜淼�。仰臥起坐人人都知道怎么做，但是有些細(xì)節(jié)很多人還是沒有去注意的，做仰臥起坐的時(shí)候，往往喜歡利用慣性把身體仰起來。仰臥起坐的動(dòng)作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其實(shí)動(dòng)作并不需要很快，反而是盡量把動(dòng)作放慢，這樣肌肉所要花費(fèi)的力氣才更大，才能夠更好的把腹肌給塑造出來。只要?jiǎng)幼鞯轿�，�?jiān)持下去，一定能夠把腹肌練出來的。

首先，腹肌是只要體脂低，就會(huì)有的，想要擁有腹肌，我們就需要減脂。

其次，仰臥起坐是可以讓我們的核心變緊實(shí)。光靠仰臥起坐，效果太慢。

第三，看您提的問題，應(yīng)該是身材還不錯(cuò)，體重正常，只是想擁有腹肌。

如果只是想擁有腹肌，那么建議可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓我們脂肪掉的快一些，比如快走，吃完東西不要立馬休息，走動(dòng)20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，肚子會(huì)變小，脂肪減少，效果很明顯。

如果膝蓋沒有損傷，可以跑步，跳繩，開合跳，波比跳一些燃脂的動(dòng)作。

可以的 ，不過要是配合其它動(dòng)作效果會(huì)更好喲，俯臥撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等等。

完全能出現(xiàn)腹肌的