一般人心率正常60一70之間。

隨著年齡的增長，心率應(yīng)適當(dāng)為緩。但人在登山或跑步作劇烈運(yùn)動時，心率會變高，也就是心跳會加快，但要適度。因?yàn)樾穆蔬^頻會倒至心臟缺養(yǎng)。因此，建議五十以上的人跑步時心率保持在70上下。

以上僅僅是建議，因?yàn)槲也粌?nèi)行。

首先說，我不比您小幾歲，對于慢跑鍛煉有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

有幾位得非常清楚，按照年齡來說，您的最大心率簡單計(jì)算就是220-年齡。這個心率是沖刺跑時感受到的那種心率，幾乎喘不上氣。

其實(shí)，除了這個公式這外，慢跑心率保持多少還和您平時的靜息心率、個人的鍛煉目的、個人體質(zhì)以及平時活動量有很大的關(guān)系

120-130左右。

用國際上通用的4中算法計(jì)算出您的最大心率（MHR）約為167-172 。

雖然很多地方都在按照最大心率的百分比來計(jì)算運(yùn)動心率，

但是不同體質(zhì)的人，靜息心率是不一樣的，

體制越好，靜息心率越低，

五十三歲慢跑心率應(yīng)該保持在多少？五十三歲慢跑心率應(yīng)該保持在100-134之間。不同年齡、不同能力的慢跑者，慢跑時的心率，可以參看上圖。

我們知道，運(yùn)動心率的計(jì)算，是以最大心率=220-年齡，53歲的最大心率是220-53=167，慢跑時的心率，建議在最大心率的60-80%之間；不過，這樣的數(shù)據(jù)，僅可作為理論參考。

53歲正當(dāng)壯年，慢跑時的頻率可保持在150次以下。另外，可接受的心跳頻率主要看自己本人的身體狀態(tài)。不要套用什么心跳公式，那是靠不住的東西。在這里主要看您運(yùn)動完后第二天的身體反應(yīng)如何？身體恢復(fù)情況如何？

心跳頻率只能反應(yīng)您運(yùn)動時的運(yùn)動強(qiáng)度，還要看在同一強(qiáng)度下持續(xù)的運(yùn)動時間。強(qiáng)度和時間才能反應(yīng)你的運(yùn)動量的大小。而運(yùn)動量的大小，主要看生理負(fù)荷量而不是客觀運(yùn)動量。也就是說客觀運(yùn)動量對運(yùn)動本人的生理刺激量是多大。

建議您在運(yùn)動前，測量一下自己的晨脈指數(shù)并記住您的晨脈指數(shù)。用來運(yùn)動完后，和第二天的晨脈指數(shù)相比較。如果比基礎(chǔ)晨脈快了3~4次，則證明頭天的運(yùn)動量有點(diǎn)兒過大。要么下一次運(yùn)動前多休息兩天；要么下次運(yùn)動前減少一些運(yùn)動強(qiáng)度或運(yùn)動的時間，單一的只注意心跳頻率，沒有太大的生理學(xué)意義。曉行星祝您身體健康！

理論上慢跑時應(yīng)該保持在最大心率的60-70％區(qū)間范圍比較適中。具體還是要根據(jù)個體情況而定的，無論跑步是為了減脂還是鍛煉身體，首先要確保安全性，其次才是鍛煉。

即便長年跑步經(jīng)驗(yàn)的人也有受傷的幾率，所以心率只是一方面，作為鍛煉的參考是足夠了，自己的感知力應(yīng)該比儀器上的數(shù)字更可靠。

并且隨著年紀(jì)的增長骨骼密度、柔韌性、肌肉含量等都會有不同程度的下降，此時在毫無經(jīng)驗(yàn)的情況下更應(yīng)該循序漸進(jìn)，尊重自己的身體、了解自己的體能。

跑步之前一定要充分熱身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步進(jìn)行，特別是在天氣寒冷的情況下更要重視熱身環(huán)節(jié)，肌肉拉傷只是一瞬間的事情，但是會影響一陣子的鍛煉效果。

跑步過程中保持一個合適的“度”很重要，不能太輕松，但是也不能有喘不過氣的感覺，依靠運(yùn)動手環(huán)也行，靠著自己感覺也行。

感請。

在做有氧運(yùn)動時，我們的心率應(yīng)該是最大心率的60%到80%之間。最大心率就是220減去年齡。您現(xiàn)在是53歲，最大心率就是167.那么您在跑步時，將心率保持在110到130之間就可以了。

在跑步時建議佩戴一個運(yùn)動手環(huán)，這樣可以隨時觀察您的心率變化。如果心率過高會給身體帶來傷害。

在跑步前一定要拉伸一下肌肉，活動各個關(guān)節(jié)，這樣能避免一些在運(yùn)動中的損傷。除了每天的跑步，建議您可以多鍛煉一下力量訓(xùn)練，這樣可以防止肌肉流失，也可以更好的保護(hù)骨骼。希望可以幫到您。

您的關(guān)注和評論是我堅(jiān)持的最大動力！

我正好50周歲，前幾天剛參加了一次半馬，1 小時45分完賽，每公里配速5 分鐘，全程平均心率168 。如果按理論公式來套，我就別跑步了，只能在小區(qū)里面溜彎了。

慢跑的心跳，應(yīng)該是170減去年齡。這個心跳應(yīng)該是您運(yùn)動過程中的最高心眺水平，以不超過這樣的標(biāo)準(zhǔn)為相對最安全的心跳。因?yàn)楫吘故?3歲的人了，外表上看起來再健壯，畢竟也是上了春秋的人了，血管多少都會有點(diǎn)硬化了。再說從這位先生的提問來看，基礎(chǔ)的健康知識知道的甚少。可能連全面的體檢都沒有做過，不知道自己的血壓，血脂，血糖，血尿酸，血肌肝，等等等。合格不合格。自己有沒有一些基礎(chǔ)病，自我的感覺身強(qiáng)體壯往往是謊言，體驗(yàn)血測等等等檢查出來的數(shù)字才是真理。因此，50歲都過了，最好1年一次體檢才是安全的。

隨著年齡增長，肌肉會隨著年齡的增長而逐漸消失，被脂肪所替代。運(yùn)動鍛練的目的是保持肌肉的彈性，減緩肌肉的退化和消減。。以維持生命的生存質(zhì)量，并增加免疫力，以抵抗疾病的發(fā)生。從而達(dá)到延年益壽的目的。

運(yùn)動鍛練是正常的選擇，但在選擇運(yùn)動鍛練之前，先要選擇健康。如果自己身體有些小疾，應(yīng)該治療穩(wěn)定后，方可施實(shí)自己的健身計(jì)劃。例如假設(shè)自己血壓高，應(yīng)該吃藥將血壓控制正常后，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動健身，這樣才是安全可靠的健康運(yùn)動方式。

每個人的身體狀態(tài)不同，所選擇的運(yùn)動方式和強(qiáng)度各有不同，不能像年輕人那樣爭強(qiáng)奪勝，要量力而行，適可而止，恰到好處的舒適運(yùn)動，才是最佳的個性選擇。千萬不可與人求同，強(qiáng)上霸王弓。這樣很危險(xiǎn)，出了問題后悔莫及。

頌祝所有的健身運(yùn)動愛好者，身體健康，快樂幸福？

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