簡(jiǎn)單而明確的：對(duì)健康人群，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，是降低靜息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。

靜息心率和有氧運(yùn)動(dòng)什么關(guān)系

首先，弄明白靜息心率是什么概念。靜息心率，通常指人體在休息時(shí)，坐姿或者臥姿情形下的心率。

靜息心率，其實(shí)反應(yīng)的是一個(gè)人心肺功能健康狀況的一個(gè)有效指征。正因?yàn)槿绱�，在幾乎任何形式的體檢中，都少不了測(cè)靜息心率這一條。

提問(wèn)的角度很好，大多數(shù)人看到這條提問(wèn)都知道答案，會(huì)，但是運(yùn)動(dòng)具體怎么降低心率的，可能說(shuō)不清楚，嘗試從原理的角度解釋一下。

心臟是所有脊椎動(dòng)物重要器官，它的作用是為脊椎動(dòng)物（包括人）血液流動(dòng)提供動(dòng)力，通過(guò)心臟的收縮推動(dòng)血液流動(dòng)，從而向身體運(yùn)輸氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)帶走各種代謝廢物。

心臟是人體循環(huán)系統(tǒng)的總動(dòng)力，心臟停止跳動(dòng)，脊椎動(dòng)物（包括人）就死了，掛掉了。

人的心臟正常只有自己拳頭大小，看著自己的拳頭想想看，這么大的一個(gè)器官，竟然是整個(gè)人體的動(dòng)力來(lái)源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小時(shí)無(wú)休的，有些人心臟會(huì)有偷停，屬于疾病，偷停只能短時(shí)間偷停，稍稍長(zhǎng)一點(diǎn)，人就有生命危險(xiǎn)。

構(gòu)成心臟的肌肉叫做心肌，雖然只有心臟處才有，卻是人體三大肌肉類型之一，足見(jiàn)心臟的重要性。

經(jīng)常性的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)鍛煉可引起心血管系統(tǒng)的形態(tài)、功能和能量調(diào)節(jié)產(chǎn)生較持久的適應(yīng)，從而提高人體運(yùn)動(dòng)能力，特別是有氧耐力。人在安靜時(shí)，耗氧量?jī)H為0.25L/min，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量可增至6L/min。作為運(yùn)動(dòng)重要支持循環(huán)系統(tǒng)將通過(guò)提高其功能，以增加氧的供應(yīng)，來(lái)盡量滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官對(duì)氧的需求。長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，心臟的形態(tài)、維系結(jié)構(gòu)及功能會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，進(jìn)而加強(qiáng)心臟的泵血功能，保證了人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的供應(yīng)。

經(jīng)常參加體育鍛煉者，在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，心跳的頻率和血壓的變化都比一般人小，且不易產(chǎn)生疲勞，而且在安靜狀態(tài)下恢復(fù)的也快。運(yùn)動(dòng)對(duì)心率的影響主要表現(xiàn)在以下方面：進(jìn)行體育鍛煉的人，基礎(chǔ)心率比較低；安靜的心率低于非體育鍛煉者；運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率低于非運(yùn)動(dòng)鍛煉者。

體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟的形態(tài)、微細(xì)結(jié)構(gòu)和組織成分發(fā)生變化。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌纖維增粗，心肌中的毛細(xì)血管增多，心肌的收縮蛋白和肌紅蛋白含量增加，心肌增厚，心肌的收縮力增強(qiáng)，心臟的體積和容積增大，為心臟長(zhǎng)時(shí)間有力的收縮提供了條件。

有氧運(yùn)動(dòng)，在一段時(shí)間內(nèi)，通過(guò)大量的肌肉組織提升你的心率，增強(qiáng)你的心臟，訓(xùn)練它每收縮一次就抽出更多的血液，最終導(dǎo)致一個(gè)更慢的靜息心率。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致靜息心率下降五到25次/分鐘。心率越慢，心臟的左心室就有更多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充血液和更多的時(shí)間來(lái)輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給身體和心肌。因此，心臟在滿足身體對(duì)能量和氧氣的需求方面變得更加有效。 休息的人的平均心率在每分鐘60到80次之間。馬拉松運(yùn)動(dòng)員可以有低于每分鐘40次的靜息心率，而久坐不動(dòng)的成年人的心率可以超過(guò)每分鐘100次。為了達(dá)到一個(gè)較低的靜息心率，你應(yīng)該在你的有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)至少每周鍛煉150分鐘以上。

會(huì)的，而且水平越高的有氧耐力運(yùn)動(dòng)員心率降低的越明顯，長(zhǎng)期進(jìn)行一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟呈現(xiàn)一定程度的生理性肥大，稱為“運(yùn)動(dòng)員心臟”。心室腔增大以及一定程度的心肌壁增厚，迷走神經(jīng)長(zhǎng)期占優(yōu)勢(shì)，靜息心率變低，這是身體對(duì)長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)做出的良性適應(yīng)，心舒期回心血量增加（心室腔擴(kuò)大），收縮期心臟強(qiáng)而有力的收縮將更多的血液射出（心肌壁增厚，但沒(méi)有無(wú)氧力量訓(xùn)練增加明顯）。普通人和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員每分鐘心輸出量并無(wú)太大差距，但運(yùn)動(dòng)員的心率低，搏出量（心臟每收縮一次一側(cè)心室排出的血量）高，使得運(yùn)動(dòng)員的心臟收縮模式很“經(jīng)濟(jì)”，心率、心力儲(chǔ)備都較常人高，同樣達(dá)到最大心率的情況下（普通人和運(yùn)動(dòng)員幾乎無(wú)差別），運(yùn)動(dòng)員的心輸出量可以比普通人高出很多。但也應(yīng)排出病理性的心率變緩，如果你并沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉而是短期內(nèi)突然出現(xiàn)了這種情況（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人初期進(jìn)行鍛煉較易在疲勞的情況下出現(xiàn)晨脈、血壓出現(xiàn)輕微升高），可以先觀察一段時(shí)間，如果在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)呼吸困難、胸痛等在降低強(qiáng)度或休息后不能恢復(fù)的話，建議去醫(yī)院做個(gè)心血管方面的檢查排除病理性因素后再放心地鍛煉。

會(huì)的。以自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，之前基本天天跑步加力量訓(xùn)練，早上起來(lái)的靜息心率也就在47左右。然后有一陣子練的少了再測(cè)心率就成了58了。

因?yàn)殚L(zhǎng)期的鍛煉可以使心臟變大，增加心臟的排血量，心臟的工作效率高了，就不需要跳那么多次。而且會(huì)讓心臟有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，抑制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)張力提高，交感神經(jīng)活動(dòng)減弱。而且心臟的收縮能力會(huì)增強(qiáng)。

但是心率很大程度上跟遺傳也有關(guān)系，很多不運(yùn)動(dòng)的人心率也不高，所以重要的不是跟別人的比較，而是要跟自己運(yùn)動(dòng)前后的訓(xùn)練做比較，如果通過(guò)長(zhǎng)期的跑步鍛煉，心率有所下降，就是心臟功能有改善的表現(xiàn)了。

會(huì)，絕對(duì)會(huì)降低心率的。我跑步4年多來(lái)從原來(lái)每分鐘78(靜止?fàn)顟B(tài))降至現(xiàn)在的每分鐘58(靜止?fàn)顟B(tài))