運(yùn)動(dòng)的禁忌是不能空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗身體大量的能量，所以空腹運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體負(fù)荷，反而會(huì)傷害身體健康。因此，運(yùn)動(dòng)之前也要吃好，補(bǔ)充足夠得能量，盡量不要可空腹運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消的。另外，吃飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)也別運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偝酝觑�，食物還沒(méi)有消化，此時(shí)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

【健身指南】空腹健身到底好不好？

這個(gè)問(wèn)題很多人都在糾結(jié)，空腹健身到底好不好，尤其早上起床可以空腹健身嗎？今天跟大家分享一下！

利：空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。

弊：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生低血糖的狀態(tài)，導(dǎo)致身體疲憊或者出現(xiàn)頭暈以及渾身無(wú)力、臉色蒼白、出冷汗的情況。當(dāng)體內(nèi)的血糖貯存量不足時(shí)，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加速分解身體的能量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失。

早晨剛起床的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一夜長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已被消耗完，身體幾乎處于一個(gè)低血糖的狀態(tài)，是無(wú)法進(jìn)行力量訓(xùn)練的，人體在低血糖時(shí)也是比較危險(xiǎn)，很容易導(dǎo)致頭暈頭痛等癥狀。

謝請(qǐng)，這個(gè)問(wèn)題的核心不在于運(yùn)動(dòng)，而在于空腹，到底早上可不可以空腹運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為是偶爾可以的，但不提倡。

作為上班一族，我每天早上大約五點(diǎn)半起床，六點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)，主要是慢跑，雖然我們是縣級(jí)市，總能碰到許多和我一樣的人，在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，總之都是一伙愛(ài)晨練的人們，由于許多人和我一樣，都要上班，晚上下班晚，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)都選在了早上，可由于早上時(shí)間的限制，在早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都沒(méi)有吃早餐，那么我們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)時(shí)到底該不該空腹運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)對(duì)于正常年輕人來(lái)說(shuō)，在早上運(yùn)動(dòng)時(shí)偶爾空腹是可以的，并不會(huì)傷害我們的身體，不必過(guò)于擔(dān)心，但千萬(wàn)不能每天早上都空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗我們體內(nèi)肌肉力量，為身體損傷埋下隱患。

如果你年齡偏大，患有糖尿病，千萬(wàn)不要早上空腹去運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)低血糖，而造成運(yùn)動(dòng)中昏厥，甚至產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。如果你覺(jué)得身體還行，同樣不建議你早上空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w機(jī)能在逐漸退化，早上空腹運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致能量不足，從而增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那么早上我們?cè)撊绾稳ミ\(yùn)動(dòng)？

謝請(qǐng)，一般不建議空腹運(yùn)動(dòng)， 身體機(jī)能在前一天攝取的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)過(guò)12個(gè)小時(shí)吸收，排瀉，處于一種潰乏的狀態(tài)，需要水份和食物的供給，這樣適合早晨跑步的人，也有一半的人群喜歡空腹段練，老年人散步，打打太極，做一些慢動(dòng)作， 呼吸新鮮空氣，適量的運(yùn)動(dòng)，因人而異，也有習(xí)慣性的空腹運(yùn)動(dòng)，各人的喜好，不能一概而論。

早晨空腹運(yùn)動(dòng)不好，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，這時(shí)候腸胃里面食物已被消耗一空，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)無(wú)法及時(shí)為運(yùn)動(dòng)提供能量。 血糖偏低者有可能發(fā)生低血糖，空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膽汁分泌，長(zhǎng)期以往存在發(fā)生膽囊炎、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。 身體較差者空腹運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心癥狀，感到疲勞對(duì)當(dāng)天工作造成影響。
建議早晨運(yùn)動(dòng)前，補(bǔ)充200-300mI水分和少量食物，我個(gè)人會(huì)喝蜂蜜水和吃一、二片面包，用來(lái)補(bǔ)充糖原。

這個(gè)問(wèn)題我不屬于專(zhuān)業(yè)的人士，不過(guò)對(duì)于普通人來(lái)講就不要去空腹運(yùn)動(dòng)了吧，多少也要吃一點(diǎn)東西。

按照我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)講的話，我一般下午或者晚上運(yùn)動(dòng)，基本都是飯后兩小時(shí)以后。有時(shí)候飯前吃一點(diǎn)水果，再去運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體都不一樣，要根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)就好。

這個(gè)問(wèn)題，最主要原因是看到了有人是這樣的。

在問(wèn)答里，總是糾正別人的錯(cuò)誤，是為了不坑小白。因?yàn)榉娇蚶锏囊痪湓�，多少人�?huì)拼命地空腹運(yùn)動(dòng)呢。

其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)的文章之前我在今日頭條就分享過(guò)，主要是自己空腹跑步，最后身上剩下的都是脂肪了，肌肉卻掉的干凈。

空腹有氧最明顯的特征就是低血糖，這很正常，因?yàn)闆](méi)有食物。然后碳水，是負(fù)責(zé)為人體提供能量的嘛，那沒(méi)碳水了，血糖低了，身體自然會(huì)發(fā)起保護(hù)機(jī)制，而不是坐以待斃。

不提倡空腹運(yùn)動(dòng)。

胃排空過(guò)久，胃酸會(huì)對(duì)胃粘膜“腐蝕”而造成慢性胃炎的發(fā)生。頭天晚餐到第二天晨起，胃內(nèi)容物基本被排空，如果此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，有可能刺激胃酸分泌增多，所以早晨空腹運(yùn)動(dòng)無(wú)益于健康。

吃完食物，特別是飽餐之后就運(yùn)動(dòng)，容易引起腸胃不適，這個(gè)估計(jì)大家都清楚。所以，很多人認(rèn)為，空腹去運(yùn)動(dòng)才是無(wú)礙身體健康的選擇。狗狗想說(shuō)，其實(shí)該不該空腹，得看你是什么時(shí)間去做什么樣的運(yùn)動(dòng)了。

兩餐之間

空腹運(yùn)動(dòng)怎樣減脂？我相信這個(gè)問(wèn)題困擾大家很久了，任何事情都有其兩面性，好或者不好，所以空腹運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題要根據(jù)你個(gè)人的情況和體型的目標(biāo)來(lái)說(shuō)好不好的問(wèn)題。

如果說(shuō)你想減脂的話，空腹運(yùn)動(dòng)的效果非常好。首先是早上的空腹運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一夜的禁食之后，身體里面的糖原水平是比較低的，在這個(gè)時(shí)候你去做運(yùn)動(dòng)呢，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，等于是逼迫你的身體來(lái)調(diào)動(dòng)脂肪以提供能量。從這個(gè)角度來(lái)看的話，燃脂效果是非常好的。

第二個(gè)就是在空腹的狀態(tài)下，當(dāng)然了，不一定非要在早上空腹了，當(dāng)然早上空腹還是比其它時(shí)間好�？崭沟臅r(shí)間段因?yàn)闆](méi)有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候胰島素的水平比較低，當(dāng)你的胰島素的水平比較低的時(shí)候，如果你再去運(yùn)動(dòng)的話特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，能夠誘導(dǎo)生長(zhǎng)激素的大量分泌，眾所周知生長(zhǎng)激素能很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂效果非常好。