“晨跑之前要不要吃東西？”

“空腹與否對訓(xùn)練效果有沒有影響？”

“對燃脂效果呢？”

這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。

每個人的體質(zhì)都不一樣，所以統(tǒng)一的鍛煉方法不一定適應(yīng)所有人，每個人可以尋找一種適合自己行之有效的鍛煉方法，來提升自己的身體體質(zhì)，達(dá)到身體健康的目的！

我是一位中年人，每天早上堅持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白開水，一杯淡鹽水，理由我也說不清楚，總之我是感覺舒服。我是堅決不做飯后跑步的事的，剛吃完飯，跑步運(yùn)動會使胃部下墜很是難受。

晚上吃過晚飯，我會休息一個小時（最少半小時）出門散步，一般晚上我不去跑步做劇烈運(yùn)動的！

專家說的不一定都對，有的所謂的“專家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每個人都能找到一種適合自己的健身方法，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的！

您好，很高興為您這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

簡單的，這個問題問的不具體，簡單說可以跑。

為什么說不具體呢！你沒有說這個跑步的人的具體情況，是想減肥，還是想增加體重，是高血壓，還是糖尿病等等。我現(xiàn)在按照減肥來說，減肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建議早上空腹跑步。因為早上起床后身體的糖比較少，此時跑步可以讓脂肪更多的供能。跑步的時間可以是30-60分鐘，也可以更長的時間，要看自己身體狀態(tài)來定。

很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關(guān)于早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。

空腹跑步和不空腹跑步我都體會過，根據(jù)我個人的實際體驗，這個問題真的沒那么簡單！

首先，對于那些身體完全健康的人，你可以適當(dāng)?shù)目崭古懿�，因為我們的血糖會很穩(wěn)定，對身體沒有什么太大的傷害！

而且早上空腹跑步減肥會更快，身體的糖原在夜里已經(jīng)消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易達(dá)到減脂的狀態(tài)，這樣消耗的脂肪就多，減肥就更容易！

但是有些朋友就不適合早上空腹跑步，最典型的就是高血糖患者，老年人朋友！

高血糖患者如果空腹跑步，那就很容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)體力不支，甚至昏迷的癥狀！

答案是肯定的。很多人不習(xí)慣空腹跑步，主要是擔(dān)心早晨的起床后血糖較低。我們的睡眠時間大約有8～10小時，沒有進(jìn)食的這段時間里，體內(nèi)血糖由肝糖元分解補(bǔ)充。

對于健康的正常人來說，沒有低血糖反應(yīng)的，完全可以空腹跑步。

而且這時跑步減脂的效果會更好。原因就是，空腹時身體內(nèi)糖原數(shù)量較少，更容易快速進(jìn)入脂肪動員階段，也就是很快進(jìn)入燃燒脂肪階段。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興你這個問題。

早晨起床后是否可以空腹跑步取決于跑步的強(qiáng)度。

晨跑是大多數(shù)跑者的選擇。早晨跑步氣溫不高，能夠使人時刻保持清醒，也更有利于我們吐故納新，使我們能夠一天都保持活力，而且晨跑的鍛煉效果也優(yōu)于夜跑。

夜跑我們會擔(dān)心吃的太多影響到跑步，而晨跑就少了食物的累贅。

本人從開始跑步以來經(jīng)常晨起空腹跑，這當(dāng)然和早晨空腹跑步更有減肥效果有關(guān)。起床后喝一杯溫開水，洗漱，上廁所排空，做熱身，開始晨跑，速度盡量保持有氧跑，跑步時長一般一小時左右，跑完做恢復(fù)，至少休息半小時以后吃早餐�？崭古懿街饕�消耗的是體內(nèi)脂肪，我曾經(jīng)一個月最多瘦了十斤，下圖是我的跑步和減肥記錄，加油

千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據(jù)自己身體和愛好來，堅持運(yùn)動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點運(yùn)動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！

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1、不論是出于什么目的，只要沒有心腦血管等方面的疾病（包括如血糖偏低綜合征等），可以空腹跑步。

2、胰島素和生長激素相互作用，可保持人體血糖平衡。所以正常人體不會像某些專家說的那樣早晨空腹時血糖會那么偏低，不要被各種夸大的說法左右，更不要極端化考慮這個問題。

3、如果體質(zhì)偏弱的人，空腹晨跑時要注意強(qiáng)度，心肺功能不是一天兩天練出來的，循序漸進(jìn)著來。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、意識不能集中等感受，請立即停止晨跑。

4、健身這事兒，各家都有自己的觀點，不論是健身大咖還是健身鍵盤俠，這些觀點都是可以被懷疑的。如果你懷疑，很簡單，跑就是了，用自己的身體去驗證，畢竟自己的身體不會欺騙你，而且逐漸的你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上盛傳很久的一些健身觀念，都需要更新了。