小肚腩其實對健康還是有很大的危害的，其實不僅男士，很多女性也有小肚腩，小肚腩的形成主要與平時的工作有關(guān)，工作性質(zhì)大部分人幾乎都是在辦公室，即便是銷售要外出的基本上不是在出差的高鐵或飛機上，就是在去這些地方的路上，或者在客戶的辦公室中坐著談項目，而在辦公辦公的人更是，久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣，而久坐也是引發(fā)小肚腩的最重要的原因之一。

要想減掉小肚腩，每天只跑40分鐘是不夠的，不是說運動量太少，其實如果能夠每天連續(xù)跑后40分鐘。不進小肚腩，身體整體也會跟著瘦的，只是如果飲食不減，不該掉一些不合適的習(xí)慣，那么效果會大打折扣，很多人有小肚腩是因為久坐，那么除了運動以外，首先要改掉久坐的習(xí)慣，每工作40分鐘左右要起身活動五分鐘，最好利用這5分鐘的時間做一些拉伸的活動，也有助于小肚腩的消除。

另外除了跑步40分鐘外，建議每天可以進行一些如波比跳，卷腹，臀翹等運動，也可以幫助消除腹部脂肪，甚至是腹式呼吸和繞臍揉腹長期也能幫助消除腹部脂肪。還要注意控制總能量的攝入，尤其是晚上不要吃的過多，清淡為主，注意控制整體的體重，并且飯后半小時不要坐，而飯后的半小時至1小時建議散步，不僅可以幫助促進消化，減輕腸胃負擔(dān)，還能幫助消耗攝入的能量，更有利于脂肪的消耗，尤其是避免飯后坐著引發(fā)的腹部脂肪堆積。

媒體的公開報道說，中國作為世界第一肥胖國度，目前擁有1億的肥胖者，還有3億的超重者。在日常生活中，大部分人的體形狀態(tài)可以用一個輕松的詞加以調(diào)侃，就是“微胖”。其特點是，穿上衣服，感覺也并不算胖，但腰圍蠻粗，而且有緩慢增大的趨勢。如果脫去衣服，則腰腹部的贅肉明顯，通常都會有一個小肚腩。

如果是一個對自己的身材有所要求的男人，特別是人到中年后，身材危機會迫使這類男人主動開始跑步減肥，以期消除腰腹部的贅肉和小肚腩。然而，理想豐滿、現(xiàn)實骨感，有些人每天跑步40分鐘，小肚腩還是盤踞在肚子上，毫無去意。怎么辦？

千年不變的跑步方案會讓減肥者一直陷在平臺期里，循序漸進、不斷進階的運動方式是減脂的有效辦法之一。

如果之前從不運動或很少運動，那么剛開始跑步的一兩個月，減脂效果會比較明顯，大多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)腰圍明顯減少。然而，隨著身體慢慢適應(yīng)跑步帶來的影響，減脂效應(yīng)就會逐步減弱，直至消失。所以許多小伙伴會發(fā)現(xiàn)，剛開始跑不動、跑得慢，減肥效果不錯，一個月后體能好了、跑得快了，居然不減肥了。原因在此。

該怎么做呢？不斷離開舒適區(qū)，也就是一旦當(dāng)前的跑步方案讓你覺得跑起來挺舒服的，不怎么費勁，那么就想辦法讓自己不舒服。比如，延長跑步時長、變速跑、爬坡跑、折返跑、沖刺跑。身體為了適應(yīng)新的改變，會再度啟動體脂率下行的趨勢。

跑步可以消耗脂肪，強身健體。不過見效比較慢，需要長期堅持。

需要減小肚腩，甚至鍛煉出漂亮的腹肌，可以專門針對腹部進行一些鍛煉，類似卷腹，仰臥抬腿等動作就能很好的鍛煉到腹部。

我的主頁有各種難度的鍛煉視頻，歡迎翻閱，謝謝