第一，控制飲食，少吃油膩的東西，清淡飲食。

第二，鍛煉身體，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。例如跑步，跳健身操。

第三，一定要堅(jiān)持，短時間可能不會有明顯的效果，堅(jiān)持下來就是勝利。

建議養(yǎng)成健身的習(xí)慣，經(jīng)常性跑健身房健身，鍛煉出一個好身材，從而達(dá)到減肥效果。

1,戒酒。啤酒肚啤酒肚，是有一定科學(xué)道理的，男士的肚子大多數(shù)都是喝酒造成的，為了自身的健康也為了家人，嘗試少喝直至不喝，配合飲食。

2,飲食清淡。大魚大肉的油膩飲食結(jié)構(gòu)要更改，堅(jiān)持清淡飲食，少吃豬肉，改成牛肉，羊肉，雞胸肉，多吃青菜，配合身體能力范圍內(nèi)的運(yùn)動。

3,運(yùn)動。所謂飯后百步走，活到九十九，能站就別坐，能動就別靜，拒絕飯后坐飯后躺，那是給脂肪創(chuàng)造良好條件，飯后四肢軀體靠墻站立半個小時，不但能瘦身還能讓體型得到改善，一個月后，效果看得見。每天有空了多按摩肚子，順時針逆時針各200下也可以更多，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

目前來說，是每個人都關(guān)心的問題，包括女性，現(xiàn)在生活水平高，工作壓力大，有些人吃了不運(yùn)動，喝酒，抽煙，吃宵夜，太嚴(yán)重導(dǎo)致現(xiàn)在社會的肥胖癥的人越來越多了，大肚子不僅給身體帶來不健康的表現(xiàn)，還增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。針對大肚子我有以下幾個不同的看法和我自己的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。

1，我剛才說了，大肚腩多數(shù)是飲食不規(guī)律，作息時間不正常，引起的肥胖，有些人根本沒有生活規(guī)律，沒有截止，碰到好吃的，就沒有截止的通吃一頓，大量的和啤酒，這樣很容易把胃撐壞的。

2，現(xiàn)在的年輕人，基本都不在家里自己煮飯吃，都喜歡去外面飯店去吃，帶著孩子，老人，同學(xué)，同事等，在外面面大吃大喝，我們不是不提倡外面飯店去吃飯，飯店的菜是很不錯，看起來也很誘人，也好吃，但是飯店的菜，我不敢恭維，我不是很喜歡外面飯店吃飯，因?yàn)轱埖甑�，材料多，菜也不是很新鮮，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干凈。

3，男人的大肚腩，是因?yàn)榻?jīng)常吃的東西太油膩，運(yùn)動少，大量的喝啤酒，和碳酸飲料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一個180多斤的人，我是因?yàn)樽约禾�胖了，買衣服也不好買，自己胖了，也怕熱，身體也不健康，我就下定決心跑步健身，我每天早上跑步30分鐘，然后到公園再鍛煉身體20分鐘，共50十分鐘的時間，我早上吃早餐，中午正規(guī)中餐，到了晚上我就吃了很少，我這樣持續(xù)了一年時間，我目前體重是156斤，體重下去了，整個人很輕松，也很精神，平時不跑步還有點(diǎn)不適應(yīng)，我到現(xiàn)在還在堅(jiān)持，不過不是每天都跑了，只要控制好體重就行了，我根本沒有什么大肚子，想減掉大肚子必須做到以下幾點(diǎn)：