您現(xiàn)在的位置是:愛(ài)問(wèn)
瘦人如何才能在短時(shí)間內(nèi)增重,壯起來(lái)?
2022-03-09 17:09愛(ài)問(wèn)
簡(jiǎn)介瘦人健身計(jì)劃,瘦人如何才能在短時(shí)間內(nèi)增重,壯起來(lái)?:大家好,我是老胡。有些人的體重很低,肌肉量不多,同時(shí)體脂也低,非常的瘦弱。這類人群很多都是遺傳的,天生就是這種體質(zhì),有的:-瘦人,增重...
天生瘦的人,其父母雙方,也有可能是這樣的。
因?yàn)椋?/p>
第一,體內(nèi)的腸道菌群與其他人不一樣,也可以說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)的健康體質(zhì),再怎么吃也漲不了肉;
第二, 生長(zhǎng)素和瘦素水平和常人不同,這個(gè)是由基因決定的;
第三,更加好的生活、飲食習(xí)慣;
第四,身體自帶吸收功能比一般人低,而且消化快;
第五,甲亢,這樣的情況就去醫(yī)院;
不是天生的,就是生活規(guī)律不正常,飲食不健康。再就是患有某種疾病導(dǎo)致。
那該怎么去改變呢?
無(wú)論你是男的女的,增加自身的肌肉才是最好的辦法。
跟什么藥物啊、保健品啊、維生素等沒(méi)點(diǎn)關(guān)系。也不要相信偏方。
只有自己制定好自己需要達(dá)到的體重,然后把計(jì)劃內(nèi)用鍛煉和飲食填滿它,按照計(jì)劃內(nèi)容實(shí)施就可以了。
當(dāng)然過(guò)程可能是艱辛的,但同樣你的付出意味著回報(bào),半途而廢就不要嘗試了。
有些人體重低,肌肉少,體脂低,非常瘦。許多像
這樣的人都是遺傳的,出生時(shí)就有這種體質(zhì)。有些人營(yíng)養(yǎng)不良是因?yàn)槟c胃吸收不好,他們吃的食物不能很好地吸收營(yíng)養(yǎng)。
的部分原因還在于較高的自然基本代謝率,這導(dǎo)致對(duì)熱量的過(guò)度需求和熱量的低攝入。這樣,它將長(zhǎng)期處于熱量不足狀態(tài),導(dǎo)致體重下降。
如果你想改變這些情況,你可以從兩個(gè)方面入手:健身運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入。
I.健身運(yùn)動(dòng)
通過(guò)健身運(yùn)動(dòng),我們可以提高肌肉的數(shù)量,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
建議你可以從全身力量訓(xùn)練開(kāi)始,使用臥推、蹲下、用力拉、推等,可以使用大重量的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
這些動(dòng)作可以使全身肌肉同步發(fā)展,增加身體的基本力量和肌肉體積。
建議每次使用3~4個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作4~6組,每組8~12次,每周訓(xùn)練3~4次。
如果你以這種方式堅(jiān)持三個(gè)月到六個(gè)月,你會(huì)有明顯的改善
二、營(yíng)養(yǎng)攝入
首先確保每天攝入的卡路里超過(guò)身體總熱量需求。例如,每日身體總需求量為2000千卡,可能在2300至2500千卡之間。為了保持這種熱量過(guò)剩狀態(tài),我們可以繼續(xù)增加肌肉。
此外,注意營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡。首先,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每天每公斤體重1.5~2克。
脂類食品主要是不飽和脂肪酸,如海洋產(chǎn)品。
碳水化合物的攝入量約為每天每公斤體重5~6克。由于體重輕,體脂率低,碳水食品可以稍微增加。
其他營(yíng)養(yǎng)素,如維生素和纖維素,可以通過(guò)蔬菜和水果吸收。
結(jié)論:
增加體重和肌肉的關(guān)鍵因素是保持熱量過(guò)剩,因此每天攝入的熱量必須大于身體消耗的熱量。
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量增長(zhǎng)緩慢,訓(xùn)練周期通常在三個(gè)月到六個(gè)月之間。
此外,如果你做適度的有氧運(yùn)動(dòng),你的體重很低。大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪和肌肉,使體重增加更加困難。建議嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,同時(shí)提高心肺耐力和無(wú)氧能力。
我是老胡。我喜歡運(yùn)動(dòng),每日健身干貨分享,歡迎關(guān)注。
Tags:瘦人健身計(jì)劃頭條問(wèn)答,瘦人,增重
相關(guān)文章
隨機(jī)圖文
孩子一哭鬧家長(zhǎng)就妥協(xié)?正確教育孩子很重要,不要盲目
在逛商場(chǎng)的時(shí)候,相信大家也會(huì)看到有許多不一樣的小朋友,比如說(shuō)有很多的小朋友都會(huì)不買玩具誓不罷休,甚至...單位打印機(jī)冒出條尾巴!女子瑟瑟發(fā)抖,蛇怎么進(jìn)入到辦
是很多人都會(huì)比較害怕,無(wú)論是出現(xiàn)在外面又或者是出現(xiàn)在家中,相信在此時(shí)大部分人的心中都會(huì)覺(jué)得有些恐慌。...荔枝2元/斤?真的可以實(shí)現(xiàn)荔枝自由嗎?,盡情享受
喜歡吃荔枝的一些武漢市民建議,在選購(gòu)的時(shí)候還是應(yīng)該選擇多對(duì)比,或許在不經(jīng)意之間就可以直接撿到一個(gè)大便...雪蓮的遭遇是誰(shuí)在推動(dòng)?5毛的冰塊雪糕為何被人質(zhì)疑
有人說(shuō)應(yīng)該怎么去看待雪蓮雪糕的辟謠,有無(wú)數(shù)的人都會(huì)為雪蓮鳴不平,也同樣是想要為自己的口袋找一些底氣,...
點(diǎn)擊排行

- 單位打印機(jī)冒出條尾巴!女子瑟瑟發(fā)抖,蛇怎么進(jìn)入到辦
- 荔枝2元/斤?真的可以實(shí)現(xiàn)荔枝自由嗎?,盡情享受
- 雪蓮的遭遇是誰(shuí)在推動(dòng)?5毛的冰塊雪糕為何被人質(zhì)疑
- 女生跳操2小時(shí)致肌肉溶解,運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)醬油色尿,究竟
- 四川天橋坍塌:非質(zhì)量問(wèn)題,跟天橋建造方式有關(guān)?什么
- 白酒是健康的酒?純糧釀的白酒更好?每天2兩酒是好是
- 為什么女大學(xué)生懷孕現(xiàn)象越來(lái)越多?知道原因后才發(fā)現(xiàn),
- 半年內(nèi)胖了十斤,為什么越減越肥?杭州女子百思不得其