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      瘦人如何才能在短時(shí)間內(nèi)增重,壯起來(lái)?

      2022-03-09 17:09愛(ài)問(wèn)

      簡(jiǎn)介瘦人健身計(jì)劃,瘦人如何才能在短時(shí)間內(nèi)增重,壯起來(lái)?:大家好,我是老胡。有些人的體重很低,肌肉量不多,同時(shí)體脂也低,非常的瘦弱。這類人群很多都是遺傳的,天生就是這種體質(zhì),有的:-瘦人,增重...

      天生瘦的人,其父母雙方,也有可能是這樣的。

      因?yàn)椋?/p>

      第一,體內(nèi)的腸道菌群與其他人不一樣,也可以說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)的健康體質(zhì),再怎么吃也漲不了肉;

      第二, 生長(zhǎng)素和瘦素水平和常人不同,這個(gè)是由基因決定的;

      第三,更加好的生活、飲食習(xí)慣;

      第四,身體自帶吸收功能比一般人低,而且消化快;

      第五,甲亢,這樣的情況就去醫(yī)院;

      不是天生的,就是生活規(guī)律不正常,飲食不健康。再就是患有某種疾病導(dǎo)致。

      那該怎么去改變呢?

      無(wú)論你是男的女的,增加自身的肌肉才是最好的辦法。

      跟什么藥物啊、保健品啊、維生素等沒(méi)點(diǎn)關(guān)系。也不要相信偏方。

      只有自己制定好自己需要達(dá)到的體重,然后把計(jì)劃內(nèi)用鍛煉和飲食填滿它,按照計(jì)劃內(nèi)容實(shí)施就可以了。

      當(dāng)然過(guò)程可能是艱辛的,但同樣你的付出意味著回報(bào),半途而廢就不要嘗試了。

      有些人體重低,肌肉少,體脂低,非常瘦。許多像

      這樣的人都是遺傳的,出生時(shí)就有這種體質(zhì)。有些人營(yíng)養(yǎng)不良是因?yàn)槟c胃吸收不好,他們吃的食物不能很好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

      的部分原因還在于較高的自然基本代謝率,這導(dǎo)致對(duì)熱量的過(guò)度需求和熱量的低攝入。這樣,它將長(zhǎng)期處于熱量不足狀態(tài),導(dǎo)致體重下降。

      如果你想改變這些情況,你可以從兩個(gè)方面入手:健身運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入。

      I.健身運(yùn)動(dòng)

      通過(guò)健身運(yùn)動(dòng),我們可以提高肌肉的數(shù)量,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

      建議你可以從全身力量訓(xùn)練開(kāi)始,使用臥推、蹲下、用力拉、推等,可以使用大重量的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

      這些動(dòng)作可以使全身肌肉同步發(fā)展,增加身體的基本力量和肌肉體積。

      建議每次使用3~4個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作4~6組,每組8~12次,每周訓(xùn)練3~4次。

      如果你以這種方式堅(jiān)持三個(gè)月到六個(gè)月,你會(huì)有明顯的改善

      二、營(yíng)養(yǎng)攝入

      首先確保每天攝入的卡路里超過(guò)身體總熱量需求。例如,每日身體總需求量為2000千卡,可能在2300至2500千卡之間。為了保持這種熱量過(guò)剩狀態(tài),我們可以繼續(xù)增加肌肉。

      此外,注意營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡。首先,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每天每公斤體重1.5~2克。

      脂類食品主要是不飽和脂肪酸,如海洋產(chǎn)品。

      碳水化合物的攝入量約為每天每公斤體重5~6克。由于體重輕,體脂率低,碳水食品可以稍微增加。

      其他營(yíng)養(yǎng)素,如維生素和纖維素,可以通過(guò)蔬菜和水果吸收。

      結(jié)論:

      增加體重和肌肉的關(guān)鍵因素是保持熱量過(guò)剩,因此每天攝入的熱量必須大于身體消耗的熱量。

      在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量增長(zhǎng)緩慢,訓(xùn)練周期通常在三個(gè)月到六個(gè)月之間。

      此外,如果你做適度的有氧運(yùn)動(dòng),你的體重很低。大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪和肌肉,使體重增加更加困難。建議嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,同時(shí)提高心肺耐力和無(wú)氧能力。

      我是老胡。我喜歡運(yùn)動(dòng),每日健身干貨分享,歡迎關(guān)注。

      Tags:瘦人健身計(jì)劃頭條問(wèn)答,瘦人,增重