這個還要看你吃得怎么樣，如果吃的不好的話，一樣達不到效果，首先要蛋白質(zhì)跟上，植物蛋白沒多大效果，要動物蛋白好些。還有就是別光俯臥撐，跑步，你可以買兩個啞鈴練下。。50個，個人不是很推薦，你每天做5組，每組12個，每做完一組然后休息下，然后你可以適量的每組多加幾個，然后跑步運動這個一開始不要把目標(biāo)提太高，你可以嘗試性的先從10分鐘做起，然后不斷增加時間，結(jié)合飲食，估計不用半年，你就能看到明顯的效果。

對于沒有健身經(jīng)驗的人，在準(zhǔn)備健身計劃時，常規(guī)是“每天跑XX分鐘，每天蹲XX，每天做XX俯臥撐等”。雖然計劃看起來很簡單，但大多數(shù)都不符合強身的要求。對于瘦人的健身，我們應(yīng)該注重肌肉強化訓(xùn)練。當(dāng)肌肉訓(xùn)練需要刺激肌肉時，肌肉酸痛會在訓(xùn)練后24-72小時出現(xiàn)。此時，我們需要飲食補充和充足的休息，為肌肉生長創(chuàng)造良好的環(huán)境。

30分鐘跑步是有氧心肺耐力訓(xùn)練，對肌肉增益的影響很小。如果你每天鍛煉，它更有利于減肥。每天做

和50個俯臥撐可能會在一開始就提高肌肉強度，但一段時間后效果就不會了。一方面，沒有勞逸結(jié)合，另一方面，力量不再適合自己的肌肉需求。

因此，如果采用這種訓(xùn)練方案，原本瘦削的人會變瘦（下半身脂肪），他們的肌力也會提高，但改善很少。

因此，建議改變訓(xùn)練計劃，每周跑1-2次。肌肉力量訓(xùn)練主要集中在蹲起、俯臥撐和引體向上，增加訓(xùn)練強度和肌肉刺激。結(jié)合飲食（高蛋白）和充足的睡眠和休息，肌肉將迅速增加~

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