我基本沒(méi)遇到過(guò)第一種情況，一直睡眠極好。但這兩三年，倒是確實(shí)遇到過(guò)第二種心理性質(zhì)的失眠，而且延續(xù)了很久。那種翻來(lái)覆去睡不著覺的滋味，真的好難受。

如果是神經(jīng)衰弱的病理失眠，一定要去醫(yī)院尋求醫(yī)師的幫助，或者某種程度要借助安眠藥的幫助。而第二種心理性質(zhì)的失眠，一來(lái)要借助鍛煉，二來(lái)可以養(yǎng)成每天睡前喝一杯熱牛奶的習(xí)慣。

現(xiàn)在很多人晚上都睡不著覺。有時(shí)他們?cè)诹璩績(jī)扇�點(diǎn)還睡不著。其實(shí)很難入睡也是一種失眠。你應(yīng)該吃什么食物來(lái)調(diào)節(jié)你的睡眠？

失眠有很多癥狀，入睡困難也是失眠的一種。當(dāng)然，高壓和精神緊張也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。因?yàn)槲宜�不好，早上起床時(shí)我總是很累，很沮喪。由于缺乏能量，可以承受的工作壓力會(huì)讓人感到疲憊。失眠需要從飲食中增加這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

維生素B1

維生素B1具有滋養(yǎng)神經(jīng)的功能。許多老年人在床頭柜上放著一瓶維生素B1來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。維生素B1主要存在于動(dòng)物的內(nèi)臟器官中，如動(dòng)物的肝臟、腎臟和心臟。瘦肉、豆類和干果也含有一定量的維生素B1。至于谷物中的維生素B1，加工程度越高，維生素B1含量越低。

鈣

缺鈣可能導(dǎo)致深度睡眠不足。血鈣水平恢復(fù)正常后，睡眠也會(huì)恢復(fù)正常。其他研究發(fā)現(xiàn)，鈣可以幫助大腦利用氨基酸色氨酸來(lái)制造褪黑素，褪黑素是一種與睡眠節(jié)律相關(guān)的重要激素。晚上睡覺前喝一杯牛奶也有利于睡眠，鈣的吸收也很高。

色氨酸

人類的眼睛可以看到可見的物體，而松果體被許多人認(rèn)為是精神上的第三只眼。松果體分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化學(xué)式為N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)的形成需要原料色氨酸。食用富含色氨酸的物質(zhì)有助于睡眠。富含色氨酸的物質(zhì)包括牛奶、小米、全麥?zhǔn)称泛蛨?jiān)果。水果中的香蕉、棗、龍眼、蘋果和梨也富含色氨酸。晚餐吃這些富含色氨酸的食物有助于睡眠。

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失眠的食療方：

【揭秘能助眠的食物】

①蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

②香蕉：富有能使肌肉放松的鎂。

③桂圓百合棗仁茶：蓮子、茯苓、酸棗仁、枸杞、龍眼肉(桂圓)黃金組合，調(diào)理夜間盜汗，陰虛內(nèi)熱等病理現(xiàn)象，從而改善不良睡眠。具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜催眠的功效，效果最佳�！疚沂窃诰W(wǎng)上買的】

④溫奶：牛奶中包含一種色氨酸，它象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

PS：4種方法都試過(guò)，第三種是最有效的�！鷂→

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