腹部肥胖是很多人所面臨的一個麻煩。不但影響了美觀，也可能會引發(fā)一些健康問題。在減肥過程中，除了控制飲食以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，腹部按摩也是一種很有效的方法。

1、搓臍法

坐下來，雙腳輕輕叉開，將右手的手掌跟左手的四指并排貼在腹部，手指中間位置正對臍部，然后順時針方向打圈搓臍，搓8-10圈左右。接著換另一只手，逆時針方向也搓8-10圈，讓手腕和手指緊貼在皮膚上，用力度要適中，以不疼痛為原則。在按摩的過程中，可以用另一只手扶住背部，以保持身體的平衡。此動作能夠刺激腹部淋巴回流，緩解便秘問題，解決水腫問題，減少小腹的脂肪囤積，達(dá)到減肥的效果。

2、拍打法

做法很簡單，將手卷起來，敲打在腹部，要有節(jié)奏，不要過于用力，拍打的次數(shù)逐漸增加，可以適量增大力度。最初可以使用更輕的力度，然后再逐漸加重。大約要堅(jiān)持拍打100次，可以分開來做，例如早上和晚上拍打各50次。此動作能夠促進(jìn)腸胃蠕動，刺激胃部的肌肉，緩解便秘問題，調(diào)節(jié)腸胃，讓肚子變得緊實(shí)。

3、推脂法

先取適量的按摩香油，取約20元硬幣大小的按摩香油涂在手掌上，雙手揉搓并摩擦至溫?zé)幔�然后由下往上推，由�?nèi)向外，推動腹部部位，重復(fù)10次左右，用力要適中。此動作能夠增加手部與腹部的摩擦力，促進(jìn)局部循環(huán)和新陳代謝，分解腹部脂肪，減輕腹部肥胖的問題。

以上3個動作不但可以刺激體內(nèi)淋巴回流，促進(jìn)身體代謝，還可以在減肥的同時，緩解便秘問題，激活腹部肌肉，讓肚子變得更緊實(shí)有型，更加適合女性朋友們來進(jìn)行練習(xí)。每個動作都能配合良好地完成打圈、拍打、推脂等動作，會起到更好的按摩效果，大家可以選擇合適自己的動作來進(jìn)行按摩練習(xí)。

Tags：腹部減肥,按摩,3個動作

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