跳繩的時(shí)間長短要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和體重而定。普遍來說，每次跳繩時(shí)間最好在20到30分鐘，每周跳繩3至4次，連續(xù)堅(jiān)持1個(gè)月左右，才能有效的減少脂肪，達(dá)到燃脂減肥的效果。跳繩是一種簡單而又有趣的鍛煉方式，它可以幫助我們進(jìn)行有氧運(yùn)動，加速心跳，提高身體的代謝率，消耗卡路里。

1、正確的跳繩方式需要跳得快而且連續(xù)，如果你想要燃燒1千卡的熱量，大約需要跳繩1000到1200次左右，持續(xù)時(shí)間約為40分鐘。當(dāng)然，具體的數(shù)字因人而異。

2、跳躍時(shí)，要保持身體的直立，兩腳并攏。手臂向兩側(cè)伸展，雙手握住跳繩的兩端，繩子靠近身體中間，轉(zhuǎn)動跳繩的繩子，不要用手臂揮動繩子。

3、要注意穿著合適的運(yùn)動鞋，保護(hù)腳踝，跳繩時(shí)盡量在柔軟的地面上進(jìn)行，以減輕身體的沖擊力，不要?jiǎng)×覔Q氣，保持呼吸平穩(wěn)。

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動，可以強(qiáng)健身體、鍛煉心肺功能、增加耐力、促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力。在加上跳繩無需固定場地、器材簡便便于攜帶，因此非常適合有局限條件的人群，比如學(xué)生、上班族等等。

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