長跑是一項(xiàng)常見的持久運(yùn)動，參加長跑可以帶來多種好處。長跑可以有效地提高心肺功能、增強(qiáng)身體的耐力和肌肉力量等，被認(rèn)為是一種優(yōu)秀的有氧運(yùn)動。

一、長跑的正確姿勢
1.要保持頭部和身體直線，保持身體直立，不要彎腰駝背。
2.要注意肩膀放松，肘部與身體形成90度角，小臂自然前后擺動。
3.腰部要收緊，臀部要收緊，盡可能拉直臀部，這樣可以減少腰部負(fù)擔(dān)，有利于跑步姿勢合理、節(jié)約力量。

二、長跑正確的呼吸方法
1.長跑呼吸應(yīng)該以深呼吸為主，即用鼻子吸氣，口中出氣。
2.若用嘴呼吸太急促，不能充分吸入空氣，身體的供氧不足，導(dǎo)致體能下降。
3.淺呼吸則會讓體內(nèi)二氧化碳積聚，影響身體的供氧，導(dǎo)致頭暈眼花、胸悶等情況。

三、跑步時(shí)保持均勻的呼吸節(jié)奏
通常情況下，建議每跑4~5步吸一次氣，然后用更長的時(shí)間呼出空氣，這樣可以使身體更容易地適應(yīng)節(jié)奏，同時(shí)還可以給肺部充分的時(shí)間去吸收氧氣。當(dāng)然，對于個(gè)人的呼吸節(jié)奏還應(yīng)根據(jù)身體的實(shí)際情況來調(diào)整，這樣才能更好地適應(yīng)長跑的節(jié)奏和過程。

除了以上的姿勢和呼吸要點(diǎn)，還有一些長跑的注意事項(xiàng)。要選擇合適的鞋子，確保鞋子的結(jié)實(shí)、舒適，并且有較好的緩震性。注意控制跑步的強(qiáng)度，避免過度疲勞。還要在長跑前進(jìn)行熱身活動，讓肌肉逐漸升溫，預(yù)防受傷。

Tags：長跑,姿勢和呼吸

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