伸展式、三角式、戰(zhàn)士式和腹部平板支撐是適合睡前的4種瑜伽動(dòng)作，它們能夠幫助您塑造健康苗條的體態(tài)。在現(xiàn)代社會(huì)，越來越多的人開始意識(shí)到健康和身材的重要性，瑜伽作為一種兼具減肥和塑形效果的運(yùn)動(dòng)，備受追捧。尤其是晚上進(jìn)行減肥的瑜伽練習(xí)，可以讓身體在休息時(shí)繼續(xù)燃燒脂肪，打造妖嬈身段。

一、伸展式

1. 起始站位：雙腿并攏站立，雙手自然下垂。

2. 動(dòng)作流程：

深呼吸，慢慢舉起雙手，手臂伸直，指尖向上。

吸氣的同時(shí)，讓上半身向上延伸，感受腹部和腰部的拉伸。

保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢放松，將手臂緩緩放下。

3. 注意事項(xiàng)：保持呼吸穩(wěn)定，避免過度用力。

二、三角式

1. 起始站位：雙腿打開，與肩同寬，雙手自然下垂。

2. 動(dòng)作流程：

 深呼吸，將左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸展，右腳尖與左腳尖成直角。

 吸氣的同時(shí)，將右手伸直向上，與肩平行，左手自然垂放。

 保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

3. 注意事項(xiàng)：保持身體平衡，注意腹部和腰部的扭轉(zhuǎn)。

三、戰(zhàn)士式

1. 起始站位：雙腿并攏站立，雙手自然下垂。

2. 動(dòng)作流程：

深呼吸，將左腿邁出，右腿向后伸展，形成一個(gè)大的步伐。

吸氣的同時(shí)，將雙手伸直向上，與肩平行。

保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

3. 注意事項(xiàng)：保持呼吸平穩(wěn)，注意站立腿膝蓋不要彎曲過多。

四、腹部平板支撐

1. 起始站位：躺在地面上，雙手掌心放在地面上，與肩同寬，腳尖著地。

2. 動(dòng)作流程：

深呼吸，用雙手支撐身體，將上半身抬起，形成一條直線。

吸氣的同時(shí)，收緊腹部，保持身體的平衡。

保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢放松，回到起始姿勢(shì)。

3. 注意事項(xiàng)：保持身體的平衡，注意腹部的收緊。

晚上進(jìn)行減肥的瑜伽練習(xí)，能夠在休息時(shí)繼續(xù)燃燒脂肪，打造妖嬈身段。每天堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作，配合合理的飲食和作息，相信您將在短時(shí)間內(nèi)感受到明顯的減肥效果，并擁有妖嬈的身姿。讓我們一起用瑜伽的力量，邁向健康美麗的新生活！

Tags：晚上減肥,妖嬈身段

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