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1月20日是大寒節(jié)氣，過了大寒，又迎來新一年的節(jié)氣輪回�！昂畾庵�逆極，故謂大寒”，足見大寒節(jié)氣的寒冷。海慈醫(yī)療集團(tuán)肺病科王燕青主任醫(yī)師提醒，大寒養(yǎng)生，要由“冬藏”轉(zhuǎn)為“春生”。

大寒更需防心腦疾病

大寒時節(jié)歷來是養(yǎng)生保健的重要時期，民間有諺語流傳“大寒大寒，防風(fēng)御寒；早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。氣溫劇變需護(hù)心護(hù)腦，冬天是天寒地凍、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在此期間，心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病極易加重或發(fā)作。

據(jù)統(tǒng)計，在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年最高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動較大，而很多患有老慢支的病人也容易在此時節(jié)舊疾復(fù)發(fā)。體虛年高的人最好居住在溫暖的室內(nèi)，盡量減少出門。從室內(nèi)到室外，但凡溫差較大時，不妨要先在門廊里適應(yīng)一下冷空氣，再出門也不遲。

保暖滋陰潤燥不可少

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點(diǎn)在于滋陰。大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，很多有呼吸系統(tǒng)疾病的人經(jīng)常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。對于心腦血管疾病患者而言，還容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

大寒時節(jié)防流感

大寒氣候干燥寒冷，寒邪過盛，損傷人體陽氣。肺主皮毛，肺衛(wèi)不固則容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、反復(fù)呼吸道感染等。兒童、年齡大、有基礎(chǔ)病的病人一旦罹患流感，很容易發(fā)展為重癥，在流感高發(fā)季節(jié)，老年、兒童及有基礎(chǔ)疾病的人盡量減少外出，避免到人群密集場所，外出時一定注意保暖和佩戴口罩。適當(dāng)?shù)卦黾语嬎�量，小口頻飲最佳。

做好身體保暖工作，及時添加衣物，特別要注意鼻子、頸部及胸部的保暖。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好辦法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。也可配合中醫(yī)肺病科的“三九貼”，調(diào)整臟腑陰陽，達(dá)到治療目的。

大寒養(yǎng)生：由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。也就是說，在起居方面，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性。

早睡晚起

大寒正值生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強(qiáng)身體的免疫力，對于上班族特別提倡早睡1小時。

睡前泡腳

“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。

運(yùn)動鍛煉

由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前靈活，為避免造成運(yùn)動損傷，專家建議冬天在運(yùn)動前先要做熱身準(zhǔn)備。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。

冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運(yùn)動了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢才能溫暖。大寒時節(jié)的運(yùn)動應(yīng)注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。

大寒飲食養(yǎng)生

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，比如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像胡蘿卜、油菜、菠菜等。同時也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如山楂、柚子等。

大寒節(jié)氣是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當(dāng)多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時，還可選用“生姜加紅糖水”來治療，具有較好療效。

中醫(yī)認(rèn)為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時，人們要特別注意從日常飲食中多攝取一些溫?zé)崾澄铮�以此抗寒、保養(yǎng)陽氣。常見的熱性食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱、刀豆、薺菜、蘆筍、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參等。

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