跑步能夠短期內(nèi)提升新陳代謝速度，但與快走相比，跑步的堅(jiān)持難度更高。相反，快走能更輕松地堅(jiān)持下去，不需要過多的心理負(fù)擔(dān)，適合培養(yǎng)長期習(xí)慣。而且，快走對(duì)骨骼的傷害較小，更適合中老年人鍛煉。
為使快走達(dá)到最佳效果，需要注意四點(diǎn)：
一、姿勢
正確的快走姿勢是不間斷的步行，將步行速度提升至兩倍。每次快走三十分鐘，每天三組，可以有效鍛煉身體。 二、時(shí)間
最佳的快走時(shí)間是飯后，可以促進(jìn)食物消化，對(duì)于腸道健康也有益處。不過，快走應(yīng)在進(jìn)食半小時(shí)后進(jìn)行，以充分發(fā)揮養(yǎng)生效果。
三、鞋子
選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋很重要，尤其是軟底的跑鞋或平底鞋。舒適的鞋子可以減輕腳底負(fù)擔(dān)，保護(hù)骨骼和肌肉。
四、快走加散步
建議快走40分鐘后進(jìn)行10分鐘的散步，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，避免肌肉變粗。 若要通過快走達(dá)到養(yǎng)生效果，需要堅(jiān)持至少兩個(gè)月以上。在鍛煉過程中，要尋求快樂，及時(shí)應(yīng)對(duì)任何不適感，避免急性病癥的出現(xiàn)。